10 gesunde Lebensmittel für schöne, makellose Haut

gesundes Essen Es ist einer der wichtigsten Aspekte Hautgesundheit Aber es wird oft übersehen. Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat Einfluss darauf, wie er funktioniert. Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und spiegelt seine innere Gesundheit wider.

Die richtige Art von Nahrungsmitteln nährt Ihren Körper und macht Deine Haut strahlt Während die falsche Art von Lebensmitteln Ihren Körper träge und unterernährt macht, was zu stumpf aussehender Haut führt.

Aber die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Lebensmitteln ist der knifflige Teil, und dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen.

Es gibt eine Liste essentieller Nährstoffe, die Sie in empfohlenen Mengen über Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um die verschiedenen biologischen Funktionen im Körper zu unterstützen, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind.

Einige Nährstoffe sind jedoch durch verschiedene Mechanismen vorteilhafter als andere, um den Zustand Ihrer Haut zu verbessern. Einige Nährstoffe tragen zum Aufbau oder zur Reparatur der Haut bei, andere spenden ihr Feuchtigkeit und wieder andere schützen sie vor freien Radikalen, UV-Strahlen, Krankheitserregern und anderen Reizstoffen.

Der Mangel an diesem Hautnährstoff im Körper wird neben vorzeitiger Hautalterung auch mit der Entstehung und Entwicklung verschiedener Hautkrankheiten wie Akne und Dermatitis in Verbindung gebracht. Dies unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung mit abwechslungsreichen, aber nährstoffreichen Lebensmitteln für eine schöne, glatte und makellose Haut.

Tatsächlich hat eine Reihe von Studien gezeigt, dass Ernährungsinterventionen, die auf die Bereitstellung dieser essentiellen Nährstoffe abzielen, die strukturelle und funktionelle Integrität geschädigter Haut erheblich verbessern können.

10 Lebensmittel, die Sie essen sollten, um schöne und makellose Haut zu bekommen

Die folgenden Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die bei der Behandlung verschiedener Arten von Hautproblemen helfen können, wenn sie im Rahmen einer insgesamt gesunden, ausgewogenen Ernährung verzehrt werden.

1. Süßwasserfisch

Süßwasserfische wie Lachs, Sardinen und Hering sind reich an magerem Protein, Omega-3-Fettsäuren undZink Coenzym Q10 undVitamin E. Jeder dieser Nährstoffe hat seine eigenen Vorteile für die Haut:

• Omega-3-Fettsäuren spenden der Haut Feuchtigkeit, um sie weich und geschmeidig zu halten. Es hilft auch, Entzündungen zu reduzieren.
• Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft, die die Hautzellen schädigen und Entzündungen und vorzeitige Hautalterung verursachen. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die die DNA von Hautzellen schädigen können. Diese Art der Zellschädigung kann zu Hautkrebs führen, wenn sie nicht kontrolliert wird. betrachtet als Sonnenstrahlen Ultraviolette Strahlen sind eine der größten Quellen für freie Radikale, die neben anderen Hautproblemen Altersflecken, Falten und feine Linien verursachen. Vitamin E kann jedoch dazu beitragen, Hautschäden zu reduzieren und rückgängig zu machen. Darüber hinaus kann Vitamin E Juckreiz, Rötungen und andere damit verbundene Entzündungssymptome lindern Schuppenflechte وDermatitis وEkzem. Dieses Vitamin fördert auch die Kollagensynthese im Körper. Kollagen ist das primäre Strukturprotein der Haut, das ihre Festigkeit und Elastizität erhält. Somit führt eine bessere Kollagensynthese zu einer schnelleren Hautregeneration und Wundheilung.
• Coenzym Q10 hilft, neue Hautzellen aufzubauen und beschädigte Zellen zu reparieren, um Ihre Haut jung, glatt und frei von Hautunreinheiten zu halten.

wie man konsumiert

Süßwasserfisch wird nach dem Kochen verzehrt und es gibt verschiedene Arten, ihn zuzubereiten. Sie können es gegrillt, gebraten oder als Curry zubereiten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Rezepten, die Süßwasserfisch als Hauptzutat verwenden.

Alternativen

• Speiseöle wie Olivenöl ; Nüsse wie Walnüsse, Paranüsse und Mandeln. Und Samen wie Leinsamen وKürbiskerne Und Sonnenblumenkerne und Chiasamen sind reich an einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure namens Alpha-Linolensäure, Vitamin E und Mineralien wie Zink und dem Antioxidans Selen.

2. Granatapfel

Antioxidative Aktivität in Granatapfel Sehr hoch, sogar mehr als Rotwein und grüner Tee, aufgrund der Anwesenheit von Antioxidantien in der Frucht und in ihrer Schale.

Zu diesen Verbindungen gehören hydrolysierte Tannine, Anthocyane, Ellagsäure und ihre Derivate, die alle die Haut durch die folgenden Mechanismen verbessern können:

• Reduzieren Sie Entzündungen
• Kann die Kollagenproduktion erhöhen, was die Hautheilung auf dermaler und epidermaler Ebene fördert (
• Schützen Sie die Haut vor den schädlichen Sonnenstrahlen

wie man konsumiert

• Essen Sie frische Granatapfelkerne allein oder fügen Sie sie zu Joghurt, Haferflocken, Frühstücksflocken, Salaten oder sogar Eis hinzu.
• Mischen Sie die Samen für die Zubereitung Granatapfelsaft Frisch.
• Aus Granatapfelkernen Säfte herstellen.

3. Farbiger Pfeffer

Gets grünes Pfeffer Und Orange, Gelb und Rot auf seinem Pigment stammen von einer organischen Verbindung namens Beta-Carotin, die im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.

Auch dass Pfeffer Sweet ist reich an antioxidativen Vitaminen wie Vitamin C und anderen hautverbessernden Pflanzenpigmenten. Rote Paprika enthalten von allen Paprika das meiste Vitamin C.

Die Nährstoffe in Paprika kommen der Haut auf folgende Weise zugute:

• Beta-Carotin und Vitamin A erhöhen die Kollagenproduktion, um eine schnellere Hauterneuerung und -erholung zu ermöglichen. Es hilft zu verblassen Narben وPigmentierung وFalten Es hilft, die Textur und den Ton Ihrer Haut zu glätten und gleichzeitig ihre Festigkeit und Elastizität zu erhalten.
• Beta-Carotin übt eine lichtschützende Wirkung aus, indem es freie Radikale bekämpft, die durch die UV-Strahlen der Sonne verursacht werden.
• Beta-Carotin hilft, Rötungen oder Rötungen durch Sonnenbrand zu reduzieren, indem es die zugrunde liegende Hautentzündung reduziert.

wie man konsumiert

• Fügen Sie gehackte Paprika zu Soßen, Nudeln, Suppen und anderen kulinarischen Zubereitungen hinzu, braten oder rösten Sie sie leicht und verwenden Sie sie als Beilage oder mischen Sie sie in Ihre Salate. Achten Sie darauf, die Paprika gründlich zu waschen, egal ob Sie sie roh essen oder zu Ihren gekochten Gerichten hinzufügen.

Alternativen

Pigmentiertes Obst und Gemüse enthält typischerweise viel Beta-Carotin, aber wahrscheinlich nicht so viel Paprika. Sie können jedoch die folgenden Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihren Beta-Carotin-Bedarf auch ohne Paprika zu decken.

• Orangefarbenes oder gelbes Gemüse wie Winterkürbis, Kürbis und Tomaten
• Orangefarbene oder gelbe Früchte wie Aprikosen, Orangen, Mangos, Papayas und Melonen
• Orangenwurzelgemüse wie Karotten und Kartoffeln
• Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Süßkartoffelblätter und süße Kürbisblätter

4. Avocado

Avocados stecken voller starker Antioxidantien, darunter die Vitamine E und C, mehrwertige Fettalkohole (PFAs) und gesunde ungesättigte Fette, die auf folgende Weise Wunder für Ihre Haut bewirken können:

• Die Lipide befeuchten Ihre Haut, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und die Hautbarriere zu stärken. Eine gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut schützt nicht nur besser vor äußeren Reizen, sie ist auch widerstandsfähiger und daher weniger anfällig für Falten und feine Linien.
• Antioxidantien entfernen freie Radikale, die Lichtschäden und vorzeitige Hautalterung verursachen.
• Schub Vitamin C Kollagenproduktion und Hautreparatur. Es verfügt außerdem über wichtige antioxidative Eigenschaften, die oxidative Schäden reduzieren, die durch freie Radikale an den Hautzellen verursacht werden.
• PFA reduziert Hautentzündungen und Schäden, die durch die UV-Strahlen der Sonne verursacht werden.

wie man konsumiert

• Essen Sie Avocados roh mit etwas Salz und Pfeffer.
• Die Avocado als Brotaufstrich auf Toast geben.
• Verwenden Sie Avocados als Salatdressing.
• Verwenden Sie Avocado, um einen einfachen Dip wie Guacamole zuzubereiten, der am besten mit knusprigem Gemüse wie Sellerie, Karotten und serviert wirdالخيار Oder Vollkorn-, Low-Carb-Chips.

5. Dunkle Schokolade

Enthält Dunkle Schokolade Sie hat einen höheren Anteil an Kakaopulver und weniger Zuckerzusatz als normale Schokolade, was sie etwas bitterer, aber gesünder macht.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es so viel essen können, wie Sie möchten. Wie alle nahrhaften Lebensmittel ist dunkle Schokolade gesund, solange sie in den empfohlenen Mengen verzehrt wird.

Der Hauptbestandteil ungesüßter dunkler Schokolade ist Kakao, der mit vielen bioaktiven Verbindungen gesegnet ist, darunter Polyphenole, Flavonoide und sekundäre Pflanzenstoffe wie Theobromin. Diese Verbindungen können die Qualität Ihrer Haut auf folgende Weise verbessern:

• Halten Sie die Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt
• Verbesserung der Schutzbarriere der Haut
• Anregung der Durchblutung der Haut
• Sie wirken als Antioxidantien und neutralisieren die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf die Haut, die vor allem durch ungeschützte Sonneneinstrahlung freigesetzt werden.
• helfen, zu verbessern Hautelastizität Um das Auftreten von Falten, feinen Linien und anderen Alterserscheinungen zu verzögern
• Es ist bekannt, dass Theobromin Gewebeentzündungen reduziert, die sich durch Juckreiz, Rötung und andere Arten von Hautreizungen äußern.

wie man konsumiert

• Iss ein kleines Stück Dunkle Schokolade allein.
• Die dunkle Schokolade darüber reiben Haferflocken Oder andere Frühstücksflocken wie Haferbrei.
• Dunkle Schokolade in warmer Milch mischen.
• Essen Sie dunkle Schokolade mit Eis oder Zitrusfrüchten, um die Bitterkeit auszugleichen.
• Fügen Sie dunkle Schokolade zu Backwaren hinzu.

Alternativen

Wenn dunkle Schokolade nicht verfügbar ist, können Sie Ihre Kakaodosis aus Kakaobutter oder Kakaobohnen erhalten.

6. Grüner Tee

Grüner Tee ist aufgrund seiner entgiftenden und heilenden Eigenschaften im Allgemeinen wohltuend für Haut und Körper. Es ist reich an Katechinen, natürlichen Phenolverbindungen mit starken antioxidativen, entzündungshemmenden und krebserregenden Eigenschaften.

Epigallocatechingallat (EGCG) ist neben anderen Epigallocatechin-Derivaten und Carotinoiden das am häufigsten in grünem Tee vorkommende Catechin. Diese Nährstoffe können auf folgende Weise eine gesunde Haut fördern:

• Schützt vor Lichtschäden, die zu vorzeitiger Alterung führen
• Reduzierung von Dermatitis, die durch die Einwirkung von UV-Strahlen der Sonne verursacht wird
• Erhöhte Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff an die Haut durch Verbesserung der Durchblutung, bekannt als Mikrozirkulation
• Hilft geschädigte Hautzellen zu schützen, zu reparieren und zu regenerieren, um die allgemeine Textur und Struktur Ihrer Haut zu verbessern

wie man konsumiert

Grüner Tee kann in losen Blättern oder Teebeuteln erhältlich sein. Sie müssen lediglich die Teeblätter oder den Teebeutel einige Minuten lang in einer Tasse heißem Wasser ziehen lassen und dabei die Tasse mit einem Deckel abdecken. Fügen Sie dem Tee keinen Zucker oder Milch hinzu, da diese Zutaten die Wirksamkeit der bioaktiven Verbindungen verringern können.

Alternativen

Andere Lebensmittel, die gute Quellen für Antioxidantien und deren Derivate sind, sind Bohnen und Kidneybohnen, Äpfel, Guaven, schwarze Weintrauben, Himbeeren, Birnen, Mandeln, aufgebrühter schwarzer Tee, Saubohnen, Kakaobohnen und Pekannüsse.

7. Sojabohnen

Sojabohne Es ist voll von sekundären Pflanzenstoffen, den Isoflavonen, die im Körper wie Östrogen wirken und Ihrer Haut auf verschiedene Weise zugute kommen können.

Genistein und Daidzein sind die beiden wichtigsten Isoflavone, die in Sojabohnen vorkommen und für die folgende hautverbessernde Wirkung bekannt ist:

• Verbessern Sie die Hautelastizität, indem Sie die Anzahl der Elastin- und Kollagenfasern erhöhen und so das Auftreten feiner Linien und Falten reduzieren oder verzögern
• Hauttrockenheit reduzieren
• Fördern Sie die Bildung neuer Blutgefäße aus bestehenden, um dem Hautgewebe mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen
• Helfen Sie beim Aufbau neuer Hautzellen, die die tieferen Hautschichten (Dermis) dicker machen für eine stärkere strukturelle Integrität

wie man konsumiert

• Fügen Sie Sojabohnen in eine Vielzahl von Gerichten ein, darunter Eintöpfe, Suppen oder Chili.
• Fügen Sie Sojaprodukte wie Tofu, Tempeh, Sojabutter oder Sojamilch zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu.
• Rösten von rohen Sojabohnen für einen gesunden Snack.

Alternativen

Neben Sojabohnen sind auch Linsen, Bohnen und Erbsen gute Quellen für Isoflavone. In geringen Mengen finden sich Isoflavone auch in Getreide, Kartoffeln, Milch und Bier.

8. Spinat

Grünes Blattgemüse ist sehr nahrhaft und gilt als gut für Ihre Haut, und Spinat gilt in dieser Hinsicht allgemein als das Beste.

Spinat Es ist vollgepackt mit vielen hautfördernden Nährstoffen, insbesondere den Vitaminen E, C, K und B sowie Mineralien wie Kalzium, Kalium, Eisen und Magnesium. Außerdem enthält es Zeaxanthin, ungesättigte Fettsäuren und viel Wasser.

Diese pflegenden Inhaltsstoffe verbessern Ihren Teint auf folgende Weise:

• Verhindern Sie Zellschäden und fördern Sie die Hautreparatur
• Verhindern Sie vorzeitiges Altern
• Hauttumoren vorbeugen
• Verbessern Sie die Mikrozirkulation der Haut
• Hautton ausgleichen

wie man konsumiert

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Spinatkonsum Aber der beste Weg, um seine unverfälschten Nährwerte zu erhalten, besteht darin, es in einen Smoothie zu mischen.
Für noch bessere Hautvorteile verwenden Sie Spinat mit Artischocken. Artischocken enthalten ein Flavonoid namens Silymarin, das Akne bekämpft und die Haut frei von Unreinheiten hält.

Alternativen

Andere grüne Gemüsesorten, die eine gute Alternative zu Spinat sind, sind Kohl, Grünkohl, Brokkoli und Rosenkohl.

9. Himbeere

Beeren wie Brombeeren, Erdbeeren und Preiselbeeren sind reich an Flavonoiden und Polyphenolen, die von Natur aus Antioxidantien sind.

Diese saftigen, pigmentierten Beeren enthalten auch erhebliche Mengen an hautfördernden Vitaminen, insbesondere Vitamin C Es ist ein lebenswichtiges Antioxidans und stimuliert nicht nur die Kollagensynthese

Die Nährstoffe in Beeren bieten die folgenden Vorteile für die Haut:

• Vitamin C stimuliert die Produktion von Kollagen, einem Strukturprotein, das für den Aufbau und die Reparatur von Hautzellen unerlässlich ist. So kann die Erhöhung des Kollagens in Ihrer Haut durch Vitamin C Ihre Haut glatt, fest und elastisch machen.
• Antioxidantien entfernen freie Sauerstoffradikale und reduzieren oxidativen Stress im Gewebe. Oxidativer Stress ist die Ursache zahlreicher Zellschäden, die sich in Form von Entzündungen, Falten, feinen Linien und sogar Krebs äußern.

wie man konsumiert

• Genießen Sie diese saftigen Beeren als gesunden Snack zwischendurch.
• Füge Beeren zu Frühstücksflocken, Pfannkuchen, Waffeln oder Joghurt hinzu.
• Verwenden Sie Beeren in Backprodukten.
• Die Beeren in einem Smoothie mit fettarmer Milch und Papaya mischen.
• Verzehren Sie Beeren mit gerösteten und getrockneten Nüssen.

Alternativen

Einige andere Lebensmittel, die in Bezug auf den Nährwert und die Vorteile für die Haut Beeren ähneln, sind:

• Zitrusfrüchte wie Zitronen, Limetten, Orangen und Kiwis, die reichlich Vitamin C enthalten.
• Enthält الطماطم Es enthält auch große Mengen an Vitamin C und ein weiteres hautschützendes Antioxidans namens Lycopin.

10. Joghurt

Joghurt ist voller Eiweiß und gesunder Bakterien oder Probiotika, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms beitragen.

Ihr Darm ist von Natur aus mit guten und schlechten Bakterien bevölkert, die in einem perfekten Gleichgewicht sind, um eine ordnungsgemäße Verdauung und Darmfunktion zu ermöglichen. Ein gesunder Darm geht mit einer gesunden Haut einher.

Aber ein ungesunder Lebensstil, schlechte Ernährung, bestimmte Medikamente und bestimmte Erkrankungen können zu einem übermäßigen Wachstum ungesunder Darmbakterien führen und so die natürliche Ordnung der Dinge stören. Dies behindert die Verdauung und andere Körperfunktionen und ebnet den Weg für viele Hautprobleme.

Durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wird Ihr Darm wieder mit gesunden Bakterien bevölkert, sodass er sich an ungesunde Bakterienstämme anpasst. Gesunde Bakterien halten ungesunde Bakterien in Schach und fördern so das Gleichgewicht im Darm.

Joghurt ist eine der besten Nahrungsquellen für Probiotika Dadurch kann das Gleichgewicht im Darmmikrobiom wiederhergestellt werden. Probiotika spielen durch die folgenden Eigenschaften eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haut:

• Reduzieren Sie Entzündungen im Zusammenhang mit Akne, Dermatitis und anderen Hautkrankheiten.
• Befeuchtet die Haut, um Trockenheit und Schuppenbildung vorzubeugen und indirekt vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen (trockene Haut ist anfälliger für Falten oder Fältchen, da sie weniger elastisch ist).
• Verhindern Sie das Wachstum schädlicher Bakterien, die für Hautinfektionen verantwortlich sind, wie z Akne
• Minimierung von Hautschäden durch UV-Strahlen, die hauptsächlich durch ungeschützte Sonneneinstrahlung verursacht werden.
  wie man konsumiert
• Es gibt viele Sorten und Geschmacksrichtungen von Joghurt, am gesündesten ist jedoch fettarmer Joghurt ohne Zusatz von Zucker oder Aromastoffen. Essen Sie es pur oder streuen Sie ein paar eingeweichte und gekeimte Quinoa-Samen darüber, damit es ein wenig knusprig wird. Diese Samen sind reich an Riboflavin und tragen dazu bei, Ihre Haut elastischer zu machen.
• Sie können Früchte wie Stücke hinzufügen Papaya klein oder Orange Oder dunkle Trauben zu Joghurt.
• Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Probiotika zu konsumieren, besteht darin, sie mit Präbiotika wie Knoblauch, Schalotten und Spargel zu kombinieren.

Alternativen

Nahrungsquellen, die reich an Probiotika sind, umfassen Miso, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut.

letztes Wort

Die Hautpflege beschränkt sich nicht nur auf topische Produkte und Schönheitsbehandlungen, sondern die meisten Menschen beschäftigen sich mit diesem Verständnis von Kurzsichtigkeit, weshalb sie keine nachhaltigen Ergebnisse erzielen. Hautpflege ist eigentlich ein mehrdimensionales Konzept, das eine konsequente Hautpflege mit entsprechenden topischen Produkten zusammen mit einer nahrhaften Ernährung und einem gesunden Lebensstil erfordert.

Die Produkte, die Sie auf Ihre Haut auftragen, versorgen Ihre Haut nur äußerlich mit Nährstoffen und schützen sie, aber gesunde Lebensmittel können dabei helfen, sie von innen heraus zu stärken und zu reparieren. Selbst die besten Cremes, Lotionen und Seren erweisen sich auf lange Sicht als wirkungslos, wenn sie Ihre Haut nicht von innen heraus nähren.

Tatsächlich lassen die Vorteile der meisten topischen Hautpflegeprodukte normalerweise nach, wenn Sie sie nicht mehr verwenden. Dies liegt daran, dass diese Produkte Ihre Haut meist oberflächlich heilen.

Aber die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, können dabei helfen, Ihre Haut bis auf die Zellebene zu verjüngen. Die Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse erleichtert auch das reibungslose Funktionieren der verschiedenen Organsysteme und schafft so ein gesundheitsförderndes Umfeld. Ein gesunder Körper ist Voraussetzung für eine gesunde und strahlende Haut.

Verschiedene Nährstoffe können bei der Behandlung verschiedener Arten von Hautschäden helfen. Daher sollten Sie Ihren Ernährungsplan mithilfe eines Hautspezialisten oder Ernährungsberaters anpassen und Lebensmittel einbeziehen, die Ihre Hautprobleme behandeln.