Premenstrüel sendromla nasıl baş edilir (adet öncesi sendromu)

Premenstrüel sendrom (PMS), bir kadının menstrüasyondan önce geçirdiği fiziksel veya ruh hali değişikliklerini ifade eder. Bu semptomlar bir kadının hayatını etkileyebilir.

Premenstrüel sendrom için ev ilaçları

Premenstrüel sendrom için kanıtlanmış bir tedavi olmamasına rağmen, bazı ev ilaçları daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

1. Yeterli vitamin ve mineral alımını sağlayın

Bir çalışma, muzdarip kadınların Bazı vitaminlerde eksiklik D ve B vitaminleri ile magnezyum ve kalsiyum gibi minerallerin adet öncesi sendromdan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Böylece kalsiyum seviyeleri geri kazanılmış olacakD Vitamini. PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Hormon seviyelerini dengede tutmak için kalsiyum gereklidir.

Magnezyum ve B6 vitamini, yiyecek isteklerini, göğüs hassasiyetini, sıvı tutulmasını veŞişkinlik , Vemigren PMS ile ilişkili. Her iki besin maddesi de stresi ve krampları azaltmaya katkıda bulunur.

Nasıl kullanılır:

• Zengin yiyecekler ye Kalsiyum ve magnezyum ile Yapraklı yeşillikler, fasulye ve yosun gibimuz Fındık ve tohumlar.
• B vitamini yönünden zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin, örneğin: yumurta Süt, kümes hayvanları ve balıkSoya Fasulyesi Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, buğday tohumu, yulaf ezmesi ve çeşitli kabuklu yemişler ve tohumlar.
• Diyetinize B6 vitamini eklemek için yer fıstığı, fasulye ve patates yiyin.
• Ayrıca uygun bir ek için doktorunuza danışabilirsiniz.

Öz:
Vitaminler ve mineraller, sağlıklı bir kadının ve adet döngüsünün korunmasında önemli bir rol oynar, bu nedenle belirli vitamin ve mineraller PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca okuyun: Kadınlar için en önemli vitaminler

2. Meryem avucunun özünü düşünün

Palm Mary (Vitex agnus-castus) hormonal dengesizliklerle ilgili hastalıklar üzerindeki etkileri nedeniyle önerilen bir tedavidir.

Berry özü kullanmanın adet semptomlarını veya adet öncesi disforik bozukluğun (PMDD) giderilmesine güvenli bir alternatif olduğu bulunmuştur.

Bununla birlikte, meyvenin PMS üzerindeki etkinliğini kanıtlamak için daha dengeli klinik araştırmalara ihtiyaç vardır.

Nasıl kullanılır: Bu bitkinin 400 mg standart ekstraktını bir bardak su ile alın.

Not: Chasteberry, hipofiz bezini etkileyen ilaçlarla etkileşime girebilir. Almadan önce doktorunuza danışın.

Öz:
Palm Mary, adet döngüsü sırasında baskın olan prolaktin adlı bir hormonun salgılanmasını durdurarak çalışan bir bitkidir. Chasteberry, hormon seviyelerini tekrar düzene sokmaya ve göğüslerde hassasiyet ve sıcak basması gibi PMS semptomlarını bir dereceye kadar sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

3. Şişliği azaltmak için rezene kullanın

Rezene, mide kramplarını ve adet döneminizde ortaya çıkan diğer semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, rezenenin doğal sindirim ve idrar söktürücü özellikleri, düzenli egzersizle birlikte, buna bağlı şişkinliği ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. (9) (10)

Bununla birlikte, etkilerini doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl kullanılır:

• Bilindiği gibi Papatya çayı Şişkinliği azaltır ve bu şifalı içeceğe biraz rezene tohumu ekleyerek bu etkiyi artırabilirsiniz.
• Mide ağrısını hafifletmek için bazı rezene tohumlarını doğrudan çiğneyebilirsiniz.
• Çiğ rezenenin tadı sizin için çok kuvvetliyse, bir avuç öğütülmüş tohumu kaynatın, sıvıyı bir fincana süzün ve bu rezene ıslatılmış suyu biraz soğuduğunda için.

Öz:
Rezene, sindirim sisteminde doğal bir yardımcı görevi görür ve PMS ile ilişkili ağrı ve şişliği azaltır.

Ayrıca okuyun: Rezene tohumlarının sağlık yararları

4. Omega-3 yağ asitleri alımınızı artırın

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek veya besin takviyeleri almak da PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Omega-3 yağ asitleri, sinirlilik gibi fiziksel ve duygusal PMS semptomlarından kaçınmaya yardımcı olabilir.depresyon Göğüslerde hassasiyet (göğüs ağrısı) veBaş ağrısı Ve şişkinlik.

Nasıl kullanılır:

• Diyetinize esansiyel yağ asitleri açısından zengin yiyecekler ekleyin. Bunlara yağlı balık ve hindistancevizi yağı dahildiryumurta Badem ve cevizKabak Çekirdeği Ve chia tohumları.
• Adet kanamanız başlamadan önce unlu ekmek ve normal işlenmiş keklerden kurtulun ve keten tohumu içeren ekmekleri seçin.
• Yemeklerinize öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Yulaf ezmesine, smoothie'lere, salatalara, tahıllara, hamurlara, soslara veya tavada kızartılmış sebzelere günde iki kez XNUMX yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz.

Öz:
Omega-3 yağ asitleri, PMS semptomlarını hafifletmek için doğal bir gıda alternatifidir.

5. Mide kramplarını yönetmek için zerdeçal seçin

Zerdeçal, geleneksel tıpta bir anti-enflamatuar olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır. İçindeki kurkumin, iltihaptan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bir çalışma, kurkuminin ayrıca kadınlarda PMS semptomlarının şiddetini önemli ölçüde azaltan nörotransmiter modüle edici etkilere sahip olduğunu gösterdi.

Ancak, küçük ve çeşitli örneklem büyüklüğü nedeniyle çalışmanın sonuçları sınırlıdır.

Nasıl kullanılırDoktorunuzun onayı ile kurkumin kapsülleri almayı düşünün.

Öz:
Kurkuminin anti-enflamatuar etkileri, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

Ayrıca okuyun: Zerdeçalın yararları, beslenmesi ve ilaçları

6. Krampları yatıştırmak için zencefil çayı için

İle ünlüdür zencefil Alternatif tıptaki tedavi edici özellikleri ile kramplar, adet kanaması ve adet düzensizlikleri gibi adet sorunlarının azaltılmasına güvenle yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, PMS tedavisinde dozunu, güvenliğini ve etkinliğini desteklemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Nasıl kullanılır: Birkaç dilim kaynatın Bir bardak su ile zencefil Günde bir kez al.

Öz:
Zencefil yardımcı olur Kramplar ve menstrüel semptomlar dahil menstrüasyonla ilgili sorunları giderir.

Ayrıca okuyun: Zencefil çayı nasıl yapılır ve sağlığa faydaları

7. Ruh hali değişimlerini kontrol etmek için St.John's wort kullanın

St.John's wort, PMS'nin fiziksel ve davranışsal semptomlarını önemli seviyelere çıkarmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu bitkinin semptomların uzun süreli tedavisinde ve adet ağrısının tedavisinde rolünü vurgulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

طNasıl kullanılır: PMS semptomlarını hafifletmek için günde üç kez 300 mg bitki özü (standartlaştırılmış% 5 hiperforin) almayı düşünebilirsiniz. Besin takviyelerini daima doktorunuzun onayına göre alın.

Not: Sarı kantaron yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bu nedenle, uygun doz için doktorunuzun onayını almanız en iyisidir. Hamile ve emziren kadınlar bu bitkiyi tüketmekten kaçınmalıdır.

Öz:
Sarı kantaron, yıllardır duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için kullanılmıştır; Bu nedenle, PMS'nin davranışsal semptomlarını evcilleştirmek için kullanılabilir.

8. Krampları hafifletmek için papatya çayı için

Papatya, PMS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilecek spazmodik, analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

Özellikle ağrılı kasılmaları hafifletmek için faydalıdır çünkü rahim duvarlarını gevşetmeye yardımcı olur ve prostaglandin üretimini azaltır.

Nasıl kullanılır: XNUMX çay kaşığı papatya çayını bir bardak sıcak suya karıştırıp için.

9. Şişkinliği azaltmak için muz tüketin

İçeren muz Yüksek miktarlarda potasyum Ve su tutma ve şişkinliği önlemeye yardımcı olan B6 vitamini. Ayrıca potasyum eksikliği kas kramplarına neden olabilir.

Bununla birlikte, bu tedavi anekdotlara dayanmaktadır ve bilimsel olarak kanıtlanmış kanıtlara dayanmamaktadır.

Nasıl kullanılır: Günlük diyetinize bir muz ekleyin.

Ayrıca okuyun: Bir diyetisyen muzun sizin için neden iyi olduğunu açıklıyor

10. PMS semptomları için elma sirkesi için

Daha uzun kullanım Elma sirkesi (ACV) Su tutma ve şişkinlik gibi semptomları yönetmeye yardımcı olmak içinBaş ağrısı Kramp, yorgunluk ve sinirlilik yaygın tedavilerdir.

Bilimsel delil yetersizliğinden dolayı elma sirkesi tüketmeden önce doktora danışmak en iyisidir.

Nasıl kullanılır: XNUMX yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suyla seyreltin ve adet döneminizden iki hafta önce tüketin.

11. Krampları önlemek için siyah çörek pekmezi yiyin

Pekmez, rahim kasılmalarını önlemeye yardımcı olabilecek doğal bir tatlandırıcıdır. Ayrıca demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum, manganez, selenyum ve B6 vitamini gibi besinlerle doludur.

Nasıl kullanılır: Günde 2 ila 3 yemek kaşığı pekmez tüketin. Kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Premenstrüel sendrom için alternatif tedaviler

İşte PMS semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek bazı alternatif tedaviler.

1. Kokular

Esansiyel yağların stresi azaltarak, ağrıyı hafifleterek ve uykuya neden olarak duygusal ve fiziksel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir.

Adet döngüsünde yaygın olarak kullanılan uçucu yağlar şunları içerir:

• Rahatlamak için papatya
• Sakinleştirici etki için lavanta
• Anksiyete ve adet öncesi sendromu hafifletmek için portakal çiçeği
• Stres atmak için gül

Nasıl kullanılır: Birkaç damla uçucu yağları ılık bir banyoya veya pamuk topuna ekleyin ve nefes alın. Alternatif olarak, uçucu yağları bir taşıyıcı yağa karıştırıp midenize masaj yapmak için kullanabilirsiniz.

Not: Kullanmadan önce yağları seyreltin ve hassasiyeti kontrol etmek için bir yama testi yapın. Kullanmadan önce bir doktora danışın.

2. Akupunktur

Akupunktur, premenstrüel sendromun duygusal durumunu ve fiziksel semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Akupunktur ve akupunktur, hem duygusal hem de fiziksel olarak yaşam kalitesini de iyileştirir. Tedavi için bir akupunktur uzmanına danışın.

Yaşam tarzı değişikliği

Rutininize bazı yaşam tarzı değişiklikleri uygulamak, MMS semptomlarını büyük ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.

• Adet döneminizin başlamasından iki hafta önce kafein alımınızı azaltın. Artan kafein seviyeleri, adet döneminizden hemen önce göğüslerinizde hassasiyeti kötüleştirebilir.
• Ruh halinizin kötüleşmesini önlemek için alkol alımınızı adet döneminizden 14 gün önce sınırlayın. Alkol içmek sizi hasta edebilir Depresif hissediyorsun.
• Sigarayı bırakmak.
• Sizi rahatlatmak için gereken 8 saatlik uykuyu almaya çalışın.
• Yoga, tai chi, danışmanlık, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve meditasyon gibi gevşeme teknikleriyle stresinizi kontrol edin, bu da rahatlamanıza ve ilişkili stres ve kaygıyı gidermenize yardımcı olabilir.
• Regl dönemlerinde yaygın olan şişkinliği önlemek için tuz alımınızı azaltın.
• İşlenmiş gıdalar, süt ürünleri ve rafine şeker alımınızı azaltın.
• Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sağlıklı ve sağlıklı bir diyet yapın.
• Zengin yiyecekler ye Lifte Östrojenin bağırsaktan atılmasına izin vermek için. Bunun için çiğ havuç yiyebilirsiniz.
• Her gün 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun.
• Hafif egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz, ağrıyı azaltmaya ve rahatlamanıza yardımcı olan endorfin adı verilen "mutlu" hormonları salgılar. Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme gibi aerobik egzersizler veya kalp atış hızınızı artıran herhangi bir aktivite, tercihen her gün en az 20 dakika, haftada üç kez yapın.

Not: Regl döneminde egzersiz yapmak zararlı değildir. Bununla birlikte, aşırı ve yorucu egzersiz yapmayın.

Son bir kelime

Premenstrüel sendrom semptomları genellikle menopoz. PMS'nin nedeni bilinmediğinden, önlenmesi zor olabilir.

Bununla birlikte, yaşam tarzınızı ayarlamak ve ev ilaçlarını denemek semptomları hafifletmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

okumaya devam et
Premenstrüel sendrom (PMS): nedenleri, belirtileri ve tedavisi

PMS semptomlarının rahatsızlığı nasıl giderilir