तनाव सिरदर्द दूर करने के घरेलू उपाय
वजह तनाव सिरदर्द सिर में दबाव और जकड़न महसूस होना।
इसके परिणामस्वरूप तनाव सिरदर्द होता है हल्का से मध्यम दर्द और दोनों लिंगों को प्रभावित करता है। हालाँकि, वह शायद ही कभी आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है।
तनाव से होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के घरेलू उपाय
यहां कई घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं तनाव सिरदर्द प्रबंधन.
1. एक ठंडा संपीड़न लागू करें
मदद कर सकते है आइस पैक लगाएं अपने सिर पर इसके लिए जिम्मेदार पीड़ादायक मांसपेशियों को आराम देकर अपने सिरदर्द से राहत पाएं।
काम कर सकता है शीत चिकित्सा मांसपेशियों में तनाव से जुड़ी सूजी हुई रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके और आपके सिर में दबाव को कम करके, धड़कते दर्द से राहत मिलती है।
आप स्नान भी कर सकते हैं सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए कूल.
चेतावनी: कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे जलन हो सकती है शीतदंश.
2. ओवर-द-काउंटर दवाएं लें
इस्तेमाल कर सकते हैं दर्द निवारक दवाएँ तनाव सिरदर्द से राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे पेरासिटामोल, एस्पिरिन, इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन।
ऐसा न करना महत्वपूर्ण है दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग सप्ताह में दो बार से अधिक क्योंकि इससे संभावना बढ़ सकती है सिर दर्द जीर्ण दैनिक.
ओवर-द-काउंटर दवाएँ लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बच्चों को एस्पिरिन देने से बचें।
3. पुदीना और लैवेंडर तेल का प्रयोग करें
तुम्हारी सहायता करता है लैवेंडर का तेल आरामदायक और शांत करने वाला प्रभाव.
इसके अलावा, कनपटी या सिर की मांसपेशियों पर पुदीना का तेल मलेंगरदन और कंधा तनाव सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। इसके लिए आप पुदीने की चाय भी पी सकते हैं।
सावधानी: उपयोग से पहले आवश्यक तेलों को पतला करना आवश्यक है क्योंकि वे त्वचा की प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। बच्चों और गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर आवश्यक तेलों का उपयोग करने से बचें।
4. राइबोफ्लेविन लें
विटामिन बी2, या राइबोफ्लेविन, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करता है, इस प्रकार तनाव सिरदर्द को रोकने में मदद करता है।
अपने राइबोफ्लेविन का सेवन बढ़ाने के लिए अंडे, फलियां, दुबला मांस, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, डेयरी उत्पाद और दूध का सेवन करें।
5. अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएँ
मैग्नीशियम को इलाज में मददगार पाया गया है الداع النصفي तनाव सिरदर्द औरक्लस्टर सिरदर्द.
मेवे, बीज, अनाज और हरी सब्जियों को मैग्नीशियम की मात्रा के लिए आहार में शामिल किया जा सकता है।
आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालाँकि, वे दस्त और अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाएँ पैदा कर सकते हैं। इसलिए, सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
6. चाय पियें
सिरदर्द से राहत के लिए एक कप गर्म चाय पीना एक बहुत लोकप्रिय उपाय है। आमतौर पर इस्तेमाल हुआ अदरक वाली चाई और नींबू/शहद के साथ हरी चाय, हालांकि उनका उपयोग किसी भी नैदानिक शोध द्वारा समर्थित नहीं है।
वैकल्पिक उपचार
विभिन्न उपचार, जब विशेषज्ञ की मदद से किए जाते हैं, तनाव सिरदर्द को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
1. एक्यूप्रेशर पर विचार करें
एक्यूप्रेशर में स्पर्श के साधारण बल से शरीर पर विशिष्ट दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करना शामिल है।
उपचार की इस पद्धति में, आपकी जीवन ऊर्जा के प्रवाह में किसी भी रुकावट को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर शारीरिक दबाव लगाया जाता है।
यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों के खिलाफ आपके शरीर की सहज उपचार प्रतिक्रिया को उत्तेजित करने में मदद करता है और इसमें मदद कर सकता है सिरदर्द राहत وगर्दन में दर्द.
2. सीबीटी का प्रयास करें
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की टॉक थेरेपी है जो आपके तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। सीबीटी आपको तनाव और चिंता के संभावित कारणों की जानकारी देता है जो तनाव सिरदर्द का कारण बनते हैं।
मानक अभ्यास में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ कई सत्र शामिल होते हैं जो कई मानसिक बाधाओं को उजागर करने के लिए आपसे एक-एक आधार पर बात करेंगे जो आपको बेहतर होने से रोक सकती हैं।
इस प्रकार की मनोसामाजिक सहायता चिकित्सा समग्र उपचार रणनीति के चिकित्सीय प्रभावों को अधिकतम करने और लम्बा करने में मदद कर सकती है।
3. बायोफीडबैक का प्रयोग करें
बायोफीडबैक एक गैर-फार्माकोलॉजिकल तकनीक है जिसमें शरीर से दृश्य और श्रवण प्रतिक्रिया रिकॉर्ड करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक या इलेक्ट्रोमैकेनिकल उपकरणों का उपयोग शामिल है।
तनाव के स्तर और उसके परिणामस्वरूप होने वाले मांसपेशियों के तनाव पर नज़र रखकर, आप धीरे-धीरे तनाव को नियंत्रण में रखकर और अपनी मांसपेशियों को आराम देकर तनाव सिरदर्द से बचना या राहत पाना सीखते हैं।
विभिन्न प्रकार की बायोफीडबैक तकनीकें उपचार के परिणामों में सुधार कर सकती हैं जब डॉक्टर की लिखी सिरदर्द दवाओं के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है, लेकिन इस बात की अच्छी संभावना है कि यह उपचार उपकरण कोई महत्वपूर्ण राहत नहीं दे सकता है।
4. काइरोप्रैक्टिक देखभाल से गुजरें
ख़राब मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी को ख़राब कर सकती है और आपकी मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकती है। जितना अधिक आप अपनी मांसपेशियों को तनाव देंगे, आपको तनाव वाला सिरदर्द होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
काइरोप्रैक्टिक देखभाल में आपकी मुद्रा को सही करने और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए जीवनशैली में बदलाव, शारीरिक हेरफेर और मालिश चिकित्सा का एक उदार मिश्रण शामिल है।
स्वयं की देखभाल के उपाय
निम्नलिखित स्व-देखभाल क्रियाएं और जीवनशैली में परिवर्तन तनाव सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं।
1. अपने तनाव को प्रबंधित करें
अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने से न केवल सिरदर्द की आवृत्ति कम हो जाती है, बल्कि दर्द को बदतर होने से भी रोका जा सकता है।
यहां कुछ चीजें हैं जो आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए कर सकते हैं:
- अपने लिए एक उपचार स्नान बनाएं और अकेले कुछ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएं।
- नरम, सुखदायक संगीत अस्थायी रूप से दुनिया के शोर को रोककर आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकता है।
- यह आपको मनोरंजक शौक जैसे प्रदान कर सकता है बागवानी या पेंटिंग रोजमर्रा की जिंदगी की निरंतर कठिन परिश्रम से एक बहुत जरूरी राहत है।
- अपना उत्साह ऊँचा रखने के लिए प्रेरणादायक पाठ पढ़ें।
- अंदर घूमना घूमने और आराम करने के लिए बाहर समय-समय पर, अधिमानतः प्रचुर हरियाली वाले क्षेत्र में ताकि आप ताजी हवा में सांस ले सकें।
- गहरी साँस लेना, योग, ध्यान, निर्देशित दृश्य, विज़ुअलाइज़ेशन और प्रगतिशील मांसपेशी छूट सहित कई पुनर्स्थापनात्मक तकनीकें आपके तनाव के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
- व्यायाम एक उत्कृष्ट तनाव निवारक के रूप में काम करता है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
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2. माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
मदद करता है माइंडफुलनेस मेडिटेशन तनाव प्रबंधन में और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के पीछे का विचार अपने विचारों, भावनाओं और धारणाओं के प्रति जागरूक रहना और उन्हें वैसे ही स्वीकार करना है जैसे वे हैं।
माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) तनाव सिरदर्द की गंभीरता और आवृत्ति को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
हालाँकि, इन प्रभावों को निश्चित रूप से निर्धारित करने के लिए, उन्हें अधिक कठोर और बड़े पैमाने के अध्ययनों द्वारा मान्य किया जाना चाहिए।
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3. मसाज करवाएं
अगर मालिश ठीक से की जाए तो यह आपकी मांसपेशियों में फंसे तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। अपने सिर, गर्दन और पीठ को धीरे से रगड़ने से उस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में मदद मिलती है और मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलती है।
साथ ही, यह सिरदर्द की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति को भी कम कर सकता है। मालिश करते समय, दर्द से अधिकतम राहत के लिए कनपटी और सिर के पिछले हिस्से पर विशेष ध्यान दें।
4. अपने आहार और खाने की आदतों को संशोधित करें
अपने खाने के विकल्पों का ध्यान रखें क्योंकि तनाव वाला सिरदर्द अक्सर आपके खाने से शुरू हो सकता है। संभावित ट्रिगर्स की पहचान करें और उन्हें अपने आहार से हटा दें।
यद्यपि ट्रिगर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, तनाव सिरदर्द के लिए जिम्मेदार कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों में पुराना पनीर, चॉकलेट और परिरक्षकों और नाइट्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित खाने का शेड्यूल बनाए रखें कि आप लंबे समय तक भूखे न रहें या ज़्यादा न खा लें।
5. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें
सोने के समय की नियमित दिनचर्या का पालन करें। पर्याप्त नींद लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपना अधिकांश समय नींद की स्थिति में बिताना होगा।
यह सिरदर्द से निपटने का एक आसान तरीका लग सकता है, लेकिन अधिक सोने से आपकी स्थिति और खराब हो जाती है, जिससे आपको घबराहट महसूस होती है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार से तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। इन सुझावों का पालन करें:
- सोने से पहले कैफीन युक्त कोई भी चीज़ खाने से बचें। चूँकि तेज़ सिरदर्द के साथ सो जाना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए यह आपके कमरे को सोने के अनुकूल बनाने में मदद कर सकता है।
- यदि आवश्यक हो तो अपनी सोने की स्थिति बदलेंऔर बेचैन नींद सिरदर्द।
6. धूम्रपान छोड़ो
यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो यह आपके हित में है उड़ना इस आदत को रोकें क्योंकि तम्बाकू का धुआं तनाव सिरदर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है।
इसलिए, यदि आप इस स्थिति से पीड़ित हैं, तो इससे दूर रहें التدنين सक्रिय और निष्क्रिय। इसके अलावा, शराब, कैफीन और चीनी का सेवन भी कम करें।
7. हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखें। आपके सिस्टम में एक ही बार में प्रचुर मात्रा में पानी भरने के बजाय, आपके तरल पदार्थ के सेवन को पूरे दिन में फैलाने की सिफारिश की जाती है।
आप अपनी दैनिक जलयोजन तृप्ति रसीले फलों और सब्जियों से भी प्राप्त कर सकते हैं, जूस और संपूर्ण रूप में।
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8. काम और आराम के बीच संतुलन
लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से आपकी पीठ, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे तनाव सिरदर्द हो सकता है। इसलिए, डेस्क जॉब करने वाले लोगों को समय-समय पर अपने शरीर को स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है।
आजकल, अधिकांश लोग कंप्यूटर या अन्य डिजिटल स्क्रीन के सामने लंबे समय तक रहने के आदी हैं, जो उन्हें अधिक असुरक्षित बनाता है। आंखों पर दबाव डालना. तनावग्रस्त सिरदर्द के लिए आंखों पर तनाव मुख्य योगदान देने वाले कारकों में से एक है।
अपनी थकी आँखों को आराम देने का एक तरीका यह है कि आप उन पर एक मिनट तक धीरे-धीरे मालिश करें। आपको अपनी आंखों को आराम देने के लिए कंप्यूटर पर काम करते समय बीच-बीच में ब्रेक भी लेना चाहिए।
9. अच्छी मुद्रा बनाए रखें
खड़े होते, बैठते या लेटते समय अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। गलत मुद्रा आपकी पहले से ही तनावग्रस्त मांसपेशियों पर और भी अधिक तनाव डाल सकती है और क्षति को बढ़ा सकती है।
यह महत्वपूर्ण है कि खड़े होते या बैठते समय झुकें नहीं। अपने कंधों को पीछे धकेलें ताकि आपकी रीढ़ सीधी रहे।
क्या बटरबर सिरदर्द का इलाज करने के लिए सुरक्षित है?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी और अमेरिकन हेडेक सोसाइटी माइग्रेन के हमलों में सुधार के लिए बटरबर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं जैसे आँखों में खुजली, एलर्जी और पाचन संबंधी समस्याएँ।
इसलिए, चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ही पाइरोलिज़िडिन एल्कलॉइड से मुक्त बीटाजाइट्स औषधीय उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
अंतिम शब्द
तनाव सिरदर्द, जिसे आमतौर पर तनाव सिरदर्द के रूप में जाना जाता है, गर्दन और माथे के आसपास गंभीर दर्द के रूप में प्रकट होता है।
हालाँकि इसका कोई निश्चित इलाज नहीं है, लेकिन अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, ट्रिगर्स पर नज़र रखकर और वैकल्पिक उपचारों का पालन करके तनाव सिरदर्द से निपटा जा सकता है जो इस स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं।
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