Dehidrasyon: Ev ilaçları ve önleyici kişisel bakım
İnsan vücudunun yaklaşık% 60'ı sudan oluşur. Vücuttaki optimum su seviyeleri, eklemleri ve gözleri nemlendirmeye, atık ürünleri ve toksinleri gidermeye yardımcı olur veDoğru sindirim , VeSağlıklı cildi koruyun.
bilinen Dehidrasyon nedeniyle vücuttan ciddi su kaybı Genellikle eşlik eder Tuzu tüketerek (NaCl) Çok.
Dehidrasyona çeşitli faktörler neden olabilir. ateş وishal Ve alkol alımı ve kafein tüketimi.
Dehidrasyon her yaştan insanı etkileyebilir, ancak daha çok yaşlılarda, bebeklerde ve küçük çocuklarda görülür.
Dehidrasyon için ev ilaçları
Susuzluğunuzu gidermek için evde yapabilecekleriniz:
1. Su alımınızı artırın
Artan su tüketimi Dehidratasyon için birincil tedavi yöntemidir. Yemek yemek yardımcı olabilir Küçük yudum su Veya su seviyelerini korumak ve vücudu rehidrate etmek için düzenli aralıklarla diğer berrak sıvılar.
Bir çalışma, sporcuların dehidrasyondan sonra sıvı alımından sonraki performansını değerlendirdi. Sonuçlar, dehidrasyondan sonra sıvı alımının, ısı tükenmesi sırasında uzun süreli egzersiz performansını artırabileceğini göstermektedir.
Sıvı alımı sporculara yardımcı oldu, ancak verilen sıvı alımı tam rehidrasyon için yeterli değildi ve vücuttaki hidrasyon seviyesi düşük kaldı.
Dehidrasyonu kontrol etmek için aşağıdakileri yapın:
- Elektrolitler veya karbonhidratlar açısından zengin içecekler için.
- Spor içecekleri tüketin.
- Salatalık suyu gibi aromalı su için.
- içki Limon suyu Vücudunuzu nemlendirmek ve canlandırmak için.
Ayrıca okuyun:
2. Ev yapımı oral rehidrasyon tuzları ile hidrasyonu canlandırın
Oral Rehidrasyon Çözeltisi (ORS), steril suda çözülebilen ve tüketilebilen önceden belirlenmiş bir kuru tuz karışımı içerir. Kaybolan su ve mineralleri hızla yeniler.
Çalışma, toplum, ev veya tesis ortamında ishalin neden olduğu dehidrasyonu tedavi etmek için oral rehidrasyon tuzlarının kullanımını destekledi.
ORS'yi evde hazırlamak için, çözünene kadar aşağıdaki malzemeleri karıştırın:
- 6 çay kaşığı şeker
- Yarım çay kaşığı tuz
- 1 litre kaynamış ve soğutulmuş su veya şişelenmiş su
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından onaylanan oral rehidrasyon tuzları da reçetesiz temin edilebilir.
50-100 ml / kg ORS'yi 2-4 saat içinde veya sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde tüketebilirsiniz.
3. Su bakımından zengin meyve ve sebzeleri beslemek
Uygun hidrasyon hayati önem taşır çünkü su vücudun tüm 11 sistemini destekler.Su içerek ve su bakımından zengin sebze ve meyveler yiyerek vücutta su seviyeleri korunabilir.
Amerikalılar için 2015-2020 Beslenme Yönergeleri, günde 2.5 bardak sebze ve iki bardak meyve tüketilmesini önermektedir.
Başka bir çalışma, günlük meyve ve sebze tüketiminin de çocuklarda su seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirdi.
Su içeriği yüksek sebzeler ve meyveler ayrıca nemlendirici mineraller, şekerler ve tuzlar içerir. Bu nedenle, bu yiyecekler sporcuların içtiği izotonik içeceklere benzer şekilde hareket eder.
Su yönünden zengin gıda tüketiminizi artırarak, hafif su kaybını ortadan kaldırabilirsiniz.
Nasıl kullanılır:
- Sudan zengin yiyecekleri ara öğün olarak yiyin Bunun için en iyi etli meyvelerden biri turuncu وkarpuz Ve üzümler, meyveler veelma وdomates. Aynı şekilde su bakımından zengin sebzeler ıspanak Vücudu nemlendirmek için domates, salatalık ve Brüksel lahanası.
- Bu meyve ve sebzeleri salatalara ekleyin ve smoothie yapmak için kullanın.
4. Hindistan cevizi suyu için
Sıcak hava sizi bolca terletebilir ve ısı bitkinliği olasılığınızı artırabilir. Su içmek bu duruma yardımcı olabilirken, Hindistan cevizi suyu Vücut tarafından daha kolay emildiği için daha etkili ve daha hızlıdır.
Hindistan cevizi suyu tüketmek dehidrasyonu gidermeye yardımcı olabilir. Bol miktarda elektrolit, az kalori ve düşük şeker içeriği içerir. Ayrıca çok nemlendirici olduğu da bilinmektedir.
Bir çalışmada hindistan cevizi suyu ve spor içecekleri arasında benzer faydalar bulundu.
Nasıl kullanılır: Günde birkaç bardak hindistan cevizi suyu tüketin.
Ayrıca okuyun: Hindistan cevizi suyunu sağlığınıza faydalı kılan nedir?
5. Yoğurt yiyin
Lor, aşırı terleme nedeniyle kaybedilen temel mineralleri sağlayarak hafif kuruluğu hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışma, iyi beslenen bireyler tarafından düzenli süt tüketiminin ısı stresini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Nasıl kullanılır:
- Beslenme ve rehidrasyon için günde 2-3 bardak yoğurt için.
- Yarım çay kaşığı karıştırın Kuru zencefil Bir bardak yoğurtta bu karışımı günde birkaç kez için.
6. Buz parçalarını emdirin
Bir seferde bol miktarda sıvı içmek sizi ağırlaştırabilirŞişkinlik Ve hastalık öncekinden daha fazla, bu yüzden sıvı alımınızı yaymak en iyisidir.
Küçük yudum su alın, ancak sıvıları tutamıyorsanız, bunun yerine buz parçalarına geçin.
Buz parçalarını yavaşça emmek, midenizi doldurmak yerine size çok az miktarda su verecektir. Ağzınızda kar eridiğinde kurumasını engeller.
Bu teknik özellikle küçük midelerinde az miktarda suyu sindirebilen ve belirli bir noktadan sonra daha fazla sıvı içmek istemeyen küçük çocuklar için faydalıdır.
7. Saf çorba yiyin
Ayrıca, berrak, besleyici et suyundan bir buhar kabı içerek vücudunuzu yeniden nemlendirebilir ve yeniden canlandırabilirsiniz. Bu, sıvı alımınızı değiştirmenize yardımcı olabilir, böylece sadece sudan sıkılmazsınız.
Ancak çorbanın istenen etkiye sahip olması için, elektrolit dengesizliğini düzeltmek için doğru miktarda tuz ve şeker içerdiğinden emin olun.
Bu diyet müdahalesinin birçok anekdot avantajı vardır, ancak bilimsel destek çok azdır veya hiç yoktur. Ancak, yanlış gitme olasılığı daha düşüktür, bu yüzden denemekte sorun yoktur.
Nasıl kullanılır: Ara sıra kendinize sıcak bir kase sebze çorbası verin.
Not: Tavuk suyu uygun şeker ve tuz içeriğine sahip olmadığı için iyi bir seçim olmayabilir ve ishali şiddetlendirerek daha fazla sıvı kaybına neden olabilir.
Uyarı: Yukarıda listelenen tedaviler yetişkinler ve daha büyük çocuklar için güvenlidir, ancak bebekler ve küçük çocuklar için güvenli değildir.
Öz bakım ve yaşam tarzı önlemleri
Bazı önlemler ve yaşam tarzı değişiklikleri dehidrasyonu önlemeye yardımcı olabilir:
- Günlük en uygun miktarda su için (8-10 8 ons bardak).
- Özellikle hastayken susuz kalmayın.
- Sıcak ve nemli havalarda terleme yoluyla kaybedilen suyu yerine koymak için sıvı alımınızı artırın.
- Serin yerlerde dinlenin ve susuz kalmış hissediyorsanız egzersiz yapmaktan kaçının.
- Gastroenterit gibi bir hastalığınız varsa, bundan kaçının Bir kahve al Veya soda veya susuz kaldığında şekeri yüksek olan herhangi bir içecek. Kafein ishali uyarabilir ve soda sindirim sistemini tahriş edebilir. Bununla birlikte, altta yatan bir durum olmadıkça, hafif dehidratasyon yaşıyorlarsa kahve veya sodanın tüketilmemesi gerektiğini gösteren çok fazla kanıt yoktur.
- Dehidrasyon sırasında yumuşak yiyecekler yiyin.
- Yorucu fiziksel aktiviteden sonra susuz kalmış hissederseniz spor içecekleri için.
Küçük çocuklarda dehidratasyonu tedavi etmek
Küçük çocuklarda dehidratasyon daha dikkatli ve daha muhafazakar bir tedavi yaklaşımıyla ele alınmalıdır.
Spor içecekleri daha büyük çocuklara dehidrasyonla mücadele için verilebilirken, sadece basit ORS verilmesi gereken küçük çocuklar ve bebekler için uygun değildir.
Bununla birlikte, bazı çocuklar dehidrasyondan muzdariptir Şiddetli veya ishal أو Sık kusma Oral dehidratasyona da iyi yanıt vermeyebilirler ve hastaneye kabul edildikten sonra intravenöz sıvı gerektirebilirler.
Genel olarak, ishali kötüleştirebilecekleri için çocuklara uygun şeker ve tuz içeriğine sahip olmayan sıvılar verilmemelidir. Buna sade su, çay, soda, zencefilli gazoz, meyve suyu, jelatin tatlılar ve tavuk çorbası dahildir.
Dehidrasyon hakkında en sık sorulan sorular
Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir mi?
Baş ağrısı Hafif ve orta dereceli kuruluğun yaygın bir etkisi.
Üretmek Dehidrasyon baş ağrısı Sıvı kaybına bağlı olarak beyindeki kan damarlarının anlık olarak daralması için. Bunlar hafif ila şiddetli baş ağrıları arasında değişebilir. migren.
Kuraklık güneş çarpmasına neden olabilir mi?
Terleme, vücudun iç sıcaklığını kontrol etmesi için bir mekanizmadır. Susuz kalmış bir birey terleyemez ve bu da vücut ısısının yükselmesine neden olur. 104 Fahrenheit'in üzerindeki yüksek vücut ısısı, ısı çarpmasıyla sonuçlanabilir.
Dehidrasyon kabızlığa neden olur mu?
kabızlık Tüm yaş grupları arasında ortak bir sorun. Dışkıda ağırlık, hacim, kıvam, sıklık ve geçiş kolaylığında bir değişiklik ile karakterizedir.
Bir çalışma, sıvı kaybının ve sıvı alımının kısıtlanmasının dehidrasyona yol açtığını ve kabızlık riskini artırdığını göstermektedir.
Dehidrasyon halüsinasyonlara neden olabilir mi?
Şiddetli dehidrasyon, tedavi edilmezse kafa karışıklığına, sanrılara ve komaya neden olabilir. Şiddetli dehidrasyon, daha fazla halüsinasyona neden olan sıcak çarpmasına da yol açabilir. Bu, dehidratasyon ile ilişkili nadir bir komplikasyondur.
Ağlama dehidrasyona neden olur mu?
Tek başına ağlamak dehidrasyona neden olamaz, ancak sıvı alımını azaltırsanız düşük su seviyelerine katkıda bulunabilir.
Uygun olmayan uyku su kaybına neden olabilir mi?
Vücuttaki ve uykudaki su seviyesi birbirine bağlıdır. Uyku sırasında nefes alma sırasında yaklaşık 1 litre su neme dönüşür, bu da uyandığınızda susuz kalmanıza neden olur.
Dahası, yanlış uyku, hidrasyonda rol oynayan önemli bir hormon olan vazopressin salınımını engelleyebilir.
يمكن Uyku bozuklukları için Ayrıca yapmak için Böbrekler hastalığa duyarlıdır Bazı araştırmalara göre. yol açmak Dehidrasyona yol açan böbrek hastalıkları. Bu nedenle, korumak için Böbrek sağlığı, su alımı esastır.
Dehidratasyon Alzheimer hastalığında yaygın mıdır?
Alzheimer hastalığının bir yönü, önemli ve ciddi hafıza kaybına neden olur. Bu hastalığı olan hastalar sıvı yemeyi veya içmeyi unutabilir ve bu nedenle enfekte olabilir. Yetersiz beslenmiş وkuraklık zamanın geçişi ile.
Ayrıca, Alzheimer hastaları, sıvı kaybına neden olabilen kolinesteraz inhibitörleri ve antipsikotik ilaçlar içeren çeşitli reçeteli ilaçlara maruz kalır.
Ek olarak, diüretiklerin, tansiyon ilaçlarının ve antihistaminiklerin kullanımı sonuçlanabilir. depresyon Susuz kalmayı desteklemek için.
Kan basıncı dehidrasyonla nasıl ilişkilidir?
Dehidrasyon, beynin vazopressin salgılamak için hipofiz bezine sinyal göndermesine neden olur.
Vazopressin, kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da şunlara yol açar: Yüksek tansiyon. Bu durum geçici hipertansiyona neden olabilir.
Kuruluk devam eder ve şiddetlenirse, Kan basıncı düşecek Bu tıbbi bir acil durumdur.
Dehidratasyon şeker hastalarında yaygın mıdır?
Kandaki yüksek glikoz seviyeleri, vücutta hidrasyon seviyelerinin azalmasına neden olur. bu yüzden diyabetik hastalar Susuz kalmaya yatkın.
Diabetes insipidus olarak bilinen bir başka bozukluk, idrara çıkma sıklığını artırır ve dehidrasyona neden olur. Diabetes insipidus, idrarı konsantre edememe nedeniyledir.
Kuraklık ölümcül mü?
Sonraki sıvı ve mineral kaybı hemen telafi edilmezse vücut susuz kalır. Şiddetli, uzun süreli dehidrasyon ölümcül olabilir.
Son bir kelime
Hafif dehidratasyon vakaları sıvı alımını artırarak önlenebilir ve tedavi edilebilir.
Hafif dehidrasyon tıbbi bakım gerektirir ve genellikle intravenöz sıvılarla tedavi edilir. Bununla birlikte, şiddetli dehidrasyon ölümcül olabilir ve acilen ele alınmalıdır.
okumaya devam et
Dehidrasyon: nedenleri, belirtileri ve tedavisi
Susuz kalmanın üstesinden gelmenin yolları. Birinci basamak tedavi, ipuçları