고혈압을 낮추는 9가지 최고의 허브와 향신료

준비 고혈압 전 세계 사람들이 겪는 가장 흔한 질병 중 하나.

발생하거나 발생 혈액을 운동할 때 고혈압 유입은 동맥 벽에 장기적인 압력을 가합니다. 장기간 치료하지 않으면 다음과 같은 많은 다른 합병증을 유발할 수 있습니다. 심장 마비.

혈압은 분수로 표기된 두 개의 숫자를 사용하여 측정됩니다. 먼저 나타나는 숫자는 심장이 박동할 때 동맥벽에 가해지는 압력을 측정하는 수축기 혈압이고, 두 번째로 나타나는 숫자는 심장이 쉬고 있을 때의 혈압을 측정하는 확장기 혈압이라고 합니다. 비트 사이의 레벨.

이상적인 정상 혈압은 120/80mmHg입니다.

유럽 ​​심장 학회/유럽 고혈압 학회에 따르면:

• 수축기 혈압이 120~129mmHg이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만이면 고혈압으로 분류합니다.
• 수축기 혈압은 130-139mmHg이고/또는 확장기 혈압은 80-89mmHg 사이가 높습니다.
• 수축기 혈압이 140-159mmHg 및/또는 이완기 혈압이 90-99mmHg 이상인 경우 XNUMX등급 고혈압입니다.
• 수축기 혈압 160-170mmHg 및/또는 이완기 혈압 100-109mmHg는 XNUMX급 고혈압으로 분류됩니다.

고혈압 치료 계획에는 약물과 식이 조절이 포함됩니다.

또한 장기간 치료로 집에서 고혈압을 관리할 수 있는 여러 허브와 향신료가 확인되었습니다.

고혈압에 좋은 허브와 향신료

다음은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 식물성 성분입니다.

1. 마늘

마늘 사용 많은 음식에 있고 많은 혜택 건강. 의학적 가치가 있다 많은 대체 의약품. 알리신과 같은 마늘에서 발견되는 황 화합물은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 마늘 혜택.

많은 지적 마늘의 효능에 대한 연구 에 고혈압 감소 단독으로 또는 다른 약물과 함께 매일 보충하면 평균 8-10 mmHg 감소합니다.

또한 고대 마늘 추출물은 노화 동맥을 건강하게 만듭니다. 이 제품은 또한 콜레스테롤을 감소시키고 혈액 밀도를 정상화하는 데 효과적입니다.

섭취 방법:

• 400mg의 마늘이 함유된 마늘 캡슐을 하루에 두 번 복용하는 것이 좋습니다.

2. 셀러리 씨앗

셀러리는 파슬리과에 속하며 많은 건강상의 이점을 제공하는 풍부한 항산화제 공급원입니다. 또한 칼륨이 풍부하여 식단에 포함시키면 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

셀러리의 프탈레이트는 또한 혈관의 평활근을 이완시켜 혈압을 낮춥니다.

섭취 방법:

• 75mg의 셀러리 종자 추출물(보충제로 이용 가능)을 매일 두 번 복용하면 6주 이내에 인간의 고혈압을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

3. 검은콩

검은 종자(Nigella sativa)는 대체 의학에서 중요한 위치를 차지합니다. 많은 조건에 유익하며 동맥 근육을 이완시켜 고혈압을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 일부 항염 기능이 있습니다.

한 연구에서 100-200mg의 검은 씨 오일 추출물을 섭취하면 경증 고혈압이 있는 남성의 수축기 혈압이 10.6mmHg, 이완기 혈압이 9.6mmHg 감소했습니다.

다른 임상 연구에서 하루에 2g의 검은 종자가 수축기 및 이완기 혈압을 유의하게 감소시켰습니다.

섭취 방법:

• 씹거나 식사에 추가하여 매일 2g의 씨앗을 섭취하십시오. 검은 씨앗은 불쾌한 맛이 없으며 자체적으로 먹을 수 있습니다.

4. 계피

라고 고려된다 시나몬 에서 오는 계피 껍질 짭조름한 요리와 달콤한 요리 모두에서 맛이 좋아 좋아하는 향신료입니다.

그것은 알려져있다 계피 보충제 감소 수축기 혈압 6.23mmHg, 이완기 혈압 3.93mmHg.

섭취 방법:

• 최소 2주 동안 12g의 계피를 섭취하면 고혈압이 크게 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

5. 파슬리

파슬리는 많은 중동 요리에서 토핑, 장식 및 반찬 준비로 사용되는 일반적인 허브입니다.

2019년에는 천연 항고혈압 치료제로서 파슬리의 효능을 평가하기 위한 연구가 수행되었습니다. 수축기 및 이완기 혈압의 유의한 감소가 관찰되었습니다. 또한 혈관벽을 이완시킵니다.

터키의 고혈압 환자들은 혈압을 유지하기 위해 파슬리 주스를 사용한다고 합니다.

섭취 방법:

• 한 줌의 파슬리 잎을 뜨거운 물에 담가 만든 파슬리 차는 식단에 파슬리를 포함시키는 좋은 방법입니다.
• 파슬리를 추가로 식사에 추가하거나 마늘 및 레몬 주스와 함께 딥을 만드는 데 사용할 수도 있습니다.

6. 진저브레드

루트가 사용됨 생강 형태 줄이는 일반적인 메스꺼움과 소화 불량. 그것은 많은에서 사용됩니다 대체 의학의 종류 , 처럼 에 효과적이다. 고혈압.

리뷰를 찾았습니다 많은 경험을 위해 그리고 연구 생강 감소 수축기 혈압(6.36mmHg) 및 이완기 혈압(2.12mmHg)에서 효과적입니다.

관행 생강 혜택 칼슘 채널을 차단하고 혈관을 이완시켜 흐르는 혈액에 의해 가해지는 압력을 완화합니다.

섭취 방법:

• 3g 이하의 생강 섭취가 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
• 생강은 차로 만들거나 요리에 사용할 수도 있습니다.

7. 바질

바질 잎에는 스위트 바질과 홀리 바질의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 두 유형 모두 고혈압에 미치는 영향에 대해 연구되었습니다.

한 연구에 따르면 홀리 바질 주스 30ml가 수축기 혈압을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 지질 프로필을 개선합니다.

또 다른 연구에서는 스위트 바질이 쥐의 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또한 동맥의 근육을 이완시키고 효과적인 항산화제로 밝혀졌습니다. 그러나 바질이 혈압을 낮추는 경로를 찾기 위해서는 더 많은 연구와 광범위한 인체 실험이 필요합니다.

섭취 방법:

• 바질 추출물은 알약 및 캡슐 형태로 널리 이용 가능하며 복용 지침에 따라 복용할 수 있습니다.
• 차는 뜨거운 물 한 컵에 3-4개의 바질 잎을 우려서 준비할 수 있습니다.

8. 히비스커스

꽃 식물 몰로키아 가족 그것은 매우 강력하고 많은 의학적 이점을 제공합니다. 히비스커스 풍부한 항산화제로 선명한 붉은 색 때문에 히비스커스는 고혈압을 낮추는 데 사용됩니다.

히비스커스로 만든 차를 마시면 혈관 수축을 담당하는 산화질소의 방출을 일으켜 혈압을 낮춥니다. 그런 다음 산화질소는 소변을 통해 걸러집니다.

한 연구에서 매일 480ml의 히비스커스 차를 마시면 수축기 혈압이 7.43mmHg, 이완기 혈압이 6.70mmHg 감소했습니다.

섭취 방법:

• 말린 히비스커스 꽃 2g을 뜨거운 물 3컵에 XNUMX분 동안 우려낸 히비스커스 차를 마시는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 이 차는 약간 신맛이 나므로 꿀을 첨가하여 차를 달게 할 수 있습니다.

9. 캐롬 씨앗

덩굴 씨앗 또는 ajwain은 요리와 대체 의학에 사용되는 작은 씨앗입니다. 그들은 종종 헛배 부름과 소화 불량을 완화하는 것이 좋습니다.

크롬 씨앗은 칼슘 채널을 차단하는 활동으로 인해 고혈압에 유용합니다. 칼슘 통로 차단제는 고혈압을 조절하기 위해 투여되는 약물로 칼슘이 심장 세포에 들어가는 것을 방지하고 심장 세포를 이완시키는 작용을 합니다.

한 연구에 따르면 정향 씨앗 추출물은 정상 혈압을 가진 쥐의 혈압과 심장 박동수를 감소시켰습니다.

섭취 방법:

• 정향 씨앗 1-2티스푼을 물 한 컵에 밤새 담갔다가 다음날 아침 씨앗과 함께 마십니다.
• 차는 물 한 컵에 두 티스푼의 정향 씨앗을 끓여서 준비할 수도 있습니다. 바질, 생강과 같은 다른 재료와 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

고려해야 할 예방 조치

이러한 허브와 향신료가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 방법을 결정하기 위해 많은 연구가 수행되었습니다.

그러나 자연 요법으로 혈압을 낮추는 것은 연령,식이 요법, 고혈압 정도, 당뇨병이나 비만과 같은 기타 임상 상태 및 신체 활동과 같은 다른 요인에 크게 의존합니다.

이러한 성분이 작용하는 단일 방법이 없기 때문에 이러한 치료법에만 의존하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 자연 요법으로 판매되는 대부분의 식이 보조제는 FDA 승인을 받지 않습니다.

따라서 혈압 관리에 새로운 것을 포함시키기 전에 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

자주 묻는 질문

약물 없이 혈압을 낮출 수 있습니까?

어떤 상태를 치료하고 관리하기 위해 자연 요법에만 의존하는 것은 권장되지 않습니다.

나트륨이 풍부한 음식의 섭취를 줄이고 과일과 채소의 섭취를 늘리고 처방된 약을 복용하고 신체 활동을 하는 것과 같은 식이 조절은 모두 함께 작용하여 고혈압을 감소시킵니다.

효과를 증가시키기 위해 허브와 향신료의 권장 복용량보다 더 많이 복용할 수 있습니까?

연구는 자연 요법의 과도한 섭취의 독성을 입증하지 않았습니다. 그러나 무엇이든 많은 양은 좋지 않습니다. 따라서 의사와 상의 후 권장량을 준수하는 것이 좋습니다.

마지막 단어

고혈압은 일상 활동에 영향을 미치는 불쾌한 건강 상태입니다. 그러나 약물 사용, 식단 변경, 신체 활동 증가로 조절할 수 있는 상태이기도 합니다.

허브와 향신료의 사용과 같은 자연 요법은 약물의 보조제 역할을 하여 고혈압을 쉽게 조절할 수 있습니다. 과량투여 시 독성이 연구되지 않았기 때문에 권장량을 준수하고 권장량 이상을 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

마지막으로, 일부 사람들은 약물 없이는 조절할 수 없는 중증 고혈압이 있을 수 있으므로 자연 요법은 약물을 대체하기 위한 것이 아닙니다. 고혈압을 조절하기 위한 치료 계획의 일부입니다.