에너지 보충을 위한 전해질 음료
사람들이 고통을 겪을 때 전해질 음료를 섭취하는 것이 종종 제안됩니다. 위 문제. 그러나 대부분의 사람들은 전해질 음료에 무엇이 들어가는지 또는 그 중요성조차 알지 못합니다.
전해질은 전하를 띤 금속 이온 또는 다음과 같은 화합물을 말합니다. 칼륨 나트륨, 칼슘 및 염화물. 이들은 근육 수축, 신경 기능, 세포 간 자극 전도, 노력 유지 및 에너지 생산과 같은 다양한 신체 기능에 필수적입니다.
따라서 세포, 기관 및 시스템의 정상적인 기능을 위해 신체에 체액과 전해질을 적절하게 공급하는 것이 필수적입니다. 전해질은 섭취하는 음식과 음료에서 얻을 수 있습니다.
다음과 같은 건강 상태: 설사 و심한 땀 , 전해질의 심각한 결핍에. 이 결핍은 차례로 피로와 약점으로 이어질 수 있습니다현기증 و질문 و근육 경련 그리고 질병. 이러한 경우 전해질을 빠르게 보충하기 위해 전해질 음료를 마셔야 할 수도 있습니다.
전해질 음료는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 즉각적인 에너지. 또한 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질은 체액 수준의 균형을 유지하고 근육 성능을 돕습니다.
그러나 너무 과해도 문제가 발생할 수 있으므로 전해질 수준을 표준 범위 이하로 제한하는 것이 필수적입니다.
많은 전해질 음료를 카운터에서 구입할 수 있지만 종종 감미료와 방부제가 들어 있습니다. 반면 수제 전해질 음료는 화학 물질이 없으며 신선하고 건강하며 맛있습니다.
성분 알아보기
집에서 전해질 음료를 만들기 위해서는 다음과 같은 기본 재료가 필요합니다.
1. 물
물 전해질을 운반하는 주요 구성 요소입니다.
2. 소금
포함 소금 정제되지 않은 것은 칼슘, 칼륨, 나트륨 및 마그네슘을 포함한 미네랄이 풍부합니다.
소금은 땀을 흘리는 동안 손실될 수 있는 체내 나트륨을 보충하여 세포 전압을 유지하고 전기를 유지합니다. 또한 스트레스 호르몬의 균형을 유지하면서 피로를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 감귤류
과일과 채소는 고농도의 비타민(비타민 A 및 C), 미네랄(특히 칼륨 및 칼슘과 같은 전해질) 및 섬유질로 인해 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 또한 건강에 유익한 항산화제를 비롯한 다양한 피토케미칼을 함유하고 있습니다.
특히 감귤류, 비타민 C가 풍부 , 손실된 전해질을 대체하는 데 도움이 되므로 유지 면역 체계 건강. 또한 감귤 주스의 당분은 운동 중과 후에 좋은 에너지원입니다.
모든 감귤류 과일은 체내 전해질과 수분 균형을 유지하는 데 중요한 칼륨의 효과적인 저장고입니다. 오렌지는 망간과 인을 제공하고 라임은 아연, 나트륨 및 칼슘을 제공합니다.
안전성: 감귤류 과일은 일반적으로 적당량을 섭취할 때 안전합니다. 과식은 해로울 수 있습니다.
4. 꿀
꿀 음료의 맛을 개선하는 데 도움이 되는 천연 감미료일 뿐만 아니라 신체의 소금 성분 흡수를 촉진하는 미네랄과 효소의 공급원이기도 합니다.
또한 꿀에는 식물성 화학 물질이 포함되어 있으며 항산화, 항균 및 항산화 특성이 있습니다.항염증 , 치료제로 사용할 수 있습니다. 꿀의 치유 및 항균 특성은 기침과 인후염을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
안전성: 꿀은 성인과 XNUMX세 이상의 어린이에게 안전한 것으로 간주됩니다. 주지마 1세 미만 어린이를 위한 꿀 식중독에 걸릴 수 있기 때문입니다.
드물게 입으로 꿀을 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 복통 و메스꺼움과 구토. 또한 과잉 행동, 불면증,메스꺼움 아이들에게서. 귀하 또는 귀하의 자녀가 이러한 반응을 경험하면 의사와 상담하십시오.
5. 진저브레드
생강 젊어지게하고 상쾌한 효과가있는 항염증제 및 메스꺼움 방지제입니다.
생강은 다음과 같은 다양한 건강 상태를 개선하는 데 사용됩니다. 소화 장애 헛배부름, 메스꺼움,체 و복통.
안전성: 생강은 일반적으로 소량(하루 5g 미만)으로 적절하게 사용할 경우 경구 섭취에 안전합니다. 경우에 따라 생강을 섭취하면 속 쓰림, 복부 불편감, 설사, 목과 입의 자극을 유발할 수 있으며 이는 생강을 섭취할 때와 동일한 효과를 나타냅니다. 후추.
고지 사항: 전해질 음료의 성분에 알레르기가 있는 사람은 섭취해서는 안 된다는 것은 말할 필요도 없습니다. 전해질 음료를 섭취할 때 이상 반응이 나타나면 의사를 만나는 것이 필수적입니다.
집에서 전해질 에너지 음료를 만드는 방법
다음은 전해질 음료를 만드는 두 가지 레시피입니다.
1. 생강 전해질 음료
생강이 함유된 이 전해질 음료는 운동 중과 운동 후 그리고 하루를 상쾌하게 시작하기 위해 섭취하기에 적합합니다.
성분
방향
- 냄비에 물을 데우십시오.
- 생강 조각을 물에 넣습니다.
- 혼합물을 끓여서 5분 동안 끓입니다.
- 액체를 긴장시키고 레몬 주스를 첨가하십시오.
- 액체에 소금을 섞는다.
- 혼합물에 꿀을 넣고 잘 섞어 단맛, 짠맛, 신맛의 균형이 잘 잡힙니다.
2. 오렌지와 레몬 용액
이 상쾌한 음료는 운동 세션 중과 후에 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
성분
- 물 2컵
- ¼ 컵 신선한 레몬 주스
- 주스 ½컵 오렌지 신선한
- 생꿀 2-4큰술
- 정제되지 않은 소금 ¼티스푼
방향
- 신선한 오렌지 주스와 레몬 주스를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
- 액체에 꿀과 물을 넣고 잘 섞는다.
- 액체에 소금을 넣고 완전히 녹을 때까지 휘젓습니다.
نصائح
- 사용하는 물은 가능한 한 깨끗해야 합니다. 정수된 물이 없다면 냄비에 물을 끓여서 사용하세요. 증류수라고도 하는 끓는 수증기는 모든 오염 물질, 오염 물질, 금속 및 원소가 없기 때문에 최선의 선택입니다.
- 필수 미네랄이 포함되어 있지 않기 때문에 전해질 음료를 만들 때 테이블 소금을 사용하지 마십시오. 천일염 또는 진짜 소금만 사용하십시오.
- 추가 혜택을 위해 물 또는 물의 일부를 허브차 주입으로 교체하십시오.
- 꿀을 감미료로 대체하지 마십시오.
- 전해질 음료의 맛을 향상시키기 위해 망고 조각이나 다른 과일을 추가하십시오.
- 위염이 있는 경우 진정 효과를 위해 민트나 스피어민트를 음료에 첨가하십시오. 페퍼민트는 진경제이며 장을 진정시킬 수 있습니다. 또한 적절한 수분을 유지하십시오.
- 자신의 전해질 음료를 만들고 싶지 않다면 인공 색소가없고 설탕이 적은 것을 구입하십시오.
마지막 단어
적절한 기능을 유지하려면 신체에 충분한 양의 물과 전해질을 공급하는 것이 필수적입니다. 상업용 전해질 음료는 쉽게 구할 수 있지만 인공 향료, 인공 색소 및 첨가당이 포함될 수 있습니다. 수제 전해액으로 교체하는 것이 더 건강한 선택일 수 있습니다.