통풍에 대한 가정 요법 및 자가 관리 요령
요산은 식품에서 일반적으로 발견되는 퓨린이라는 특정 화합물이 분해되는 동안 형성되는 일반적인 대사 폐기물입니다.
건강한 신체에서 요산은 신장에 의해 혈액에서 걸러지고 소변을 통해 제거됩니다.
그러나 퓨린이 많은 식이요법으로 혈중 이 물질이 과잉이거나 신장 기능 장애 , 산은 관절에 침착되는 요산염 결정을 형성하기 위해 응고됩니다.
이것은 통풍의 쇠약한 형태인 통풍의 시작입니다. 관절염 영향을 받는 관절에 심한 통증과 부종을 유발할 수 있습니다.
이 상태는 적절하게 치료하지 않으면 점진적으로 악화되며 아주 작은 움직임조차 매우 어렵게 만들 수 있습니다.
가정 요법
다음은 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 가정 요법입니다.통풍 증상의 재발.
1. 체리를 먹어라
통풍을 억제하기 위해 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단에 항산화제가 풍부한 체리를 포함시키십시오.
전체 과일, 주스 또는 추출물로서 체리 섭취는 통풍 발작의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 주장을 결정적으로 증명하기 위해서는 더 많은 대규모 연구가 필요합니다.
참고: 과도한 부작용을 피하기 위해 올바른 복용량에 대해 의사와 상담하십시오.
ملخص :
체리는 통풍 발작을 예방하거나 완화하기 위해 과도한 요산의 몸을 정화하는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다.
2. 커피 마시기
카페인 에서 발견되는 주요 알칼리성 물질입니다. 커피 요산 형성을 돕는 효소인 크산틴 산화 효소의 방출을 억제하여 통풍의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
ㅇㅇ 그 커피 리뷰 소변량을 개선하여 더 많은 양의 요산 배설을 촉진하는 녹차보다 더 유익한 이뇨제입니다.
그러나 더 높은 커피 섭취 사이의 중간 정도의 부정적인 연관성도 관찰되었기 때문에 이러한 긍정적인 효과는 카페인 때문일 수 없습니다. 디카페인 그리고 낮은 요산 수치.
따라서 음료는 원하는 이뇨 효과를 생성하기 위해 많은 양의 카페인을 함유할 필요가 없습니다.
사용법: 커피 섭취량을 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 사람들은 매일 두 잔의 커피 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
ملخص :
커피는 두 가지 방법으로 건강한 요산 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요산 형성을 방지하고 배설을 촉진하는 것입니다.
3. 얼음찜질하기
영향을 받은 관절을 약간의 냉찜질로 치료하여 통풍 발작의 증상을 일시적으로 완화할 수 있습니다. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며통증 완화.
사용법: 얼음 몇 개를 키친 타월에 싸서 한 번에 10분 동안 고통스러운 부위에 바르십시오.
참고: 자극을 유발할 수 있으므로 피부에 직접 얼음을 대지 마십시오. 동상. 아주 오랫동안 피부에 얼음팩을 대고 있는 것이 좋습니다.
4. 레모네이드를 마신다
연구에 따르면 주스 또는 수용성 추출물은 레몬 과일 그들은 인간과 설치류 모두에서 혈중 요산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지침: 음료 레몬 물 매일 아침, 하지만 일상에 추가하기 전에 의사의 승인을 받는 것이 가장 좋습니다.
또한 읽으십시오 : 레몬: 건강상의 이점, 영양 및 부작용
5. 생강차 마시기
포함 생강 그것은 통풍이 있는 사람들의 관절 통증과 부종을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
الطريقة :
- 경구 사용: 뿌리 두 티스푼을 끓입니다. 물 한잔에 생강 그런 다음 차를 걸러냅니다. 특히 통풍 발작이 진행되는 동안 이 치유 음료를 매일 3컵 마신다.
- 국부적 사용: 강판에 간 신선한 생강 뿌리 15테이블스푼을 물 냄비에 넣고 끓입니다. 혼합물이 식을 때까지 깨끗한 천을 혼합물에 담급니다. 물기를 짜내고 젖은 천을 해당 부위에 30-XNUMX분 동안 올려 놓으십시오.
참고: 피부 자극이 있을 수 있으므로 먼저 피부의 작은 부위에 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 사용하기 전에 의사와 상담하십시오
또한 읽으십시오 : 생강: 건강상의 이점, 영양 및 조리법
6. 사과식초
포함 사과 식초 상대적으로 pH가 높기 때문에 적절한 양을 섭취하면 몸을 더 알칼리성으로 만들어 요산이나 결정체의 형성을 제한할 수 있습니다.
또한 통풍 통증 및 기타 관련 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
지침: 사과 사이다 식초 XNUMX큰술을 물 한 컵에 섞어 하루에 두 번 이 강장제를 마시면 통풍 증상이 완화됩니다.
참고: 사과 사이다 식초는 약산성일 수 있지만 먼저 희석하지 않고 섭취하면 치아 법랑질과 소화 시스템을 부식시킬 수 있습니다.
7. 베이킹 소다 사용
베이킹 소다(중탄산나트륨)는 위산을 중화할 수 있으므로 이를 섭취하면 혈액의 알칼리도가 증가하고 요산의 양이 감소합니다.
사용법: 베이킹 소다 반 티스푼을 물 한 컵에 완전히 녹을 때까지 섞은 후 이 용액을 하루에 XNUMX~XNUMX회 마시면 통풍이 완화됩니다.
8. 엡솜염으로 목욕하기
Epsom 소금은 관절염과 통풍으로 고통받는 사람들이 정기적으로 사용합니다. 엡솜염은 물과 섞이면 마그네슘과 황산염으로 분해되는데, 둘 다 근육을 이완시키고 관절 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지침: 엡솜솔트 1~2큰술을 목욕물에 녹여 15~30분간 몸을 담그면 통풍 및 기타 관절염으로 인한 통증이 완화됩니다.
9. 바나나 먹기
바나나는 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 칼륨 다양한 신체 기능에 중요한 역할을 하는 전해질 미네랄입니다.
칼륨은 혈액 내 과도한 요산 생성을 억제할 뿐만 아니라 기존의 소변 결정을 녹이는 데 도움을 주어 신장에서 쉽게 걸러진 다음 소변으로 제거될 수 있도록 합니다.
지침통풍 혼잡을 줄이기 위해 하루에 하나 또는 두 개의 바나나를 먹습니다.
또한 읽으십시오 : 바나나 중독이 건강에 좋은 6가지 이유
10. 사과 먹기
사과는 식이섬유, 항산화제, 플라보노이드가 풍부하고 퓨린이 적기 때문에 통풍으로 고통받는 사람들에게 이상적인 과일입니다.
الطريقة :
- 하루에 1-2개의 사과를 먹으면 항산화제와 장 세척 섬유소를 정기적으로 섭취할 수 있습니다.
- 사과 주스 1-2컵을 섭취하면 섬유질이 적게 공급됩니다.
- 말린 사과도 요리에 추가할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 사과: 건강상의 이점, 영양 및 기타 알아야 할 사항
11. 셀러리 고려
셀러리는 체내에서 요산을 생성하는 효소인 크산틴 산화효소를 억제하는 성분을 함유하고 있습니다.
지침: 셀러리를 하루에 여러 번, 특히 생 셀러리, 주스, 추출물 또는 씨앗을 섭취하십시오.
자기 관리 요령
생활 습관의 변화가 통풍을 치료할 수는 없지만 혈중 요산 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 권장 사항입니다.
1. 편안함
통풍 발작을 다룰 때 가장 먼저 해야 할 일은 영향을 받은 관절을 쉬게 하는 것입니다. 이미 통증이 있는 관절에 과도한 스트레스나 압력을 가하면 증상이 악화되고 길어질 수 있습니다.
엄지발가락 관절은 통풍 발작의 가장 일반적인 표적이기 때문에 상태가 지속되는 대부분의 시간 동안 발을 떼는 것이 현명할 수 있습니다.
2. 다리 들어 올리기
다리를 심장 높이 이상으로 올리면 혈류를 신체 나머지 부분으로 분산시켜 하지에 혈액이 고이는 것을 방지할 수 있습니다.
이것은 통풍 발작 중 무릎과 발의 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수분 섭취 증가
매일 많은 양의 수분을 섭취하여 요산을 희석하고 소변량을 증가시켜 배설을 촉진해야 합니다.
물이 최선의 선택입니다 그러나 건강한 주스와 즙이 많은 과일 및 채소로 필요한 수분을 보충할 수도 있습니다.
강한 이뇨 효과로 인해 몸을 탈수시킬 수 있는 청량 음료와 같은 알코올 및 단 음료를 피하십시오.
또한 읽으십시오 : 일일 수분 섭취량을 늘리는 방법
4. 건강한 체중 유지
통풍을 앓고 있는 사람들은 관절에 가해지는 부담을 줄이기 위해 건강한 범위 내에서 체중을 유지하는 것이 절대적으로 필요합니다.
때문에 비만은 기여 요인입니다 요산 수치가 증가함에 따라 체중 관리의 필요성이 더욱 시급합니다.
5. 규칙적이고 적절한 운동
몸을 너무 많이 밀지 않으면서 불필요한 체중 증가를 피할 수 있을 만큼 활동성을 유지하는 적당한 유형의 운동을 하십시오.
통풍은 관절을 아프고 약하게 만들 수 있기 때문에 과격한 운동을 하면 스트레스가 가중되고 상태가 악화될 뿐입니다.
귀하의 상태에 적합한 운동을 추천해 달라고 의사에게 요청하십시오.
6. 술을 멀리하라
과도한 알코올 섭취는 통풍에 기여할 수 있으므로 피해야 합니다.
술을 완전히 끊는 것이 이상적이지만 마셔야 한다면 제한된 양을 마셔야 합니다. 또한 맥주와 기타 주류를 멀리하는 것이 유익할 수 있습니다.
뭐 먹을거니
통풍 증상을 완화하려면 식단에 다음과 같은 영양소를 포함시켜야 합니다.
- ا항염증 식품에 대한생강 및 강황과 같은 항염증 식품은 통풍 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍으로 인한 염증과 싸우는 데 도움이 되는 이러한 음식의 섭취를 늘리십시오.
- 일부 중국 식물: 일부 중국 식물은 xanthine oxidase를 억제하고 통풍 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
- 마그네슘이 풍부한 식품: 마그네슘은 신체의 상승된 요산 수치를 낮추는 데 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 이 유익한 효과는 마그네슘 섭취 증가와 고요산혈증 감소 사이의 연관성을 발견한 연구에서 강조되었습니다.
먹지 말아야 할 것
요산 수치를 조절하려면 다음 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
- 내장육에는 간, 신장 및 달콤한 빵이 포함됩니다.
- 붉은 고기, 특히 양고기와 쇠고기
- 버섯, 아스파라거스, 브로콜리를 포함한 특정 야채
- 랍스터, 랍스터, 정어리와 같은 해산물 및 조개류
- 나트륨이 많은 음식, 특히 소스와 그레이비
- 이러한 식이 제외에는 곡물, 채소, 콩 및 유제품을 함유한 식품과 같이 퓨린이 적은 식품을 포함하는 적절한 식품 첨가물이 수반되어야 합니다.
통풍에 대한 일반적인 질문
통풍은 비만인 사람에게만 영향을 줍니까?
통풍은 모든 체격의 사람들에게 영향을 주지만, 더 무거운 쪽에 나타나는 사람들 사이에서 더 널리 퍼집니다.
체중 증가 또는 비만도 위험 증가 다음과 같은 다른 체중 관련 건강 문제가 있는 경우: 당뇨병 و고혈압 그리고 높이 콜레스테롤 수치.
통풍 통증은 엄지발가락에만 영향을 줍니까?
엄지발가락의 관절은 통풍에 가장 취약하지만 그 상태는 엄지발가락에만 국한되지 않습니다. 통풍 발작은 크든 작든 신체의 거의 모든 관절을 침범할 수 있습니다.
마지막 단어
통풍은 제대로 관리하지 않으면 무력화될 수 있는 만성적이고 고통스러운 상태입니다. 이는 의학적 및 비의학적 개입을 통해 해결해야 하는 재발성 에피소드의 발생을 특징으로 합니다.
또한 음식 선택, 운동 루틴 및 체중 관리를 포함하는 건강한 생활 방식을 채택함으로써 이러한 발작의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다.
다른 필수 영양소를 제공하면서 퓨린 섭취를 최소화하는 적절한 다이어트 계획을 세우기 위해 의사와 협력하십시오.
마찬가지로 의사에게 통풍 통증을 악화시키지 않으면서 관절 유연성을 개선하는 데 도움이 되는 적절한 운동을 추천해 달라고 요청하십시오.
건강한 삶은 약물에 대한 의존도를 줄이고 빈번하거나 심각한 통풍 발작을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
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통풍: 원인, 증상, 진단 및 치료