骨關節炎：生活方式的改變和替代療法
術語骨關節炎是指導致受影響區域疼痛和僵硬的關節炎症。
某些生活方式的改變可以幫助預防關節損傷、控制疼痛并幫助您保持活躍。請諮詢您的醫生以了解適當的飲食和生活方式計劃。
骨關節炎的家庭療法
這些是一些有助於緩解骨關節炎 (OA) 症狀的家庭療法。
1. 應用冷熱敷
當您申請時 熱敷 在關節處，熱量滲透皮膚，放鬆下面緊張的肌肉。 熱量還有助於改善關節的運動範圍。
作品 冷療 通過收縮下面的血管來減少流向關節區域的血液，這有助於消退腫脹。
它還有助於暫時麻痺該區域，減輕您的疼痛。
2.使用薑黃
薑黃 強工 消炎（藥 它可以幫助緩解與關節炎相關的疼痛和腫脹。
如何使用：
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3.吃大蒜和生薑
他兩者都擁有 大蒜 و生薑 它的抗氧化和抗炎特性有助於預防和緩解骨關節炎中的關節腫脹。
如何使用：
- 在膳食中使用生薑和大蒜作為香料。
- 生薑可以每天以薑茶的形式服用。
- 生薑還有粉末、油、膠囊和酊劑的形式。
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4.用瀉鹽洗澡
瀉鹽含有鎂，有助於減輕與關節炎相關的疼痛和炎症。
如何使用： 在溫熱的洗澡水中加入兩杯瀉鹽。 鹽浴每次不應超過30分鐘。
5.塗抹辣椒素
每天使用三到四次，外用辣椒素具有良好的安全性和減輕手、膝、髖或肩骨關節炎疼痛的功效。
注意：每次使用後一定要洗手，以防止接觸眼睛。
6.食用蘋果醋
蘋果醋是一種抗炎劑。 然而，沒有人類經驗支持其用於治療骨關節炎。
如何使用： 將 1 湯匙蘋果醋加入一杯溫水中稀釋，每天飲用。
骨關節炎的替代療法
各種替代療法和療法可以幫助控制骨關節炎的症狀。
1.按摩療法
一項研究發現按摩療法是一種安全有效的短期治療選擇，特別是對於患有慢性疾病的人 膝關節炎.
如果您對正確的技術沒有信心，可以請水療中心的持照治療師來完成。 請諮詢您的醫生，以確保按摩療法對您安全有效。
此外，還可以將一些鎮痛藥按摩到皮膚上，以進一步緩解症狀。 這些包括薄荷油和其他含薄荷醇的凝膠或噴霧劑。
薄荷醇可減少神經活動和疼痛信號的傳遞。 此外，冷卻效果可以限制血液流向關節組織，從而減少腫脹。
2. 針灸
針灸是一種傳統的中國技術，涉及將針插入身體的特定穴位以治療各種疾病。
當由訓練有素的專業人員進行時，這種替代療法可能有助於緩解與關節炎相關的不適相關的症狀，並改善關節活動度。
3. 水療
水療結合了熱療和光阻力練習的雙重好處，兩者都有助於緩解關節炎關節的疼痛和僵硬。
治療方法包括在水生環境中進行溫和的鍛煉。 用於水療的池充滿溫水，有助於舒緩身體並減輕關節內和周圍的疼痛和僵硬。
請諮詢您的醫生，以確保水療對您安全有效。
4. 職業治療
職業治療是一種多方面的治療方法，可以幫助有身體、認知或感覺障礙的人重新完全控制自己的日常生活。
這種類型的支持性護理由訓練有素的專業人員提供，他們會識別個體患者的優勢和劣勢，然後相應地設計康復計劃。
職業治療包括一系列不同的治療干預措施，以最大限度地提高關節靈活性，從康復鍛煉到執行日常任務。
骨關節炎患者的自我護理技巧
您可以採取以下一些措施來幫助管理您的有機農業。
1.每天鍛煉
久坐的生活會降低你的肌肉張力，讓你的關節比以前更僵硬。
雖然應避免劇烈或劇烈運動，但定期進行輕度伸展和強化運動以保持關節靈活非常重要。
此外，精心設計的鍛煉計劃可以預防骨關節炎的進展。
結合肌肉強化、靈活性和有氧運動的運動療法比一般身體活動更適合治療與骨關節炎相關的疼痛和殘疾。
鍛煉還有助於控制體重，這對於控制關節炎症狀和進展至關重要。
以下是一些有助於控制骨關節炎的運動選擇：
- 進行 30 分鐘的有氧運動，例如散步或慢跑 騎自行車 أو 游泳的 ，每周至少五次。
- 每週嘗試幾次溫和的重量訓練和阻力訓練，以增強肌肉力量。
- 每天抽出 30 分鐘進行活動範圍練習，以保持關節的靈活性。
注意：患有關節炎的人應避免參加高強度的運動，以避免受傷的風險。
2. 管理你的體重
遭受苦難的人 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 或者超重自然更容易受到關節損傷，因為身體的負荷落在骨骼關節上。
減肥可以減輕關節的負擔，有助於緩解與關節炎相關的疼痛和其他不適。
3.改變你的飲食
健康飲食是控制骨關節炎的重要組成部分。 骨關節炎患者可以通過增加以下物質的攝入量而受益：
A。 維生素D
維生素D 它是構建骨骼最重要的營養素之一，因此，它的缺乏會加速骨關節炎的發展。
B. 維生素C和E
富含維生素 C 和 E 的食物有助於增強骨骼並減少關節炎。
C。 Omega-3 脂肪酸
食用 omega-3 脂肪酸可能有助於減輕關節炎引起的炎症和疼痛。 這些食物包括：
- 種子，如奇亞籽和亞麻籽
- 堅果
- 冷水魚，如鮭魚、鱒魚、沙丁魚和鯖魚
- 其他海鮮，如蝦和牡蠣
博士.. 抗氧化和抗炎食品
顏色鮮豔的水果和蔬菜，如胡蘿蔔、哈密瓜和西蘭花，通常富含抗氧化劑，可以成為您飲食中非常有價值的補充。
H。 不飽和脂肪
這些都是飲食中的好脂肪。 健康脂肪的一些良好飲食來源包括：
- 植物油，例如菜籽油、玉米油和葵花籽油
- 核桃和杏仁等堅果
- 芝麻、奇亞籽和亞麻籽等種子
- 鯖魚和鮭魚等肥魚
- 橄欖、鱷梨及其油等水果
- 地中海飲食： 地中海飲食包含關節炎患者健康飲食計劃的所有要素，這一說法也得到了研究的證實。
它被稱為抗炎飲食，因為它專注於吃對抗炎症的食物，同時限制引發炎症的食物。
這種健康飲食的核心抗炎食物包括：
-
- 當地種植的水果和蔬菜
- 肥魚
- 所有穀物
- 健康脂肪，如橄欖油和菜籽油
- 選擇酸奶等乳製品
- 堅果
- 漿果
與此同時，紅肉、糖和大多數乳製品等炎症食物的攝入量保持在最低限度。
4. 補充劑
如果您無法僅通過飲食來滿足您的日常營養需求，您可以考慮服用補充劑，但必須先諮詢您的醫生。
有一些初步證據支持使用以下補充劑來改善關節炎症狀：
- 鱷梨中的非皂化物質 / 大豆 (ASU)，是由鱷梨油和大豆油提取物製成的補充劑
- 膳食補充劑，例如葡萄糖胺和硫酸軟骨素
- 生薑補充劑
然而，需要更多的研究來證實這些說法。
5.充分休息
安寧的睡眠是緩解壓力的最佳方法之一，也是正確治療關節炎的先決條件。 壓力增加是關節炎發病的主要原因，也會加速疾病的進展。
因此，請確保您遵循規律的睡眠時間表並獲得足夠的睡眠時間 睡覺 每天。 休息良好的身體能夠更好地應對關節炎帶來的疼痛和壓力。
在活動和休息之間取得平衡也很重要。 在活動期間多次休息，並在感到疲勞時停止任務。
6.練習正念放鬆技巧
生活在疼痛中會對您的情緒和心理健康產生負面影響，從而使對抗關節炎變得更加困難。 因此，您必須齊心協力保持積極的態度。
冥想、聽平靜的音樂或從事任何您覺得愉快的活動等放鬆技巧可以幫助您分散對疼痛的注意力。
另請閱讀： 正念冥想如何改變你的大腦
7. 輔助器具和矯形器的使用
醫生經常向骨關節炎患者推薦輔助器具。 這些設備主要有兩個用途：
- 減輕關節壓力
- 保護您的關節免受進一步傷害
- 由於關節炎主要針對膝蓋，會使行走變得越來越痛苦，因此可以使用拐杖或拐杖來支撐身體。
您的醫生可能會建議您在受影響的關節上佩戴膠帶、支架或夾板，以使其保持在正確的位置。 然而，沒有足夠的研究證據來明確證明這些輔助設備的有效性。
有關骨關節炎的最常見問題
骨關節炎和類風濕性關節炎有什麼區別？
儘管骨關節炎和類風濕關節炎都以關節為目標，並且有一些共同的症狀，但它們發生的原因不同。
骨關節炎是由關節機械退化引起的，而類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病，身體開始攻擊健康的關節組織。 類風濕性關節炎可以在任何年齡開始，但關節炎在老年人中更為常見。
骨關節炎和骨質疏鬆症有什麼區別？
與骨關節炎不同，骨關節炎是由於關節軟骨墊逐漸破裂或變薄而引起的，骨關節炎是一種以骨密度下降為特徵的骨疾病。
你能逆轉骨關節炎嗎？
您可以通過適當的藥物、物理治療、飲食和生活方式的改變來維持或改善關節功能，但問題可能不會完全消失。 在某些情況下，手術治療可以逆轉合適候選人的關節炎。
遺言
雖然骨關節炎無法治愈，但各種治療方法可以幫助緩解症狀。 為了健康正常的生活，有必要調整生活方式和飲食。
最好諮詢治療師進行有助於改善關節活動度和減輕疼痛的練習。
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