كل ما تحتاج معرفته حول السمنة

النقاط الرئيسية

• تشير السمنة إلى التراكم المفرط للدهون في الجسم وهي مشكلة صحية عالمية.
• أحد الأسباب الرئيسية للسمنة هو نمط الحياة غير النشط حيث تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أعلى بكثير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وخلل في وظائف القلب ، وحتى السرطان.
• يمكن تصحيح حالات السمنة الطفيفة من خلال إجراء بعض التغييرات الصحية في نمط الحياة.
• في الحالات الشديدة حيث تتجاوز السمنة عتبات خطرة للصحة ، تبقى الإجراءات السريرية والأدوية هي المخرج الوحيد.

إن الكفاح من أجل تحقيق الوزن المثالي وكتلة الجسم والمحافظة عليه لا ينتهي أبدًا. يعاني الكثير من الناس من مشاكل الوزن من وقت لآخر ، وبعضهم يعانون من زيادة الوزن بينما يعاني البعض الآخر من نقص الوزن.

يتطلع الجميع للوصول إلى حجم الجسم المثالي ووزنه ، ولكن النضال أكثر صعوبة للبعض من الآخرين.

في العديد من الحالات ، يعتبر اكتساب الوزن بشكل أساسي مصدر قلق للتجميل ويمكن إدارته من خلال الغذاء الصحي وتغيير نمط الحياة.

ومع ذلك ، تتجاوز السمنة ما يعتبر عادة السمين. إنها حالة أكثر تعقيدًا وأصبحت من الاضطرابات الصحية العالمية في العقود الأخيرة.

تنشأ السمنة بسبب الإفراط في رواسب الدهون في الجسم ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الأعضاء وتفسح المجال للأمراض المزمنة.

سبب السمنة ، في معظم الحالات ، هو استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستطيع جسمك استنفاده. كل شخص لديه متطلبات مختلفة من السعرات الحرارية ، والتي تعتمد على نوع الجسم والعمل الذي يقوم به الشخص.

يمكن أن يتركك الاستهلاك المتكرر للأغذية كثيفة الطاقة بكمية سعرات حرارية أكثر مما يمكنك إنفاقه. ونتيجة لذلك ، يبدأ جسمك في اكتناز هذه السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، مع مرور الوقت ، مما يؤدي إلى السمنة. وتتفاقم هذه المشكلة بسبب عدم ممارسة الرياضة والحركة.

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت سمينًا أم لا.

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس الدهون في الجسم وفقًا لطولك ووزنك. إنها طريقة لتحديد ما إذا كان وزنك صحيًا وفقًا لطولك.

مؤشر كتلة الجسم ( (BMI) هو صيغة رياضية للتعرف على الوزن الطبيعي للشخص، وهي عبارة عن ناتج قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر (كجم/ متر 2) ( يرجى ملاحظة أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ نسب الدهون).

يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بهذه الطرق:

استخدم هذه الصيغة لحساب BMI .BMI = (الوزن / (الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة)) × 703
أو

مؤشر كتلة الجسم = (الوزن بالكيلوجرام / (الارتفاع بالأمتار × الارتفاع بالأمتار))

استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (18.5-24.9) مثاليًا بشكل عام. مؤشر كتلة الجسم (25.5-29.9) يعاني من زيادة الوزن ، و (فوق 30) يعاني من السمنة.

مؤشر كتلة الجسم هو طريقة بسيطة لتصنيف نقص الوزن ، العادي ، الوزن الزائد ، والسمنة. يمكن أن تتأثر السمنة إلى حد كبير بجيناتك. إذا كانت السمنة موجودة في عائلتك ، فمن المحتمل أنك قد تصاب بها أيضًا في مرحلة ما من حياتك.

في حالات أخرى ، يمكن أن تجعلك العوامل الخارجية مثل تناول كميات كبيرة من السكريات المصنعة والأطعمة الدهنية مع القليل من التمارين الرياضية أو عدم اكتسابها تمارين رياضية غير صحية.

السمنة منتشرة للغاية في الولايات المتحدة ، حيث تؤثر على ما يقرب من 40 ٪ من السكان. وبصرف النظر عن السمنة لدى البالغين ، زادت حالات السمنة لدى الأطفال بشكل كبير في السنوات الخمسين الماضية.

أشارت تقارير 2015-2016 إلى أنه يمكن تصنيف ما يقرب من خمس الشباب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 عامًا على أنهم بدناء.

هذا النمو السريع للسمنة بين الأجيال الشابة يجب أن يحفز الناس على معالجة المشكلة بجدية أكبر.

على الرغم من أن السمنة هي حالة طبية خطيرة ، إلا أنه من الجيد علاجها. يمكن أن يساعدك الطعام الصحي وروتين اللياقة المنتظم على فقدان الدهون الزائدة في الجسم تدريجيًا ويمكن أن يحسن نشاط التمثيل الغذائي للأعضاء المختلفة.

كشف بحث عام 2016 أنه حتى انخفاض وزن الجسم بنسبة 5 ٪ يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم ، وما إلى ذلك

تصنيف الوزن

عادة ما تكون هناك خمس فئات الوزن.

1. نقص الوزن

يعتبر الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من 18.5 يعانون من نقص الوزن. من الضروري بالنسبة للأفراد الذين يعانون من نقص الوزن استشارة أطبائهم للحصول على المشورة بشأن زيادة الوزن ، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتهم.

2. الوزن الطبيعي أو الصحي

يتم تمثيل نطاق الوزن الصحي أو الطبيعي بمؤشر كتلة الجسم الذي يقع بين 18.5 و 24.9. ومع ذلك ، فإن هذا النطاق المرجعي غير مناسب للنساء الحوامل أو المرضعات.

3. زيادة الوزن

الوزن الزائد هو مؤشر كتلة الجسم (25.0-29.9). التواجد على الجانب الثقيل يمكن أن يجعل الأنشطة اليومية أصعب مما ينبغي.

يمكن للوزن الزائد الذي تحمله أن يزعجك بسرعة ويقلل من كفاءتك ويجعلك عرضة لمضاعفات صحية مختلفة.

بمرور الوقت ، قد تؤدي زيادة الوزن إلى السمنة الكاملة. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية مزمنة مثل داء السكري من النوع 2 أو أمراض متعلقة بالقلب ، فمن المستحسن طلب المساعدة الطبية واستكشاف خيارات إدارة الوزن.

4. السمنة

يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم (30.0-39.9).

لا تؤدي السمنة إلى تفاقم مشاكلك الطبية الحالية فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تمهد الطريق لمشكلات جديدة وأكثر خطورة في المستقبل. استشر طبيبك فيما يتعلق بخيارات العلاج.

5. السمنة الشديدة

تتميز السمنة الشديدة أو المرضية بمؤشر كتلة الجسم 40.0 أو أعلى. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن يتجاوزوا وزنهم الطبيعي بما يصل إلى 100 رطل.

يمكن أن تكون هذه الحالة قاتلة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح وتتطلب عناية طبية فورية.

أسباب السمنة

السمنة هي اضطراب صحي خطير يمكن أن ينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل المساهمة.

1. تاريخ العائلة

يمكن أن تكون السمنة اضطرابًا وراثيًا ينتقل عبر الأجيال. إذا كان والداك أو بعض الأقارب المقربين يعانون من السمنة ، فأمامك فرص كبيرة في الإصابة به أيضًا.

بعبارة أخرى ، من المرجح أن يتأثر بها شخص لديه قابلية وراثية للسمنة أكثر من شخص ليس لديه مثل هذا التاريخ العائلي.

2. البيئة وأسلوب الحياة

يمكن للعادات الغذائية غير الصحية وأسلوب الحياة عندما تستمر لفترة طويلة أن تظهر بشكل جماعي على أنها سمنة وأعراضها ذات الصلة.

قد تصاب بالسمنة بسبب عوامل نمط الحياة التالية:

• جدول عمل محموم وحياة شخصية لا تترك أي مجال لممارسة الرياضة.
• سلاسل الطعام المتكررة التي تقدم الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية والأغذية المصنعة.
• تناول الطعام خارج المنزل بانتظام. وجبات المطاعم هي كل شيء مثير عن براعم التذوق ولها قيمة غذائية قليلة. إنها غنية بالسعرات الحرارية ، واستهلاكها المتكرر يملأك بالكثير من الكربوهيدرات أكثر من جسمك.

3. الاكتئاب

تشير الأبحاث إلى أن الاكتئاب والسمنة يمكن أن يكون لهما أسباب وراثية كامنة. من المفهوم إذن أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب أو السمنة أو كليهما مهيأة وراثيا لتطوير أحد الشرطين أو كليهما في مرحلة ما من حياتهم.

قد يمنع الاكتئاب الشخص من الانتباه لخياراته الغذائية ، مما يؤدي إلى أنماط طعام غير صحية تساهم في زيادة الوزن. ويزداد هذا سوءًا بسبب الخمول المميز ونقص الدافع الذي يقصر الفرد المكتئب على الحياة المستقرة.

يمكن أن يمهد الخمول العام مع الخيارات الغذائية غير المنظمة الطريق للسمنة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الأدوية الموصوفة للاكتئاب إلى السمنة كأثر جانبي.

4. الحرمان من النوم

النوم الكافي مهم للغاية في تنظيم ملف وزنك. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين لديهم روتين نوم صحي.

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن بالطرق التالية:

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعلك منهكًا جدًا في ممارسة الرياضة وحرق سعرات حرارية إضافية. لن يتمكن الجسم المحروم من النوم من تحمل ضغط التمارين المنتظمة. بمرور الوقت ، سيجعل هذا النقص في التمارين الرياضية من الصعب عليك الحفاظ على وزن صحي.
• غالبًا ما ينغمس الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بشكل صحيح في تناول الوجبات الخفيفة الطائشة كوسيلة لقتل الوقت. إذا لم تكن نائمًا طوال الليل ، فسيكون لديك ببساطة المزيد من حالات الإفراط في تناول الطعام ، حيث تؤدي ساعات الاستيقاظ الأطول إلى حدوث آلام متكررة للجوع. سيساهم تناول الطعام من الملل وليس الجوع في زيادة الوزن بما في ذلك السمنة.
• يمكن أن تؤدي اختلالات النوم إلى تثبيط الإفراز الطبيعي وتأثيرات هرمونات الشهية ، وهي جريلين ولبتين. يمكن لهذا الاختلال الهرموني أن يزيد من شهيتك ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير مما هو مطلوب.

5. الدواء

قد يصاب بعض الأشخاص بالسمنة التي يسببها الدواء كأثر جانبي لبعض الأدوية التي يحددها الطبيب.

غالبًا ما يتم تجاهل اكتساب الوزن المبكر بسبب الأدوية ويعتبر جزءًا طبيعيًا من عملية الشفاء. بمرور الوقت ، يمكن أن يتطور هذا إلى السمنة السريرية.

يمكن أن تتداخل الأدوية الموصوفة لارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والنوبات والأدوية العقلية مثل تلك الموصى بها لاضطرابات المزاج مع شهيتك والتمثيل الغذائي. يمكن أن تسبب أيضًا احتباس الماء وتجعلك تبدو منتفخًا.

7. العوامل الاجتماعية والاقتصادية

يمكن أن تتأثر السمنة لدى الرجال والنساء بشكل مباشر بالظروف الاجتماعية الاقتصادية ، بما في ذلك جودة التعليم والمهنة وفئة الدخل. قد يكون التأثير السلبي لهذه العوامل مترابطًا أو فرديًا.

قد يواجه الأشخاص الذين يتمتعون بأداء جيد اجتماعيًا خطرًا أقل للإصابة بالسمنة مقارنةً بنظرائهم الأكثر فقراً.

كما يُلاحظ أن السمنة لدى الإناث تتأثر بشدة بمقدار الكسب ، في حين أن الدخل كان له تأثير ضئيل أو معدوم على السمنة لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن خطر السمنة يزداد بشكل عام مع تقدم العمر لدى كل من الرجال والنساء.

6. التلوث

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا ، فإن الملوثات والسموم الدقيقة في الهواء التي تحيط بك يمكن أن تساهم في زيادة الوزن غير المبررة.

وفقًا لأحدث الأبحاث ، يعد تلوث الهواء أحد الأسباب البارزة وراء زيادة السمنة لدى الأطفال والمراهقين.

قد يؤدي زيادة تلوث الهواء إلى التهاب داخلي وتعطيل التمثيل الغذائي الطبيعي ، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى السمنة.

8. اضطرابات الأكل

اضطرابات الأكل لها تأثير مباشر على وزن الجسم وهي من الأسباب الشائعة للسمنة ، خاصة في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الوزن الثقيل.

يعتمد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل على الاعتماد النفسي أو العاطفي على الطعام مما يجعلهم يستهلكون كميات كبيرة من الطعام في جلسة واحدة.

من المعروف أن السمنة هي سبب ونتيجة الأكل أو الإفراط في تناول الطعام. من بين مشاكل السمنة المختلفة المعروفة ، تبين أن اضطراب الأكل بنهم (BID) يسبب العديد من المخاطر الصحية.

9. عوامل الخطر الأخرى

يمكن أن يجعلك إدمان الكحول والاختلالات الهرمونية عرضة للسمنة بشكل متزايد.

أعراض السمنة

الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بحالات طبية أخرى ، والتي تأتي مع مجموعة من الأعراض والمضاعفات.

لا تتطور السمنة بمفردها ولكنها مصحوبة بمجموعة من المضايقات الأخرى ، والتي تشمل:

• ضيق في التنفس
• الشخير
• التعرق المفرط
• قلة النوم
• إعياء
• صعوبة أداء أي نشاط بدني مرتجل
• آلام في الجسم مثل آلام الظهر والمفاصل المؤلمة
• بوتبيلي

تشخيص السمنة

حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام صيغة مؤشر كتلة الجسم مقابل العمر هو الإجراء التشخيصي الأول لتحديد السمنة لدى الأطفال والبالغين.

يمكن أن يكون مستوى محتوى الدهون في الجسم مؤشرًا على السمنة. يمكن حسابها بأي من الطرق التالية:

• حساب محيط الخصر
• حساب الخصر لمحيط الورك
• قياس ثنية الجلد لتقييم كمية الدهون تحت الجلد
• تحديد تركيز دهون الجسم من خلال الموجات فوق الصوتية

يمكن أن تصبح السمنة عامل خطر للعديد من الحالات الصحية المؤلمة. لذلك ، قد يقترح طبيبك فحوصات تشخيصية إضافية لاختبار الاضطرابات الصحية المتزامنة مثل مرض السكري وتحديد تركيز الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم.

علاج السمنة

يمكن التغلب على السمنة من خلال الوزن الطبي وتغيير نمط الحياة.

إدارة الوزن الطبي

1. الأدوية

تعتبر الأدوية المضادة للسمنة خيارات علاجية شائعة وغير باهضة تعمل على تقليل الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي تخفيف الضغط على العظام. الهدف من علاج السمنة السريرية هو تحسين صحة التمثيل الغذائي ، ويمكن لأدوية فقدان الوزن القيام بذلك بالطرق التالية:

• قلل من رغبتك في تناول الطعام وقلل من تناول الطعام
• تقييد امتصاص خلايا الجسم للدهون ومنع تراكم الدهون

قد تكون هذه الأدوية متاحة في الصيدلية المحلية كحبوب بدون وصفة طبية أو يصفها لك الطبيب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية وحدها لا يمكن أن تضمن أي نتائج مهمة. العلاج الدوائي ليس بديلاً عن التمارين والأكل الصحي ، بل هو مكمل مساعد.

لذا ، فإن أدوية إنقاص الوزن مفيدة فقط عندما يقترن بنظام غذائي صحي ونمط حياة صحي. توخي الحذر عند استخدام أدوية إنقاص الوزن لأنها قد تأتي مع آثار جانبية. اطلب المشورة الطبية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة بالفعل إلى هذه الأدوية أم لا.

تجنب العلاج الذاتي ، وراجع دائمًا طبيبك للحصول على الجرعة المناسبة. إذا كنت حاملاً ، فقد تكون محظورة عليك.

2. جراحة السمنة

يوصى بجراحة السمنة للمرضى الذين يعانون من السمنة المرضية والذين لا يستطيعون إنقاص الوزن من خلال التمارين الرياضية وتغيير النظام الغذائي.

يتم إجراء جراحات السمنة لإجراء تغييرات هيكلية في المعدة والجهاز الهضمي. هذه الإجراءات الجراحية تقلل من حجم المعدة وتقلل من قدرتها على الاحتفاظ بالطعام ، مما يعوق الامتصاص. النتائج هي الشبع المبكر وتأخر مستويات الجوع بعد الجراحة.

يمكن لطرق إدارة الوزن الغازية أيضًا أن تخفف من الحالات المرضية المصاحبة التي تسببها السمنة الشديدة. يقلل محتوى الدهون المنخفض وكتلة الجسم من الضغط على أعضاء الجسم وتمكنهم من أداء وظائفهم بشكل صحيح.

تعتبر جراحة السمنة خيار علاج آمن وفعال ومختبر جيدًا للسمنة. ومع ذلك ، لا يمكن علاج جميع أنواع السمنة من خلال هذا.

يوصى عادةً بإجراء جراحة لعلاج البدانة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم يبلغ 40 أو أعلى ، إلى جانب الحالات الخطيرة الأخرى مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك.

3. أجهزة إنقاص الوزن

تم تضمين استخدام أجهزة إنقاص الوزن مؤخرًا كأحد طرق علاج السمنة. إنها طريقة علاج غير جراحية ومؤقتة حيث يتم استخدام أدوات معينة لتقليل الوزن.

ليس كل الناس قادرين على تحقيق فقدان صحي للوزن من خلال تدابير بسيطة. يمكن علاج عدد أقل من حالات السمنة من خلال جراحة السمنة. يمكن التوصية بأجهزة إنقاص الوزن لهؤلاء الأفراد لمساعدتهم في إدارة وزنهم.

بعض أجهزة إنقاص الوزن الشائعة هي:

• نظام التحفيز الكهربائي: يمكن لهذا الجهاز تغيير الإشارات العصبية إلى الدماغ وتجعلك تشعر بالشبع بسرعة أكبر.
• نظام بالون المعدة: هذا الجهاز عبارة عن جهاز على شكل بالون مملوء بمحلول ملحي ويتم وضعه داخل المعدة. يقلل من جوعك بشكل كبير.
• نظام تفريغ المعدة: يدفع هذا الجهاز محتويات المعدة في الاثني عشر.

ملاحظة: لم يتم اختبار أجهزة إنقاص الوزن على نطاق واسع من أجل سلامتها وفعاليتها. استشر طبيبك قبل استخدامها.

تغيير نمط الحياة

لا تحدث السمنة بين عشية وضحاها ، ولا يمكن أن تزول بسهولة. إنها قابلة للشفاء ولكنه تحتاج إلى التزام وتفاني ليُدار.

أيضا ، يجب أن يكون وزن الجسم الصحي أولوية طويلة الأجل. إذا عدت إلى نمط حياتك الأصلي غير الصحي ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى اكتساب الوزن الذي عملت بجد على فقدانه.

يمكن للأدوية أو الجراحة أو أجهزة إنقاص الوزن علاج السمنة ، ولكن عليك الحفاظ على الفوائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وروتين لياقة منتظم.

1. النظام الغذائي

يلعب نظامك الغذائي اليومي دورًا مركزيًا في التسبب في وعلاج السمنة. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، بما في ذلك الكحول ، هي المسؤولة في المقام الأول عن زيادة الوزن غير الصحي.

بالنسبة لشخص يعاني من الوزن الزائد أو السمنة في مرحلة كاملة ، من الضروري التقليل من تناول هذه الأطعمة إن لم يكن القضاء عليها.

اختر المواد الغذائية الصحية والمغذية التي تعطي الطاقة دون أن تنقص السعرات الحرارية الخاصة بك على الجانب الخطأ. أيضا ، إفساح المجال لممارسة الرياضة بانتظام في جدولك اليومي الذي يمكن أن يبقي زيادة الوزن تحت السيطرة.

زوجان من خطط النظام الغذائي التي يمكنك اتباعها تشمل الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية والصيام المتقطع.

أ. الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية

تختلف متطلبات السعرات الحرارية من شخص لآخر وتحكمها اللياقة البدنية العامة ومدى النشاط البدني المنتظم. يوصى بالوجبات الغذائية التي تحد من السعرات الحرارية لتقليل استهلاك السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من السمنة.

كما يوحي اسمها ، فإن الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية تشمل مواد غذائية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها كافية من الناحية الغذائية التي تحفز توازن طاقة سلبيًا دون إثقال عملية التمثيل الغذائي.

قد يقترح عليك طبيبك السعرات الحرارية المثالية بناءً على مدى وزنك الزائد. توفر الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال.

ب. الصوم المتقطع

الصيام المتقطع أو تقييد الطاقة المتقطع هو مجموعة من تقنيات الأكل على أساس الوقت التي من المفترض أن تزيد من إنفاق السعرات الحرارية.

أحدها هو صيام يوم بديل ، جدول نظام غذائي دوري حيث يتم استهلاك السعرات الحرارية لـ “أيام التغذية” ويتوازن مع “أيام الصيام” عندما يتم تقليل السعرات الحرارية إلى الصفر أو 25 ٪ فقط من الكمية الأصلية.

تعتمد خطة النظام الغذائي هذه على مبدأ أن فترات الصيام الممتدة تخلق نقصًا في السعرات الحرارية ، مما يدفع الجسم إلى استنفاد احتياطيات الدهون الموجودة لديه لتلبية احتياجاته من الطاقة. من خلال تحفيز أكسدة الدهون لإنتاج الطاقة ، ينتهي جسمك إلى تقليل محتواه من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان تدريجي للوزن.

في حين أن هذا هو التفسير الواسع لكيفية تسبب الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، هناك حاجة لمزيد من التحليل وتقييم المخاطر لفهم سلامته وآليته.

يجب أن تقرأ:

• 7 أسهل اختراقات لتقليل تناول السعرات الحرارية
• 10 أطعمة مغذية يجب أن تتناولها
• ما مدى أهمية اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة يجب تجنبها في الإفطار
• 10 نصائح لطهي صحي للمنزل
• 10 أطعمة مليئة بالشعور بالشبع لفترة أطول
• 25 وجبة خفيفة صحية مع حوالي 100 سعر حراري فقط
• كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة ، وتقليل الجوع ، وتناول كميات أقل

2. النشاط البدني

من أجل اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لتحقيق النتائج المرجوة ، قم بإقرانه بتمرين بدني منتظم. يساعد إبقاء نفسك نشطًا على عملية الأيض الخاصة بك للوصول إلى كامل إمكاناتها. يساعد التمرين المتكرر في تطوير توازن سلبي للطاقة ويكمل جهودك لفقدان الوزن.

يمكنك بسهولة تصميم التمرين الخاص بك باستخدام تطبيقات الصحة أو طلب مساعدة المدربين الصحيين في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. يجب التخطيط لجلسات التمرين وتجريبها بشكل تدريجي مع الإحماء المناسب مثل المشي أو الركض.

التمرين يتعلق بعيش حياة صحية وعدم إصابة نفسك في هذه العملية. إذا كنت تحاول ممارسة الرياضة لأول مرة لمواجهة السمنة ، فافعل ذلك بالتوجيه المناسب.

من الطبيعي أن تختبر درجة من وجع وجع الجسم في الأيام الأولى من التدريب البدني ، ولكن استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي مشاكل جسدية طويلة الأمد.

العلاجات المنزلية للسمنة وتخفيف الوزن

يمكن الجمع بين العلاج الطبي للسمنة وبعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تمنحك يد المساعدة في رحلتك لفقدان الوزن.

1. المشروبات الطبيعية التي قد تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

أ. الليمون

تأتي الحموضة في الليمون من حمض الستريك ، والذي في جرعات صغيرة يمكن أن يساعد جسمك على إذابة الدهون الزائدة في الجسم. أيضا ، مكون رئيسي من الليمون أو فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تجعل من هذه الحمضيات عاملا رائعا لإزالة السموم.

يمكن استخدام عصير الليمون لتصحيح التمثيل الغذائي البطيء ، وهو السبب الرئيسي للسمنة. يمكن أن يساعد الجسم أيضًا في تطهير الجذور الحرة الضارة من النظام وتعزيز الهضم. كلما كان الهضم أفضل ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.

الليمون هو أيضًا مصدر جيد للعناصر الغذائية الحيوية مثل الألياف وفيتامين ب والمعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. وبالتالي ، يمكن أن يساعد إدراج الليمون في نظامك الغذائي في تحسين تناولك الكلي للمغذيات مع دعم إدارة السمنة.

ملاحظة: يمكن أن تكون بذور الليمون ، إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة ، سامة ويمكن أن تحدث آثارًا ضارة. وبالتالي ، تأكد من التخلص من البذور عند استخراج عصير الليمون.

ب. الصبار

يشير البحث الحالي إلى الخصائص التي تسبب فقدان الوزن من الألوة فيرا. يتطلب هضم المزيد من السعرات الحرارية لهضم الصبار أكثر مما يوفر ، مما يخلق توازنًا سلبيًا في الطاقة لصالح فقدان الوزن.

يمكن أن يمنع الاستهلاك المنتظم للصبار تخزين السعرات الحرارية بكميات كبيرة ويمكنه أيضًا تعزيز تكسير الدهون لإنتاج الطاقة ، وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

الاستخدام: جرب عصير الصبار كمكمل لإنقاص الوزن كل يوم لمدة شهر لرؤية النتائج الإيجابية.

ج. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني هو مشروب شائع لفقدان الوزن ، مع تاريخ طويل من الاستخدام في الطب الصيني التقليدي لنفسه. لقد سافرت شعبيتها على نطاق واسع ، وهي معترف بها كمكمل غذائي مشروع لإدارة الوزن في أجزاء مختلفة من العالم.

يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على الكاتيكين والكافيين ، مما يجعله مضادًا للأكسدة مدهشًا يمكنه تحسين صحتك الأيضية وتسريع عملية فقدان الوزن عند استهلاكه بكميات كبيرة.

يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة وأنواع الشاي المختلفة في تقليل الدهون الزائدة في الجسم وخفض مؤشر كتلة الجسم في المرضى الذين يعانون من السمنة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك الشاي الأخضر في إدارة الأمراض المصاحبة للسمنة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول.

د. العسل والقرفة

يعود الفضل في العسل الطبيعي إلى الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الصحي. يمكن أن يساعد هذا الرحيق ذو المذاق الحلو في تحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتسبب فقدان الوزن عند استخدامه كعامل مساعد مكمل لتدابير أخرى لمكافحة السمنة.

القرفة تستمد قيمتها الطبية من سينامالديهيد وحمض الغاليك ، مما يجعلها فعالة ومضادة للالتهابا ومزيل للسموم.

قد تساعد القرفة على الحد من تناول الطعام الخاص بك عن طريق كبح الشهية العامة ، وتعزيز الهضم الأفضل ، ومعالجة متلازمة التمثيل الغذائي.

العسل والقرفة عبارة عن مخازن فردية ذات فائدة طبيعية ، والتي يمكن استخدامها بشكل منفصل أو معًا لمحاربة السمنة.

2. أضف هذه التوابل إلى نظامك الغذائي للمساعدة في إنقاص الوزن

أ. الفلفل الحريف

كايين هو فلفل حار معتدل معروف بتأثيره الحراري على الجهاز الهضمي.

يحصل على طعم لاذع من الكابسيسين ومركبات الكبسولات ، والتي يعتقد أنها تؤكسد الدهون المخزنة في الجسم وتعزز توازن الطاقة السلبية. وبالتالي ، فإن الكايين لا يضيف المزيد من البهجة إلى طعامك فحسب ، بل هو أيضًا عامل فريد لفقدان الوزن.

ب. الشمرة

الشمر هو عشب منكه متوفر بسهولة يستخدم بانتظام في عدد من العلاجات المنزلية ، بما في ذلك تلك المخصصة لفقدان الوزن.

يعتقد أن الشمر يقلل من احتباس الماء في الجسم عن طريق زيادة إنتاج البول. إلى جانب خصائصه المدرة للبول ، قد يساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي.

يمكن إرجاع الفضائل الصحية للشمر إلى الزيوت الأساسية والأحماض الدهنية وفينيل بروبانويد و كومارين و تانين و الفلافونويد  و مونوتيربين و إيزوبرين الموجودة فيه.

ج. بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان الكاملة على جرعة جيدة من الألياف الغذائية في قشرتها الخارجية ، مما يعزز الهضم الصحي ، وامتصاص المغذيات. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد بذور الكتان في مكافحة الالتهاب في الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

د. زنجبيل

الزنجبيل هو منتج حراري معروف ويستمد نفاسه من مكوناته الرئيسية جينجرول و 6-شوغول.

يولد استهلاك الزنجبيل حرارة في الجسم مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة وزيادة استهلاك الطاقة.

علاوة على ذلك ، يقترح الباحثون أن الزنجبيل يمكن أن يحد من امتصاص الدهون في مجرى الدم ، ويمكن أن يقلل من تكوين الدهون ، ويمكن أن يقلل من الشهية.

استنتاج:

في حين أن هذه العلاجات المنزلية تحمل قدرًا من الدعم العلمي والدعم القصصي الكبير ، هناك حاجة لمزيد من الدراسات واسعة النطاق لتحديد آلياتها الدقيقة وفاعليتها بشكل دقيق لتقليل الوزن.

نصائح إضافية

فيما يلي بعض عادات أسلوب الحياة الجيدة التي ستساعدك على كسب السمنة:

• يمكن أن يكون الجفاف سببًا رئيسيًا وراء زيادة الوزن غير الصحية. وبالتالي ، من المهم استهلاك كميات كافية من الماء يوميًا يمكن أن تحد من الإفراط في تناول الطعام وإزالة السموم من جسمك. يمكن أن يساعد شرب نصف وزن جسمك في الماء على تقليل فرص الإصابة بالسمنة.
• قلة النوم وسوء جودته لا يمنحك الهالات السوداء فحسب ، بل يضعك أيضًا في خطر متزايد من السمنة. هناك أبحاث كثيرة تشير إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يقوض بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي ووظائف الجسم الطبيعية الأخرى ، حاول الحصول على ما لا يقل عن 8-8.5 ساعات من النوم المريح كل ليلة للحفاظ على جسمك يعمل بسلاسة. عالج أيضًا إذا كنت تشخر أو لديك انقطاع النفس النومي.
• هناك سبب يجعل وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، خاصة لأولئك الذين يعانون من السمنة. ابدء يومك بوجبة غنية بالبروتين والألياف يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبالتالي يقلل من إجمالي تناولك الغذائي خلال اليوم. يجب أن تكون وجبات الإفطار المثالية مليئة بالطاقة وأن توفر الكثير من الطاقة دون زيادة حمل السعرات الحرارية بشكل كبير.
• يمكن حماية النباتيين بشكل أفضل ضد السمنة مثل المواد الكيميائية النباتية ، مثل مركبات الفلافونويد والبوليفينول والكاروتينات ، الموجودة في الفواكه والخضروات وهي مضادات للأكسدة تحارب الجذور الحرة وتخفف من تلف الخلايا المؤكسدة. لهذا السبب ، ضع في الاعتبار إضافة الجزر والعنب والخوخ والتين ، الحبوب الكاملة والخضر الورقية لنظامك الغذائي.
• انخفاض مستويات الإجهاد ، والخيارات الغذائية الواعية ، والتمارين المنتظمة لها فوائد طويلة الأمد لمرضى السمنة. حاول تضمين هذه التغييرات في روتينك اليومي.

بعض الاستفسارات العامة

ما العوامل التي تزيد قابلية الإصابة بالسمنة؟

السمنة هي اضطراب صحي مزمن ومنتشر على نطاق واسع واكتسب شهرة في العقود العديدة الماضية. يصنف حوالي 35٪ من الأمريكيين على أنهم بدناء.

على الرغم من أن السمنة يمكن أن تحدث لأي شخص ، إلا أنها يمكن أن تتفاقم بسبب المشاكل الصحية الموجودة مسبقًا ، والخيارات الغذائية غير الصحية ، ونمط الحياة المستقر إلى حد كبير.

هل يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالسمنة من الحمل الصحي؟

ينصح بشكل عام النساء المصابات بالسمنة بفقدان الوزن قبل محاولة الحمل. وذلك لأن الدهون الزائدة في الجسم ومؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من المضاعفات الصحية لكل من الأم والطفل.

ومع ذلك ، يمكن تقليل مشاكل الحمل المتعلقة بالسمنة إلى حد ما عن طريق تطبيع كتلة الجسم ، وتناول الطعام الواعي ، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة أثناء الحمل.

أيضا ، يجب أن تتوقع الأمهات إجراء فحوصات طبية منتظمة خلال فترة الحمل واستشارة أمراض النساء حول أي متطلبات سريرية محددة للولادة.

ما هي متلازمة السمنة المفرطة؟

يمكن أن تكون رواسب الدهون الكبيرة في الأنسجة الدهنية عبئًا على الحجاب الحاجز والممر التنفسي ، مما قد يؤدي إلى اضطراب في الجهاز التنفسي الانسدادي. تُعرف هذه الحالة باسم متلازمة نقص الوزن بالسمنة (OHS).

يتسبب OHS في التنفس الشاق وعدم كفاية الأكسجين في الدم وزيادة تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والمعروف أيضًا باسم hypercapnia.

يمكن أن تقلل الصحة والسلامة المهنية من فعالية هرمون الليبتين المعروف بتعزيز التنفس. يمكن أن يؤثر الضغط المفرط على التنفس أيضًا على مراكز الجهاز التنفسي في الدماغ.

تنشأ الصحة والسلامة المهنية بسبب السمنة ولكنها انتقائية في الحدوث. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تكون حالة مميتة وتتطلب مساعدة طبية فورية.

ما هي العلاقة بين السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي؟

السمنة الحشوية هي عامل خطر رئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تؤثر على ما يقرب من 20 ٪ -25 ٪ من السكان الأمريكيين البالغين.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مصطلح شامل للعديد من الاضطرابات الصحية المزمنة ، بما في ذلك اضطراب شحوم الدم (زيادة في نسبة الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية) ، ومقاومة الأنسولين ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، والالتهاب الداخلي الذي يشير إليه ارتفاع مستويات CRP ، وضعف القلب والأوعية الدموية.

الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في أقواس كبار السن هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، حيث يصيب المرض ما يقرب من 50 ٪ من السكان.

مضاعفات السمنة

السمنة ليست مجرد زيادة الوزن. المخاطر الصحية المرتبطة بها تجعلها مشكلة صحية عالمية خطيرة حيث يمكن أن تؤدي إلى:

• ارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات القلب والأوعية الدموية ، والسكتة الدماغية ، وما إلى ذلك.
• السرطان ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم وسرطان المرارة وسرطان بطانة الرحم
• داء السكري من النوع 2
• الاضطرابات الرئوية بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم
• التهاب المفاصل
• اضطرابات الكبد والمرارة
• مستويات عالية من الكوليسترول
• ضعف العضلات والعظام
• متلازمة الأيض
• حصوات الكلى
• المشاكل النفسية

الوقاية من السمنة

أحد الطرق الرئيسية لتجنب السمنة هو تجنب الأكل العاطفي. يشير الأكل العاطفي إلى إيجاد الراحة والرضا في الطعام ويمكن أن يكون السبب وراء السمنة.

إليك بعض الطرق لتجنب الأكل العاطفي:

• استخدم مقياس الجوع: من الشائع أن يكون لدى الفرد شوق لتناول الطعام بسبب المشاعر مثل الحزن أو التوتر أو الملل أو السعادة. لتجنب الجوع النفسي ، يمكن للمرء أن يساعد على مقياس الجوع. يساعد هذا على التمييز بين الجوع الجسدي الحقيقي والتفكير في الجوع ، لاستخدام مقياس الجوع ، تحتاج إلى تحديد مستوى الجوع الخاص بك على مقياس من 1 إلى 10 ، يشير 1 إلى الجوع الشديد ، 5 يشير إلى الحياد – ولا الجوع ولا ممتلئ ، 10 يمثل ممتلئًا للغاية.

لذلك ، إذا كنت في عمر 2 أو 3 ، يمكنك البدء في إطعام نفسك. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بدرجة أعلى من 5 يمثل الأكل لأسباب عاطفية. في حين أنه قد يكون من الصعب تعيين رقم لحاجتك لتناول الطعام في البداية ، فإن استخدامه لفترة طويلة سيعطي معنى للأرقام. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا مع الأطفال.

يمكن أن يجعلك مقياس الجوع منسجمًا بشكل أفضل مع الجوع الحقيقي والرغبة العاطفية في الطعام التي تؤدي إلى الاستهلاك المفرط. لذلك ، يساعدك على تناول الطعام بذهن.

• ابدأ يوميات طعام: يمكن أن يكون السجل المخصص لعاداتك الغذائية مفيدًا في التحكم في الأكل العاطفي. من خلال مجلة ، يمكنك التعرف على تلك الحالات التي تقودك إلى الإفراط في تناول الطعام مع الظروف العاطفية والنفسية. يمكن أن يكون أيضًا بمثابة مسجل لرغبة الطعام الخاصة بك والجداول الزمنية.
• غير نمط مقاومتك: يمكن أن تؤدي مشاعر التوتر والقلق والحزن وما إلى ذلك إلى الاعتماد العاطفي على الطعام. تتمثل إحدى طرق كسر هذه الحلقة في تحليل أسباب الإفراط في تناول الطعام والتعامل معها بطرق جديدة. اقطع نفسك بعض الركود واذهب إلى محادثة ، أو فكر في مشكلتك وسببها الجذري.

متى ترى الطبيب

يمكن التحكم في المراحل المبكرة من السمنة من خلال روتين سليم وصحي. ومع ذلك ، إذا تفاقمت مشكلتك وأصبحت غير قابلة للإدارة ، فيجب عليك الحصول على مساعدة احترافية.

يمكن لطبيبك:

• خذ في الاعتبار حالتك الصحية العامة
• حدد أي سبب طبي لم يتم تشخيصه وراء السمنة
• حدد العوامل المسببة للسمنة
• اقترح بعض طرق إنقاص الوزن التي تناسبك

ما قد تطلبه من طبيبك:

• ما هي أسباب عدم تمكني من إنقاص الوزن بالرغم من مجهوداتي المختلفة؟
• ما هي بعض الطرق لتجنب السمنة الجينية؟
• كيف يمكنني حماية الجيل القادم ، وخاصة الأطفال ، من السمنة؟
• ما مدى سلامة جراحة السمنة؟
• ما هي عادات نمط الحياة التي يمكنني تطويرها والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على فقدان الوزن وتساعد في الحفاظ عليه؟

ما قد يطلبه منك طبيبك:

• ما هي تفضيلاتك الغذائية اليومية وكمية الاستهلاك؟
• ما الأنشطة البدنية التي تقوم بها يوميًا؟
• متى دخلت السمنة؟
• ما هو برأيك السبب وراء السمنة؟
• هل لديك أي ظروف صحية متعايشه؟
• هل أنت مستعد بما يكفي لتبني خيارات أسلوب حياة صحي لكسب السمنة؟

كلمة أخيرة

إن فقدان الوزن واللياقة البدنية هي عمليات تدريجية تحتاج إلى التزام. الخطوات الأولى لبدء فقدان الوزن هي تحديد هدف يمكن تحقيقه والعمل تجاهه.

بغض النظر عن نوع السمنة التي تعاني منها ، حتى 3 ٪ -5 ٪ من فقدان الوزن من خلال الجهود المستمرة هو تحسن مرغوب فيه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أيضا ، من المهم أن ندرك أن مراقبة الوزن لا ينبغي أن يكون مجرد قلق مؤقت ولكن عادة مدى الحياة.

على الصعيد العالمي ، يمكن مواجهة السمنة من خلال برامج التوعية الصحية العامة التي يمكنها تثقيف الناس حول مزايا الغذاء الجيد وخيارات نمط الحياة.

واصل القراءة

السمنة: التشخيص والعلاج الطبي والمضاعفات

العلاجات المنزلية وتغييرات نمط الحياة لمحاربة السمنة

ما هي الأسباب الرئيسية للسمنة؟