체중 감량을 위한 9가지 최고의 허브와 사용법

건강을 유지하면서 최적의 체중을 유지하는 것은 오늘날 모든 사람들의 최우선 과제입니다. 체중이 몇 그램이라도 체중이 증가할 때마다 즉시 자극되어 먹는 음식의 양을 줄이고, 청량 음료를 끊고, 산책을 하거나 먹는 것보다 조금 더 많은 신체 활동을 합니다. . 정기적으로 합니다.

그러나 이러한 모든 변경에도 불구하고 일부 사람들은 때때로 결과를 보지 못합니다. 그런 다음 체중을 줄이는 대안이나 덜 알려진 방법, 특히 허브와 향신료가 고려됩니다.

인도의 전통 의학인 Ayurveda는 대부분의 상태를 치료하기 위해 자연 요법의 사용에 크게 의존합니다. 여러 가지 이점을 제공하는 것으로 연구되고 밝혀진 많은 허브와 향신료는 소화와 신진대사를 개선하고 궁극적으로 체중 감소를 돕기 위해 Ayurveda에서 권장됩니다.

체중 감량을 위한 최고의 허브

다음 허브는 체중 감량 여정에 도움이 될 수 있습니다.

1. 아레나

이 작고 밝은 갈색 씨앗은 남아시아 요리에 널리 사용되며 많은 건강상의 이점이 있습니다.

비만인 사람에 대한 호로파의 효과를 평가한 연구에서 섬유질이 링에서 (8g) 포만감과 포만감을 증가시키고 음식 소비를 줄입니다. 이 발견은 비만인의 과식을 식이요법으로 조절할 수 있음을 시사합니다. 호로파 씨앗.

또 다른 연구에 따르면 호로파 씨앗 지방 대사를 개선하여 체지방 축적 및 체지방 불균형에 대한 보호 효과를 나타냅니다.

동안 링은 결과를 보여줍니다 과도한 체지방 억제를 약속하지만 고지방 식단의 결과를 예방하지는 못합니다.

섭취 방법:

호로파 씨앗은 일반적으로 쓴 맛이 납니다. 굽고 담그면 쓴맛이 조금 제거되어 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.

• 호로파 씨앗 최대 1테이블스푼(8g)을 밤새 담갔다가 다음날 아침에 먹는 것이 그 효능을 얻는 가장 일반적인 방법입니다.
• 씨앗은 또한 볶아서 고운 가루로 만들거나 스무디와 섞거나 매일 요리에 첨가할 수 있습니다.

2. 계피

Cinnamomum 가족에 속하는 나무 껍질에서 추출한 계피는 가루 형태로 커피나 핫 초콜릿 위에 뿌려 빵이나 비스킷에 사용하고 일상 요리에 첨가하는 것이 훨씬 좋습니다.

계피의 항산화 활성을 평가한 연구에 따르면 다양한 계피 추출물이 모두 항산화 물질이 풍부한 것으로 나타났습니다. 또한 이 연구는 계피의 가장 강력한 효과 중 하나가 혈당을 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 혈당 관리에 매우 도움이 됩니다. 당뇨병. 

포도당과 지질 수준에 대한 계피의 효과를 평가한 또 다른 연구에 따르면 하루에 최대 6g의 계피를 섭취하면 혈액 지질의 모든 지표가 낮아집니다.

모두 일하다 계피 혜택 매일 복용할 때 효과적인 체중 감소를 위해 이것들을 함께 사용합니다.

섭취 방법:

• 계피는 으깨서 매일 음식에 뿌릴 수 있습니다.
• XNUMX인치의 계피 스틱을 물에 끓여서 맛있는 계피차를 만들 수 있습니다.
• 간단히 말해서, 껍질을 씹는 것은 그 이점을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 후추

자라다 후추 인도가 원산지인 덩굴에 있는 이 둥근 검은색 성분에는 피페린이라는 화합물이 들어 있어 효능이 있습니다.

시험관 내 연구에서 피페린이 지방 세포 형성을 억제하여 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 효과적인 것으로 나타났습니다.

섭취 방법:

일반적으로 완료 검은 후추를 갈다 그리고 매일 요리에 사용하거나 샐러드 위에 뿌립니다.
매운 킥을 위해 스무디에 추가할 수도 있습니다.

4. 심황

이 아름다운 황금빛 노란색 향신료는 심황 뿌리 건조 및 분쇄 그리고 그것의 모든 초능력은 화합물에 기인할 수 있습니다 커큐민이라고 합니다.

평가한 연구 커큐민의 역할 과체중인 사람들은 이 화합물이 지방 감소를 증가시키고 허리 둘레를 감소시켰다고 보고했습니다. 그러나 그러한 변화를 일으키는 데 필요한 커큐민의 양은 복용량에 존재하는 양보다 훨씬 더 많습니다. 심황 5(XNUMXg).

커큐민 보충제 그들은 사용할 수 있으며 식단에 새로운 것을 포함하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

섭취 방법:

심황 사용 매일 요리에.
강황 우유 1티스푼을 끓여서 준비하세요 1 컵에 심황 우유를 매일 마신다. 강황 우유는 매일 커큐민을 섭취하는 매우 효과적이고 맛있는 방법입니다.
명심하다 심황 보조제 그러나 의사의 권고에 의해서만.

5. 진저브레드

용도 생강 뿌리 다양한 문화권에서 약으로 많은 질병에 대한. 사용하는 것 외에도 감기와 메스꺼움에 대하여 , 연구되었습니다 생강에도 효능이 있습니다 체중 감량에.

평가하는 연구 결과가 있습니다. 생강 효과 과체중 개인의 체중 감량 및비만 유망한 결과. 결과는 신체 측정의 대부분이 생강의 일일 보충. 

섭취 방법:

• 생강은 물 2컵에 생강 뿌리 3~XNUMX조각을 끓여 차를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
• 생강은 뿌리를 갈아서 만든 생강 페이스트 한 숟가락을 사용하여 일상 요리에 추가할 수도 있습니다.
• 말린 생강 조각은 체중을 줄이면서 간식으로 구워서 먹을 수도 있습니다.

6. 대기 시간

지연 시간 파슬리과의 말린 씨앗으로 남아시아 요리의 흔한 재료입니다. 커민은 고대부터 소화 장애를 개선하고 전반적인 소화 건강을 지원하는 데 사용되었습니다.

여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 요구르트와 함께 매일 3회 XNUMXg의 커민 가루를 섭취하면 지질 및 지질 변수가 낮아집니다.

섭취 방법:

커민 가루는 음식이나 요구르트에 뿌려 식사에 추가할 수 있습니다.
커민 가루는 스무디나 소스에 첨가할 수도 있습니다.
끓는 물 1컵에 커민 1티스푼을 넣으면 간단한 차를 만들 수 있습니다.

7. 로즈마리

주방에서 흔히 볼 수 있는 허브인 로즈마리는 카르노신산이 풍부합니다. 체중 감량에 대한 로즈마리 잎의 이점을 평가한 연구에서 지방 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

섭취 방법:

로즈마리는 일상적인 요리에 사용할 수 있습니다.
로즈마리는 물 한 컵에 신선한 로즈마리 XNUMX티스푼을 끓여 차로 만들 수 있습니다.

8. 오레가노

피자와 파스타 소스에 사용되는 것으로 알려진 오레가노에는 체중 감량을 촉진할 수 있는 화합물인 카바크롤이 들어 있습니다.

쥐를 대상으로 한 연구에서 카바크롤은 식단을 통해 증가된 체중, 피부 아래에 축적된 지방의 양, 혈액 내 지방 수준을 감소시켰습니다.

섭취 방법:

신선하거나 말린 오레가노는 일상적인 요리에 사용할 수 있습니다.
또한 단독으로 차를 만들거나 다른 허브와 함께 사용할 수 있습니다.
보조 카바크롤의 사용은 여전히 ​​연구 중이며 식단에 새로운 보조제를 포함하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

9. 민들레

민들레 식물의 노란 꽃과 뿌리는 여러 용도로 사용됩니다. 민들레 꽃은 가장 인기 있는 꽃차 중 하나입니다. 민들레의 활성 화합물은 항비만 특성이 있으며 간에 지방 축적을 줄여 혈액의 지방 수치에 영향을 줍니다.

민들레는 체내 세포로의 포도당 흡수를 증가시켜 세포가 포도당을 지방으로 전환하는 기회를 방지합니다. (13)

섭취 방법:

• 민들레는 꽃차로 사용할 수 있습니다.
• 요리나 베이킹에도 사용할 수 있습니다.

고려해야 할 예방 조치

체중 감량을 위해 허브를 사용할 때 다음 사항에 유의하십시오.

다른 음식과 마찬가지로 허브나 향신료를 과도하게 섭취하지 않는 것이 더 효과적입니다. 건강 상태를 관리하기 위해 천연 성분을 사용하는 것은 결과를 얻기까지 시간이 걸린다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이러한 허브의 대부분은 활성 화합물의 효율성에 대해 연구되었으며, 이는 허브의 일일 복용량으로 섭취할 수 있는 것보다 적은 양입니다. 이 경우 이 기사에서 언급한 허브 및 향신료 보충제가 매력적인 옵션이 됩니다. 의료 감독 없이 이러한 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

하루에 몇 번이나 이 허브를 먹을 수 있습니까?

일반적으로 차 형태로 또는 매일 요리에 이러한 허브를 하루 5g씩 복용하는 것이 이점을 얻는 가장 좋은 방법입니다.

약초를 복용하면 체중 감량 목표를 달성하기에 충분합니까?

체중 증가의 주요 원인은 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문입니다. 칼로리를 줄이고 평균 일일 신체 활동을 늘리는 식단은 허브와 향신료와 같은 유익한 체중 감량 보조제를 섭취하는 것과 함께 매우 중요합니다.

마지막 단어

부엌에서 사용되는 허브와 향신료는 신진대사, 소화를 개선하고 궁극적으로 체중을 줄일 수 있는 우리의 무기고에서 가장 과소평가된 성분입니다.

이 허브와 향신료를 함께 사용하여 홈메이드 차 블렌드를 만들고 뜨거운 블렌드를 준비할 수 있습니다. 혼합 향신료는 또한 함께 갈아서 요리할 때 음식에 첨가하거나 먹기 전에 뿌릴 수 있습니다.

그러나 체중 감량 효과를 위해 이러한 성분을 복용하기 전에 항상 알레르기를 고려해야 합니다. 또한 전체 칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것이 체중 감량을 달성하는 데 허브와 향신료에 완전히 의존하는 것보다 중요합니다.