保持關節健康和避免疼痛的 10 個簡單技巧
繫帶，也稱為關節，是兩塊或多塊骨頭相遇的地方。 關節最常見的功能是促進運動，例如彎曲、轉動、抬起、坐下、站立，甚至躺下。
某些關節僵硬，例如顱骨之間的關節。 也有活動關節，如膝關節、髖關節、肩關節等。
健康的關節讓你 跑步 و步行 跳躍、鍛煉和做其他你喜歡做的事情。 因此，保持關節健康很重要，要做到這一點，您需要妥善照顧它們，並儘早開始。
接頭是由什麼製成的？
肘部、膝蓋、肩部、臀部、手腕、腳踝以及手指和腳趾等關節稱為滑膜關節。 因為滑膜關節是最靈活的，它們也是最不穩定的。
韌帶和肌腱充當這些關節的穩定結構。 韌帶將骨骼連接在一起，肌腱將肌肉與骨骼連接起來。 滑膜關節的顯著特徵是關節腔。 該關節腔由三個主要特徵組成：
- 關節囊由纖維組織組成，為關節骨創造一個封閉的環境並防止骨骼破裂。
- 滑液位於關節腔內，具有蛋清的稠度。 滑液具有三個功能：
- 它潤滑關節骨以減少摩擦。
- 滋養關節細胞並清除廢物。
- 有助於吸收行走、跑步和跳躍等活動產生的衝擊力。
- 關節軟骨覆蓋骨骼的關節表面，以減少摩擦並吸收衝擊。
關節痛的常見原因
通常與 關節疼痛 如下：
- 骨質疏鬆症： 會影響 骨關節炎 在任何關節上，但最常見的區域是膝蓋、肩膀、手和背部。 或許 這種情況是由於長時間大量使用而引起的 ，與田徑運動一樣，也可能因大量使用而產生 肥胖相關. 可以執行 骨關節炎的關節損傷 在隨後的幾年裡，也是如此。 骨質疏鬆症通常影響老年人，並且是 通過炎症和疼痛識別它們 剛度和低運動範圍。
- 前交叉韌帶斷裂: 膝傷 常見的是稱為前交叉韌帶 (ACL) 的結構中的撕裂。 防止前交叉韌帶 膝關節過度伸展. ACL 斷裂最常發生在具有高度突然停止、方向變化和相關跳躍的活動中，例如足球。
- 肩袖損傷： 肩部疼痛通常是由於構成結構的損傷造成的 肩袖. 構成肩袖的肌肉和肌腱將上臂骨固定在其窩中。 肩痛可能是由肌肉撕裂、過度使用引起的肌腱炎或由於迫使關節做的事情超出其所能承受的範圍而造成的。
- 痛風: 正在發生 痛風 當尿酸結晶並積聚在關節周圍的結締組織中時。 一般會影響關節 拇指 但它可以影響任何關節。 這些晶體會損傷半月板，然後導致痛風性關節炎。 它正在發生 節食引起的痛風.
關節疼痛的其他一些原因包括：
保持關節健康的簡單技巧
以下是一些保持關節健康的簡單提示：
1. 保持健康的體重
保持健康的體重可以減輕下背部、臀部、膝蓋和腳踝等負重關節的壓力。
定期鍛煉可刺激骨骼構建和強化過程，有助於保持良好的骨密度。 良好的骨密度對於防止在以後的生活中突然發生骨折（例如髖部骨折）至關重要。
定期鍛煉還可以增強關節周圍的肌肉，提供支撐並保持穩定性。 以水為基礎的鍛煉也是提高關節靈活性的好方法，而且不會對關節施加太大壓力。 應避免對弱關節進行重負荷運動。
建議您從體重鍛煉開始，然後使用阻力帶進行鍛煉，最終進行重量訓練。 不要在沒有適當熱身的情況下陷入日常鍛煉。 這基本上包括進行 10 分鐘的輕柔伸展運動，以使血液泵出並打開僵硬的關節和肌肉以獲得更大的靈活性。
2.吃健康的飲食
健康的飲食可以為骨骼提供適當的營養。 骨骼健康的飲食包括富含鈣的食物，如乳製品、西蘭花、杏仁、羽衣甘藍、無花果、鮭魚和豆製品，如豆腐。
飲食也需要 包括維生素 D 以促進鈣的吸收。 包括 富含維生素D的食物 三文魚、金槍魚、蘑菇和雞蛋。 陽光對於刺激體內維生素 D 的產生是必要的。
維生素C 它是一種強大的抗氧化劑，可以幫助減少關節炎症，同時促進組織修復以阻止關節炎的發作。 攝入足量的這種營養素可以幫助減少關節退化，這是這種疾病的癥結所在。 (9) 維生素 C 的最佳食物來源包括橙子、哈密瓜、木瓜、獼猴桃、草莓、菠蘿等水果和甜椒、西蘭花和球芽甘藍等蔬菜。
此外，嘗試在日常烹飪中使用更多的抗炎成分，例如大蒜、西紅柿和薑黃 和全穀物橄欖油 讓您的關節保持健康和無痛。
3. 保持適當的水位
如果你不讓你的身體保持充足的水分，它會拉 你的身體是水 軟骨和相關區域，可能對您的關節產生負面影響。 此外，避免含糖蘇打水，因為它往往會增加關節問題的風險。
4.限制你的咖啡因攝入量
減少 咖啡因攝入量 特別是如果您年滿 65 歲或以上。
5. 穿合適的鞋子
不合腳的鞋子會對關節產生負面影響，從腳踝和膝蓋一直到臀部和背部。
此外，腳跟越高，腳和膝關節承受的壓力就越大。 因此，經常穿高跟鞋的人更容易患上骨質疏鬆症。 只要有可能，明智的做法是尋求專業的鞋配件，尤其是運動鞋和工作鞋。
6. 避免菸酒消費
煙草對您的身體有害，包括您的骨骼、關節和肌肉。 它會將毒素和氧化應激分泌到體內，還會阻礙血液流動，所有這些都會導致關節和骨骼的退化。 因此，如果您吸煙或食用嚼煙，請盡快戒菸，以保持關節健康。
同樣，定期過量飲酒會導致關節退化並增加骨質疏鬆症的風險。 建議女性將其攝入量限制在每天一杯，而男性則應將其控制在每天兩杯以下。
7.避免長時間坐著或站著
避免長時間以相同的姿勢坐著或站立，因為這會對所涉及的關節施加持續的壓力，使其疼痛和僵硬。 此外，缺乏運動會抑制體內的血液流動，這可能會導致關節炎增加。
最好時不時地換個姿勢，或者做一些簡單的伸展動作來打破單調。 此規則適用於您的家庭和工作場所。
8.糾正你的身體姿勢
在站立、坐著、躺下或進行任何活動時，正確的身體姿勢是減輕受影響肌肉和韌帶壓力的關鍵。 這是因為正確的姿勢可以使體重均勻分佈在所有關節和支撐肌肉上。
相反，不良的姿勢往往會對某些關節和肌肉施加更大的壓力，這些關節和肌肉在負載下會磨損。 這就是為什麼姿勢不良的人通常會感到頸部、背部和四肢僵硬和疼痛。
9.不要使用破舊的運動器材
不要使用舊的、損壞的或破舊的運動器材，因為它會使您更容易受到事故和傷害。
10.注意你的跳躍風格
運動員應該注意他們的跳躍技巧，因為隨著時間的推移，著陸時的突然震動會對骨骼、肌肉和關節造成嚴重損害。 下降時始終彎曲膝蓋以減少傷害。
遺言
不要對關節施加超出其工作能力的壓力。 如果您有關節疼痛，最好的藥物是冰敷和抬高（如果可能）。 如果疼痛限制了您進行日常活動的能力，建議您諮詢醫生。