임신 차 가이드: 무엇을 섭취하고 무엇을 피해야 합니까?

한 잔 차 그는 영혼을 따뜻하게 하는 힘이 있습니다. 너가 가질 때 발에 붓기 , 그리고허리 통증 계속해서 힘들게 걷고, 뜨거운 컵을 들고 앉는 것은 매우 편안할 수 있습니다. 특정 차는 또한 닳은 신경을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 하지만 얼마나 임신 중 안전? 마실 수 있는 양에 상한선이 있나요? 시중에서 구할 수 있는 다양한 종류의 차와 함께 뜨거운 음료에 대한 우리의 선택은 확실히 확장되었습니다. 그러나 임신 차는 무엇을 의미하며 부작용이 있습니까?

임신 차

임신 중에 차를 마실 수 있는지 여부를 이해하기 전에 모든 차가 동일하지 않다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 차는 정의상 Camellia sinensis의 잎에서 파생되지만, 우리는 허브차와 과일차를 같은 괄호 안에 넣을 것입니다. 차의 성질과 특성은 차의 유래에 따라 다릅니다.

카페인 인자

임신 중 차를 마시는 것은 전혀 문제가 없지만 걱정되는 것은 내용물입니다. 카페인. 연구에 따르면 카페인은 태아에게 해로울 수 있지만 많은 양입니다. 카페인은 각성제와 이뇨제로 작용하기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

각성제로서 혈압과 심박수를 높일 수 있습니다. 이뇨제로 배뇨 빈도를 증가시켜 체액 고갈을 유발할 수 있습니다. 그러나 아마도 가장 우려스러운 점은 카페인이 태반을 통해 태아에게 전달될 수 있다는 것입니다. 귀하는 카페인을 대사할 수 있지만 귀하의 자녀는 할 수 없습니다. 불면증을 유발하고 어린이의 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.

당연히 임신 차에 대한 대부분의 연구는 주로 카페인 함량에 중점을 두었습니다. 예를 들어, 2018년 The American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에서는 임신 중 차를 마시는 것의 유해한 영향에 대해 경고하고 카페인의 영향에 초점을 맞췄습니다. 저체중아 출산과 임신 사이의 연관성을 발견한 다른 연구에서도 산모의 카페인 섭취에 초점을 맞췄습니다.

두 연구 모두 다량의 카페인 섭취가 태아와 임산부의 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그러나 우리가 기억해야 할 것은 그것이 해롭기 위해서는 카페인의 양이 상당히 높아야 한다는 것입니다. 임신 중 얼마나 많은 카페인이 안전하지 않습니까?

미국 임신 협회(American Pregnancy Association)에 따르면 적당한 카페인 섭취는 아기에게 영향을 미치지 않아야 합니다. 이 양은 150mg 이상 300mg 미만일 수 있습니다. 240컵(XNUMXg)이 들어 있습니다. 녹차 약 29mg의 카페인 함유, 함량은 평균 홍차 48mg. 그것은 8-95 mg의 카페인을 포함하는 평균 165 온스 양조 커피보다 확실히 적습니다. Nutrients 저널에 발표된 2019년 연구에 따르면 낮은 차 소비량(하루 200mg 이상)은 어린이 발달에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 하루 300mg에서 고려해야 할 가장 중요한 요소에는 매일 섭취하는 모든 카페인이 포함됩니다.

차에 대한 또 다른 우려는 엽산 흡수에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그러나 이 주제에 대한 연구는 이러한 연관성을 뒷받침하지 않습니다. 따라서 차를 마실 때 카페인 함량을 주시하십시오. 차를 자주 마시는 것을 좋아한다면 카페인이 없는 차를 선택하는 것이 좋다. 그러나 근본적인 건강 문제나 문제가 있는 경우 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

임신 중 마시면 좋은 차

녹차, 홍차 또는 우롱차를 적게 또는 중간 정도 섭취하는 것은 카페인 측면에서 충분히 안전합니다. 또한 차의 항산화 성분의 이점을 누릴 수 있습니다. 소비량이 많으면 카페인이 없는 차로 바꾸는 것이 좋습니다.

다른 옵션은 다음으로 전환하는 것입니다. 초본 차. 허브차는 다양한 허브의 꽃봉오리, 잎, 뿌리, 꽃, 줄기로 만듭니다. 허브차는 오랫동안 임산부의 문제를 진정시키는 데 사용되었습니다. 허브차는 카페인이 포함되어 있지 않기 때문에 더 안전한 선택입니다. 그러나 확실하게 하려면 레이블을 읽어야 합니다. 임신 중 대부분의 경우와 마찬가지로 조산사나 의사의 조언을 따르십시오. 미국 임신 협회(American Pregnancy Association)는 다음과 같은 허브차를 권장합니다.

레드 라즈베리 잎

이 허브는 임신과 관련된 문제를 치료하는 데 매우 인기가 있어 여성 허브로 알려졌습니다. 박사가 설명했다. Jill Mallory는 통합 의학에서 허브가 분만을 유도하는 것으로 생각되지만 자궁 근육을 돕거나 자궁으로의 혈류를 증가시키는 데 더 효과적이라고 썼습니다. 이 설명에 대한 연구는 상충되지만 전통적으로 매우 유익한 것으로 간주되었습니다. 일반적으로 안전한 허브로 Dr. Mallory는 매일 1-3컵을 권장합니다.

Raspberry Delights 요리책에 따르면 차는 또한 보호하는 것으로 생각되었습니다. 아이의 면역 체계 그리고 그의 뼈를 튼튼하게 합니다. 마른 잎을 물에 끓인 후 XNUMX분간 우려내어 만듭니다.

생강차

Foods 저널에 게재된 2018년 리뷰에서 생강은 메스꺼움 치료 유해한 부작용없이 임신 중 구토. 연구에 따르면 1g을 섭취하면 생강 유효 용량이 되기 위해 XNUMX일 동안 신선합니다. 조리법을 따르십시오 생강차 빠른 안도감이 있습니다.

카모마일 차

진정 효과가 있는 것으로 알려진 카모마일은 임산부의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 임신 후 분만을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 차의 안전성에 대한 증거는 혼합되어 있습니다. 따라서 소비량을 중간에서 낮추십시오. 카모마일 차는 티백으로 쉽게 구할 수 있습니다. 차를 만들려면 티백을 뜨거운 물에 5-10분 동안 담가 두십시오.

민트 잎

항상 좋아하는 민트 잎은 도움이 될 수 있는 향기로운 차를 만드는 데 사용됩니다. 소화 문제 종종 구토와 같은 임신과 관련이 있습니다.체 . 그러나 임신 중 흔한 문제인 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. 민트의 박하맛은 차갑게 해서 드시면 맛있습니다. 신선한 민트 잎을 물 한 컵에 붓고 5~10분 동안 우려냅니다. 몇 가지 추가 꿀 و레몬 에이드. 따뜻하게 마시거나 차갑게 놔둘 수 있습니다. 얼음과 함께 차가운 차를 제공하십시오. 차가운 차는 온도가 올라갈 때 몸을 식힐 수 있습니다.

레몬 밤

용도 레몬 밤 차 가벼운 스트레스와 경미한 소화 문제의 경우. 적당히 복용해야 합니다. 단, 본인이 부족한 경우 갑상선 호르몬 이 허브는 피하는 것이 좋습니다. 차를 만들기 위해 신선하고 다진 레몬 밤 잎을 물에 끓인 다음 5-10분 동안 우려냅니다. 동시에 뜨거운 물에 말린 잎이나 티백을 번갈아 가십시오.

주의 사항: 임신 중에 차를 마실 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

• 이 차는 전통적으로 임신 중 특정 상태를 완화하는 데 사용되었지만 안전성과 효과에 대한 연구가 충분하지 않습니다. 일화적 증거는 충분하지만 과학적 증거는 충분하지 않다는 것을 알고 있습니다. 이 차는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 이것은 사람이 약초에 대한 알레르기를 일으킬 수 있는 경우가 있음을 의미합니다. 그러한 경우에는 항상 의사의 조언을 따르십시오.
• 항상 유기농 소스에서 고품질 허브를 선택하십시오. 그것은 차에 불순물이 없는지 확인합니다.
• "임신차"라고 적혀 있더라도 구매하기 전에 성분을 확인하세요. 각 구성 요소의 무결성을 확인하십시오.
• 카페인 함량을 계속 확인하십시오.
• 허브티는 자연적으로 카페인이 제거되어 있지만 라벨을 확인하여 두 배로 확인하십시오.
• 마지막으로 계획 중인 새 차의 안전성에 대해 조산사나 산부인과 의사와 상의하십시오.

임신 중에 녹차를 마실 수 있습니까?

우리가 받는 일반적인 질문 중 하나는 녹차가 임신 중에 마셔도 안전한지 여부입니다. 녹차는 카페인 섭취량을 하루 300mg 이내로 유지하는 한 임신 중에 마셔도 안전합니다. USDA에 따르면 녹차 100g에는 12mg의 카페인이 들어 있습니다. 그러나 섭취량을 계산할 때 다른 차, 커피 또는 콜라와 같이 하루에 먹는 다른 카페인 음식도 포함해야 합니다. 하루 종일 녹차를 마시고 싶다면 디카페인 차로 바꾸는 것이 최선의 선택일 수 있습니다.

임신 중 피해야 할 차 종류

우리는 허브가 일반적으로 안전하다고 생각하지만 허브에는 전통적인 용도가 많다는 점을 명심해야 합니다. 그 중 하나는 낙태를 촉구하는 것이었습니다. 따라서 임신 중에 피해야 할 허브가 있으며 허브차도 마찬가지입니다. 사실, 전통적으로 임산부에게 권장되었던 많은 허브차가 나중에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

예를 들어 쏘는 쐐기풀은 나중에 철분 수치를 높이는 데 권장되는 것으로 밝혀졌습니다. 그것은 유산에 기여할 수 있습니다. 전통적으로 사용되었지만 지금은 논란이 되고 있는 다른 허브들처럼:

• 클로버
• 블루 코호시
• 민들레
• 민트
• 감초
• 미끄러운 느릅나무
• 노란색 도크
• 쑥갓
• 완하제 차

따라서 의사와 상담하고 카페인 섭취량을 낮추고 안전하게 유지하십시오. 그리고 라벨이 무엇이라고 말하든 항상 임신 차의 성분과 카페인 수준을 확인하십시오.