10 conseils simples pour garder vos articulations en bonne santé et éviter la douleur

Le frein, également connu sous le nom d'articulation, est le point où deux ou plusieurs os se rencontrent. La fonction la plus courante de l'articulation est de faciliter les mouvements, tels que se pencher, tourner, soulever, s'asseoir, se tenir debout et même s'allonger.

Certaines articulations sont raides, comme celles entre les os de votre crâne. Il existe également des articulations mobiles, telles que les articulations des genoux, des hanches et des épaules.

Des articulations saines vous permettent fonctionnement وMarcher Sauter, faire de l'exercice et faire les autres choses que vous aimez faire. Il est donc important de garder vos articulations en bonne santé, et pour ce faire, vous devez en prendre soin correctement et commencer tôt.

De quoi est fait le joint ?

Les articulations telles que les coudes, les genoux, les épaules, les hanches, les poignets, les chevilles et celles des doigts et des orteils sont appelées articulations synoviales. Parce que les articulations synoviales sont les plus mobiles, elles sont aussi les moins stables.

Les ligaments et les tendons agissent comme des structures stabilisatrices pour ces articulations. Les ligaments relient les os entre eux et les tendons relient les muscles aux os. La caractéristique distinctive de l'articulation synoviale est la cavité articulaire. Cette cavité articulaire se compose de trois caractéristiques principales :

• La capsule articulaire est constituée de tissu fibreux qui crée un environnement fermé pour les os articulaires et empêche les os de se rompre.
• Le liquide synovial est situé dans la cavité articulaire et a la consistance du blanc d'œuf. Le liquide synovial a trois fonctions :
  • Il lubrifie les os articulaires pour réduire la friction.
  • Nourrit les cellules articulaires et élimine les déchets.
  • Aide à absorber les forces de choc des activités telles que la marche, la course et le saut.
• Le cartilage articulaire recouvre les surfaces articulaires des os pour réduire la friction et absorber les chocs.

Causes courantes de douleurs articulaires

généralement associé à Douleur articulaire Avec ce qui suit:

• ostéoporose: Peut affecter Arthrose Sur n'importe quelle articulation, mais les zones les plus courantes sont les genoux, les épaules, les mains et le dos. peut être Cette condition résulte d'une utilisation intensive prolongée , comme pour l'athlétisme, et peut également résulter d'une utilisation intensive lié à l'obésité الس. peut effectuer Blessure articulaire à l'arthrose Les années suivantes aussi. L'ostéoporose touche généralement les personnes âgées et est Reconnaître par l'inflammation et la douleur rigidité et faible amplitude de mouvement.
• rupture du ligament croisé antérieur: blessure au genou Commun est une déchirure dans une structure appelée ligament croisé antérieur (LCA). empêche le ligament croisé antérieur surextension du genou. Une rupture du LCA survient le plus souvent lors d'activités comportant un niveau élevé d'arrêts brusques, de changements de direction et de sauts associés, comme le football.
• Blessure à la coiffe des rotateurs : La douleur à l'épaule est souvent le résultat d'une blessure aux structures qui composent coiffe des rotateurs. Les muscles et les tendons qui composent la coiffe des rotateurs maintiennent l'os du bras supérieur dans son alvéole. La douleur à l'épaule peut être causée par une déchirure musculaire, une tendinite due à une surutilisation ou un conflit résultant du fait que l'articulation force l'articulation à faire plus que ce qu'elle peut supporter.
• goutte: arriver ou se produire goutte Lorsque l'acide urique cristallise et s'accumule dans le tissu conjonctif entourant l'articulation. Il affecte généralement l'articulation Gros orteil Mais cela peut affecter n'importe quelle articulation. Les cristaux peuvent endommager le ménisque et, plus tard, conduire à une arthrite goutteuse. Se produire ou se produire Goutte à la suite d'un régime.

Certaines autres causes de douleurs articulaires comprennent :

• Fibromyalgie (un trouble neurologique)
• L'hypothyroïdie (hypothyroïdie)
• spondylarthrite
• Bursite (arthrite)
• luxation articulaire
• Ostéomyélite (inflammation de l'os)
• fracture de l'os
• Polyarthrite rhumatoïde
• asymétrie
• tendinite

Conseils simples pour garder vos articulations en bonne santé

Voici quelques conseils simples pour garder vos articulations en bonne santé :

1. Maintenez un poids corporel sain

Le maintien d'un poids santé réduit le stress sur les articulations portantes telles que le bas du dos, les hanches, les genoux et les chevilles.

L'exercice régulier stimule les processus de construction et de renforcement des os qui aident à maintenir une bonne densité osseuse. Une bonne densité osseuse est essentielle pour prévenir une fracture soudaine de l'os plus tard dans la vie, comme une fracture de la hanche.

L'exercice régulier renforce également les muscles autour de l'articulation, fournit un soutien et maintient la stabilité. Les exercices à base d'eau sont également un excellent moyen d'améliorer la flexibilité de vos articulations sans trop les solliciter. L'exercice avec des charges lourdes pour les articulations faibles doit être évité.

Il est recommandé de commencer par des exercices de musculation, puis de construire quelque chose comme l'utilisation de bandes de résistance et éventuellement de travailler sur la musculation. Ne vous laissez pas entraîner dans votre routine d'entraînement sans un échauffement approprié. Cela implique essentiellement de faire des étirements doux pendant 10 minutes pour faire pomper le sang et ouvrir vos articulations et vos muscles raides pour plus de flexibilité.

2. Ayez une alimentation saine

Une alimentation saine fournit aux os une nutrition adéquate. Une alimentation saine pour les os comprend des aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, le brocoli, les amandes, le chou frisé, les figues, le saumon et les produits à base de soja tels que le tofu.

L'alimentation a aussi besoin Inclure la vitamine D Pour faciliter l'absorption du calcium. Inclure Aliments riches en vitamine D Saumon, thon, champignons et œufs. La lumière du soleil est nécessaire pour stimuler la production de vitamine D dans le corps.

Vitamine c C'est un puissant antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation des articulations tout en favorisant la réparation des tissus pour dissuader l'apparition de l'arthrite. Consommer des quantités adéquates de ce nutriment peut aider à réduire la dégénérescence des articulations, qui est le nœud de cette maladie. (9) Parmi les meilleures sources alimentaires de vitamine C figurent les fruits tels que les oranges, le cantaloup, la papaye, le kiwi, les fraises, l'ananas et les légumes tels que les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles.

De plus, essayez d'utiliser un plus d'ingrédients anti-inflammatoires dans votre cuisine quotidienne comme l'ail, les tomates,Curcuma et grains entiersHuile d'olive Pour garder vos articulations en bonne santé et sans douleur.

3. Maintenir des niveaux d'eau appropriés

Si vous ne gardez pas votre corps bien hydraté, il tirera Ton corps est de l'eau du cartilage et des zones connexes, ce qui peut avoir des effets négatifs sur vos articulations. De plus, évitez les sodas sucrés car ils ont tendance à augmenter le risque de problèmes articulaires.

4. Réduire la consommation de caféine

réduire Apport de caféine Surtout si vous avez 65 ans ou plus.

5. Portez les bonnes chaussures

Une chaussure mal ajustée peut avoir des répercussions négatives sur les articulations, des chevilles et des genoux jusqu'aux hanches et au dos.

De plus, plus vos talons sont hauts, plus le stress sur vos pieds et vos genoux est important. Ainsi, les personnes qui portent régulièrement des talons hauts sont plus susceptibles de développer de l'ostéoporose. Dans la mesure du possible, il est sage de faire appel à des chaussures professionnelles, en particulier pour l'athlétisme et le travail.

6. Évitez la consommation de tabac et d'alcool

Le tabac est nocif pour votre corps, y compris vos os, vos articulations et vos muscles. Il sécrète des toxines et du stress oxydatif dans le corps et obstrue également la circulation sanguine, ce qui contribue à la dégénérescence des articulations et des os. Donc si vous êtes fumeur ou que vous consommez du tabac à chiquer, arrêtez le plus tôt possible pour garder vos articulations en bonne santé.

De même, une consommation excessive d'alcool de façon régulière peut entraîner une dégénérescence articulaire et augmenter le risque d'ostéoporose. Il est conseillé aux femmes de limiter leur consommation à un verre par jour, tandis que les hommes devraient le limiter à moins de deux verres par jour.

7. Évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes

Évitez de rester assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes car cela peut exercer une pression constante sur les articulations concernées, les rendant douloureuses et raides. De plus, le manque de mouvement inhibe la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut contribuer à une augmentation de l'arthrite.

Il est préférable de changer de position de temps en temps ou de rompre la monotonie en faisant de simples étirements. Cette règle s'applique à la fois à votre domicile et à votre lieu de travail.

8. Corrigez votre posture corporelle

Une posture corporelle correcte est essentielle pour réduire le stress sur les muscles et les ligaments affectés en position debout, assise, couchée ou lors de toute activité. En effet, une bonne posture permet une répartition uniforme du poids corporel sur toutes les articulations et les muscles de soutien.

À l'inverse, une mauvaise posture a tendance à mettre davantage l'accent sur certaines articulations et certains muscles, qui s'usent sous la charge. C'est pourquoi les personnes ayant une mauvaise posture ressentent généralement des raideurs et des douleurs dans le cou, le dos et les extrémités.

9. N'utilisez pas d'équipements sportifs usés

N'utilisez pas d'équipements de sport anciens, endommagés ou usés car cela peut vous rendre plus vulnérable aux accidents et aux blessures.

10. Faites attention à votre style de saut

Les athlètes doivent faire attention à leur technique de saut, car une secousse soudaine à l'atterrissage peut endommager considérablement les os, les muscles et les articulations au fil du temps. Pliez toujours vos genoux en descendant pour réduire les blessures.

Un dernier mot

Ne stressez pas une articulation au-delà de sa capacité à faire le travail. Si vous avez des douleurs articulaires, le meilleur médicament est le repos avec de la glace et une élévation (si possible). Si la douleur limite votre capacité à faire des activités quotidiennes, il est recommandé de consulter un médecin.