장 질환의 징후와 장 건강을 개선하는 음식
더 오래 유지 소화 건강 면역 체계와 신체 전체를 지원하는 데 매우 중요한 요소입니다.
장에는 건강한 신체에 중요한 역할을 하는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 모두 포함되어 있습니다. 건강한 장은 나쁜 세균보다 좋은 세균이 더 많이 필요합니다. 장내 나쁜 박테리아의 과잉 증식은 미생물 불균형을 초래하고 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다.
70%부터 면역 체계 몸은 장에 상주하므로 장의 기능을 적절하게 유지하는 것이 중요합니다.
위대한 그리스 의사 히포크라테스의 말에 따르면, “모든 질병은 장에서 시작된다..” 이 현명한 말은 많은 의사들이 장을 발판으로 사용하여 환자의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 이유의 목소리였습니다.
장 건강은 건강한 신체, 건강한 정신, 건강한 삶에 가장 중요합니다. 장이 건강한 상태에 있을 때 좋은 박테리아는 신체가 음식을 소화 및 대사하고 영양소를 흡수 및 사용하며 건강한 기분을 유지하도록 돕습니다.
세로토닌의 거의 90%가 체내에서 합성됩니다. 소화기 , 건강한 기분을 유지하는 데 필수적인 부분입니다.
보시다시피 건강한 장은 건강한 전신을 달성하는 데 중요한 요소입니다.
장의 균형이 맞지 않는지 어떻게 알 수 있습니까?
장 불균형의 증상은 개인의 활력과 생활 방식 요인에 따라 다양합니다. 장의 불균형으로 인해 나타날 수 있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
장에는 음식 입자, 독소 및 이물질이 혈류에 들어가 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 장의 내벽을 닫아두는 긴밀한 접합부가 있습니다.
장이 건강하지 않고 치료되지 않은 상태로 방치되면 단단한 접합부가 약해지고 음식 입자와 이물질이 혈류에 유입되어 음식 과민증, 기분 변화 및 자가 면역 상태를 유발할 수 있습니다.
불균형한 장의 근본 원인을 파악하기 위해 대변 검사를 권장합니다. 그러나 모든 대변 검사가 적절한 진단을 위한 모든 요구 사항을 확인하는 것은 아닙니다.
종합적인 대변 검사는 장 건강에 대한 종합적인 분석을 위해 처방되어야 합니다.
건강하지 못한 장의 원인은?
건강에 해로운 장의 일반적인 원인 중 일부는 일상적인 생활 방식 요인에 기인할 수 있습니다.
- 스트레스는 신체를 전투 모드로 전환시켜 장에 염증을 일으킬 수 있습니다.
- 먹다 NSAIDs 비스테로이드성 항염증제 또는 비스테로이드성 항염증제는 시간이 지남에 따라 장 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 원인 과도한 설탕 염증과 장내 유해균의 먹이가 됩니다.
- 심하게 가공된 기름(카놀라유, 옥수수유, 콩기름 포함), 튀긴 음식, 고과당 옥수수 시럽, 인공 감미료와 같은 염증성 식품은 장에 염증을 일으키고 건강에 해로운 장으로 이어지는 불균형을 일으킬 수 있습니다.
- 글리포세이트(라운드업)는 장내 유익한 박테리아의 수를 줄일 수 있습니다.
- 가공식품을 과도하게 섭취하면 장에 염증이 생기고 박테리아의 불균형이 생길 수 있습니다.
- 과도한 알코올은 내장에 유해한 박테리아를 공급하여 염증을 일으킬 수 있습니다.
- 음식 과민증은 신체에 만성 염증을 일으키고 장의 내벽을 약화시켜 신체를 질병에 더 취약하게 만듭니다.
건강한 장을 지원하는 음식은 무엇입니까?
뼈 국물은 풍부한 영양소 함량과 영양소의 생물학적 이용 가능성으로 인해 내장 내벽을 매우 치유합니다. 뼈 국물에는 아미노산, 콜라겐 및 글루타민, 글리신 및 프롤린과 같은 화합물이 풍부합니다. 이러한 영양소는 장의 내벽을 치유하는 데 도움이 됩니다.
쇠고기 젤라틴은 또한 건강한 장을 지원하며 쇠고기 젤라틴으로 만든 과일 구미는 쉽고 맛있는 장 지원 간식입니다.
풍부한 음식 섬유로 콩과 식물, 콩, 완두콩과 같은귀리 , 그리고바나나 , 아스파라거스, 아티초크, 리크는 모두 건강한 내장을 지원하는 훌륭한 식품입니다.
고품질 프로바이오틱스는 건강한 내장 지원 식단에 큰 도움이 됩니다. 장에는 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 수십억 개 포함되어 있으며 프로바이오틱스는 유익한 장내 박테리아를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 유제품에 대한 불내성을 의심할 수 있는 사람들은 유제품이 없는 프로바이오틱스를 선택해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 음식 과민증은 장의 내벽을 닳게 합니다.
발효 야채, 케피어, 김치, 무설탕 요거트 및 발효 음료와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
예루살렘 아티초크와 같은 프리바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하십시오.마늘 샬롯과 아스파라거스바나나 보리, 귀리사과 و아마씨 해초와사과 식초.
다음과 같은 항염증 식품을 섭취하십시오. 심황 و생강 녹색 잎이 많은 채소와 신선한 과일. 치아씨드, 아마씨, 호두, 코코넛 오일, 올리브 오일과 같은 오메가-3가 풍부한 음식을 섭취하십시오.
풀을 먹인 버터, 버터 기름, 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일, 아보카도 및 치아씨드를 포함한 건강한 지방을 섭취하십시오.
매일 충분한 양의 정수된 물을 마십니다. 신장, 체중 및 활동 수준에 따라 40-64온스를 마시는 것을 목표로 하십시오. 물은 독소를 제거하고 장 건강을 지원합니다.
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매일 장 건강을 유지하는 방법은?
건강한 장을 유지하려면 모든 식단과 생활 방식 요인을 고려한 일상적인 습관이 필요합니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 건강한 식단을 섭취하는 것은 건강한 장을 지원하는 좋은 방법입니다. 다양하고 다채로운 야채, 과일, 깨끗한 단백질, 건강한 지방 및 콜라겐이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 매일 장 건강을 지원하는 좋은 방법입니다.
그것은 또한 할 수 있습니다 물을 많이 마시면 도움이 된다 필터링, 운동, 음주 제한, 금연, 스트레스 감소, 무독성 제품 사용은 건강한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다.
장이 치유되는 데 얼마나 걸립니까?
개인의 생체, 식습관, 생활 방식, 일상 생활 방식 요인 및 공존하는 건강 문제가 모두 역할을 하기 때문에 장 치유에 대한 정해진 기간은 없습니다. 그러나 일부 장 불균형은 최소 3개월에서 최대 XNUMX년 사이에 개선될 수 있습니다.
장 불균형을 개선하기 위한 첫 번째 단계는 불균형을 식별하기 위해 포괄적인 대변 검사를 받는 것입니다. 근본 원인에 도달하기 위해서는 장 불균형의 유형을 아는 것이 항상 중요합니다.
다음과 같은 많은 유형의 장 불균형이 있습니다.
- 건강에 해로운 장내 세균의 부족
- 칸디다 과증식
- 장내 세균 과증식(SIBO)
- 새는 창자
- 과민성 대장 증후군(IBS)
- 기생충 감염
불균형의 정확한 유형을 결정하지 않고 잘못된 식단, 보충제 및 프로토콜은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
건강에 해로운 장은 장기적으로 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
건강하지 못한 장은 신체 전체에 영향을 미치며 다음과 같은 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 자가 면역 상태 치료하지 않고 방치한 경우. 건강에 해로운 장의 장기적인 영향은 개인의 바이오에 따라 다릅니다.
그러나 일부 장의 불균형은 비타민과 미네랄의 흡수 장애로 인한 것일 수 있으며, 이로 인해 신체가 결핍을 경험하고 다른 건강 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 건강하지 못한 장은 면역 체계가 약화되어 신체가 질병과 질병에 더 취약해질 수 있습니다.
건강하지 못한 장을 치료하지 않고 방치하면 기분 장애 및 인지 장애와의 연관성으로 인해 삶의 질이 저하될 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 따라서 전반적인 건강과 웰빙을 위해 건강한 장을 유지하는 것이 특히 중요합니다.