Boisson électrolytique pour reconstituer votre énergie

On suggère souvent aux gens de prendre une boisson électrolytique lorsqu'ils souffrent de Problème d'estomac. Cependant, la plupart des individus ne savent pas ce qui est inclus dans la boisson électrolytique ni même son importance.

Les électrolytes se réfèrent aux ions ou aux composés métalliques chargés électriquement tels que Potassium Sodium, calcium et chlorure. Cela est nécessaire pour diverses fonctions corporelles, telles que la contraction musculaire, la fonction nerveuse, la conduite d'impulsions à travers les cellules, le maintien de l'effort et la production d'énergie.

Par conséquent, il est impératif de s'assurer que suffisamment de liquides et d'électrolytes sont fournis à votre corps pour le fonctionnement régulier de vos cellules, organes et systèmes. Les électrolytes peuvent être obtenus à partir des aliments et des boissons que vous consommez.

Conditions de santé, telles que Diarrhée وTranspiration sévère , À une grave pénurie d'électrolytes. Ce déficit peut, à son tour, conduire à la faiblesse et à la fatigueVertige وMaux de tête وCrampes musculaires Et la maladie. Dans de tels cas, vous devrez peut-être boire une boisson électrolytique pour aider à reconstituer rapidement l'électrolyte.

Son électrolyte est une bonne source de glucides, que vous pouvez fournir Énergie instantanée. De plus, les électrolytes, tels que le sodium et le potassium, aident à équilibrer les niveaux de fluides corporels et contribuent à la performance musculaire.

Cependant, il est nécessaire de réduire les niveaux d'électrolyte en dessous de la plage standard, afin qu'un excès puisse causer des problèmes.

Bien que de nombreuses boissons électrolytiques puissent être achetées sans ordonnance, elles sont souvent chargées d'édulcorants et de conservateurs. D'autre part, les boissons électrolytiques maison sont sans produits chimiques et fraîches, saines et délicieuses.

En savoir plus sur les ingrédients

Les ingrédients de base suivants sont nécessaires pour préparer une boisson électrolytique à la maison.

1. De l'eau

Eau C'est le principal composant qui contient les électrolytes.

2. Le sel

Contient Sel Non raffiné une teneur élevée en minéraux, y compris le calcium, le potassium, le sodium et le magnésium.

Le sel aide à reconstituer le sodium dans le corps qui peut être perdu pendant la transpiration, maintenant ainsi la tension cellulaire et vous gardant chargé électriquement. Il joue également un rôle vital dans l'équilibre hormonal du stress tout en réduisant la fatigue.

3. Agrumes

Les fruits et légumes sont un élément essentiel d'une alimentation saine en raison de leurs fortes concentrations de vitamines (vitamines A et C), de minéraux (en particulier d'électrolytes tels que le potassium et le calcium) et de fibres. De plus, il contient divers composés phytochimiques, y compris des antioxydants bénéfiques pour la santé.

Les agrumes, en particulier, Riche en vitamine C. , Qui aide à remplacer les électrolytes perdus, préservant ainsi Santé du système immunitaire. De plus, les sucres contenus dans les jus d'agrumes sont de bonnes sources d'énergie pendant et après l'exercice.

Tous les agrumes sont des réserves potassiques puissantes, ce qui est important pour maintenir l'équilibre de l'électrolyte et de l'eau dans le corps. Il fournit des oranges de manganèse et de phosphore, et fournit du zinc, du sodium et du calcium de chaux.

Sécurité: les agrumes sont généralement sans danger lorsqu'ils sont consommés en quantités modérées. La suralimentation peut être nocive.

4. Au miel

Miel Non seulement est un édulcorant naturel qui aide à améliorer le goût de la boisson, mais c'est également une source de minéraux et d'enzymes qui facilitent l'absorption des composants salins du corps.

De plus, le miel contient des composés phytochimiques et possède des propriétés antioxydantes et antimicrobiennesAnti-inflammatoire , Qui peut être utilisé comme agent thérapeutique. Les propriétés curatives et antimicrobiennes du miel aident à calmer la toux et les maux de gorge.

Sécurité: L'utilisation du miel est sans danger pour les adultes et les enfants de plus d'un an. ne donne pas Miel pour un enfant de moins de 1 an Parce qu'il peut développer une intoxication alimentaire.

Dans de rares cas, l'administration orale de miel peut entraîner Douleurs d'estomac وNausées et vomissements. Il peut également provoquer l'hyperactivité, l'insomnie etNausée Chez les enfants. Consultez un médecin lorsque vous ou votre enfant ressentez ces réactions.

5. Pain d'épice

Gingembre C'est un agent anti-inflammatoire et anti-nausée qui a des effets rafraîchissants et rafraîchissants.

Le gingembre est utilisé pour améliorer diverses conditions de santé, y compris Troubles gastro-intestinaux Comme des flatulences et des nauséesIndigestion وDouleur au ventre.

Sécurité: Le gingembre est généralement sans danger pour la consommation orale lorsqu'il est utilisé de manière appropriée et en petites quantités (moins de 5 grammes par jour). Dans certains cas, manger du gingembre peut provoquer des brûlures d'estomac, des maux d'estomac, de la diarrhée et une irritation de la gorge et de la bouche, ce qui est le même effet que lorsque vous mangez Poivre.

Avertissement: Il va sans dire que les personnes allergiques à l'un des composants de la boisson électrolytique ne doivent pas la consommer. Il est nécessaire de consulter un médecin si vous ressentez une réaction négative lorsque vous buvez du sirop d'électrolyte.

Comment préparer une boisson énergétique électrolytique à la maison

Voici deux recettes pour préparer des boissons électrolytiques.

1. Sirop d'électrolyte au gingembre

Cet électrolyte qui contient du gingembre est adapté à la consommation pendant et après votre séance d'entraînement et pour un nouveau départ dans votre journée.

ingrédients

• 2½ tasses de Eau
• 3 à 5 tranches de gingembre frais
• 1 cuillère à soupe de jus Citron
• Cuillère à café de sel de mer صغيرة
• 1-2 cuillères à soupe de miel brut

Directions

• Faites chauffer l'eau dans une poêle.
• Ajouter des tranches de gingembre à l'eau.
• Porter à ébullition et laisser mijoter 5 minutes.
• Filtrer le liquide et y ajouter du jus de citron.
• Mélanger le sel dans le liquide.
• Ajouter du miel au mélange et bien mélanger pour une saveur douce, salée et aigre.

2. Une solution d'orange et de citron

Cette boisson rafraîchissante peut vous aider à augmenter votre énergie pendant et après vos séances d'entraînement.

ingrédients

• Tasse à eau 2
• ¼ tasse de jus de citron frais
• عصير tasse de jus Orange Frais
• 2 à 4 cuillères à soupe de miel brut
• Cuillère à café de sel non raffiné صغيرة

Directions

• Versez le jus d'orange frais et le jus de citron dans le mélangeur et mélangez.
• Ajouter du miel et de l'eau au liquide et bien mélanger.
• Ajouter le sel au liquide et fouetter jusqu'à dissolution complète.

Des astuces

• L'eau que vous utilisez doit être aussi propre que possible. Si vous n'avez pas d'eau filtrée, faites bouillir l'eau dans un bol avant de l'utiliser. La vapeur d'eau bouillante, également connue sous le nom d'eau distillée, est la meilleure option, car elle est exempte de tous polluants, polluants, minéraux et éléments.
• Évitez d'utiliser du sel de table pour préparer votre boisson électrolytique car elle ne contient pas de minéraux essentiels. Utilisez uniquement du sel de mer ou du vrai sel.
• Remplacez l'eau ou une partie de l'eau en pompant de la tisane pour des avantages supplémentaires.
• Évitez de remplacer le miel par des édulcorants.
• Ajoutez des tranches de mangue ou d'autres fruits pour rehausser le goût de la boisson électrolytique.
• Si vous avez une infection de l'estomac, ajoutez de la menthe ou de la menthe à la boisson pour un effet calmant. La menthe poivrée est un antispasmodique et peut calmer l'intestin. De plus, gardez suffisamment d'humidité.
• Si vous ne voulez pas faire votre boisson électrolytique, essayez d'en acheter une sans colorant artificiel et moins de sucre.

Un dernier mot

Il est nécessaire de fournir au corps des quantités suffisantes d'eau et d'électrolytes pour maintenir un bon fonctionnement. Bien que l'électrolyte commercial soit facilement disponible, il peut contenir des arômes artificiels, des colorants artificiels et des sucres ajoutés. Le remplacer par une solution d'électrolyte maison peut être une option saine.