緩解脹氣和腹脹的家庭療法
表示 腹脹 這並不意味著腹部腫脹。 是禁閉 氣體 在腸道中，腸胃脹氣的最常見原因。
自然消除氣體和腹脹的家庭療法
這裡有一些家庭療法 擺脫氣體 和腹脹。
1.生薑幫助身體排出腸道氣體
已知 生薑 作為一種藥草，它具有許多治療功效，包括緩解多餘氣體和腹脹的能力。
目標姜 主要用於胃，與朝鮮薊一起服用可以增強其有益效果，這也可以改善小腸。 這兩種成分存在於一種名為 Prodigest 的市售消化產品中。
一項研究支持 Prodigest 在減少 功能性消化不良的症狀 ，包括腹脹、腹痛、上腹沉重和噁心，以及其他不便。
如何使用： 在各種菜餚中加入生薑作為增味劑。 或者，咀嚼幾片生薑，或將它們浸泡在熱水中製作和飲用生薑茶。
注意：生薑的腸道特性需要進一步研究來證明。 此外，需要更多的臨床試驗來確定正確的劑量和製劑。
概括：
姜中的化合物姜酚和姜烯酚可刺激消化酶的釋放，從而使消化更順暢、更容易，同時產生更少的氣體。
2. 腸道菌群中益生菌的平衡
出現 消化問題 當健康和不健康的細菌之間存在不平衡時，一種細菌會壓倒另一種細菌。
益生菌是友好細菌的活培養物，類似於人類腸道中的“好細菌”。 因此，它可以幫助恢復腸道內的正常微生物平衡，從而改善其功能。
益生菌還有助於降低嚴重程度 過敏性腸綜合徵 這些包括腹痛、脹氣和排便變化。
如何使用： 許多食物都含有大劑量的益生菌，可以添加到您的日常飲食中以恢復腸道菌群的平衡。 您可以服用益生菌補充劑，但最好在諮詢醫生後服用。
概括：
益生菌有助於平衡腸道細菌，從而幫助消化，從而防止消化不良和腹脹。
另請閱讀： 益生菌：食物、健康益處和副作用
3.薑黃改善消化
薑黃可以幫助 預防消化不良 和腹脹和氣體通過促進消化系統的順利運作。
含有薑黃素的薑黃被稱為有效的助消化劑，因為它 緩解許多消化問題 ，功能性和有機性，包括 過敏性腸綜合徵 當以適當的劑量服用時。
如何使用： 讓您的消化系統從薑黃中獲得最大益處的一個簡單方法是將其與杏仁/椰奶混合，並撒上少許薑黃 肉桂 و功能 並服用這種健康補品，它被稱為“黃金牛奶“。
概括：
薑黃素刺激膽囊釋放膽汁，並可作為解毒劑。 因此，通過促進消化系統的順利運作，薑黃可以幫助預防消化不良、腹脹和脹氣。
另請閱讀：
4.小茴香籽排毒
孜然是一種助消化劑，可以刺激鬆弛的消化系統。
孜然的驅風特性發現它特別適用於治療消化系統疾病，如慢性腸胃氣脹、腹脹和其他 IBS 症狀。
如何使用： 這種廉價且容易獲得的香料可用於各種烹飪準備，使您可以輕鬆地將其包含在日常飲食中。
概括：
孜然具有保護胃、抗炎和抗氧化的特性，有助於緩解腸胃脹氣、腹脹和其他與氣體有關的問題。
另請閱讀： 如何安全地使用孜然以獲得更好的健康
5.薄荷緩解腸易激綜合症
也許 薄荷 特別適用於患有腹部絞痛和腹脹的 IBS 患者。
薄荷含有薄荷油，可以幫助放鬆腸道肌肉，防止它們收縮。
如何使用： 吸入這種草藥油的蒸氣可以對消化系統產生鎮靜作用，改善其運動和功能。
注意：薄荷的解痙作用可用於降低 IBS 症狀的嚴重程度和頻率，但只能用作輔助治療，不能替代標準治療。
6.茴香籽有助於消化
茴香用於治療消化系統疾病，包括腹痛、消化不良、腹脹、脹氣和……便秘.
如何使用： 茴香籽可以咀嚼或食用，方法是將它們混合在熱水中並浸泡 1-15 分鐘製成茴香茶。
另請閱讀： 茴香籽的健康益處
7. 龍膽促進酶的產生
龍膽草是一種有助於刺激唾液、胃酸和消化酶的產生，從而改善消化的草藥。
如何使用： 建議將 1-2 克乾龍膽根放入一杯水中煮 10 分鐘製成龍膽茶。
8.洋甘菊茶有助於緩解消化不良
洋甘菊常用於治療便秘、消化不良、腹脹和脹氣等腹部問題。
如何使用： 製作 شايالبابونج 將 1 湯匙幹洋甘菊混合在一杯熱水中，然後飲用稀釋。
9.丁香油減少浮腫
可能有幫助 丁香油 它通過產生消化酶來減少腹脹和脹氣。
如何使用： 在一杯水中稀釋約 5 滴丁香油，飯後飲用。
10.娜娜種子減少氣體
Ajwain 水（裸種子）是一種很好的天然氣體療法。 種子含有激活唾液腺的精油，有助於更好地消化食物並防止多餘氣體的形成。
如何使用： 將 XNUMX 茶匙生種子加入一杯水中，浸泡一夜。 把茶濾掉，早上喝。
11. Asafoetida 防止氣體形成
Angdan (asafoetida) 作為一種抗脹氣劑，可防止腸道細菌的生長，這些細菌可能會在您的胃中產生過多的氣體。
如何使用： 在一杯溫水中混合半茶匙辛並飲用。
12.蘋果醋有助於減少氣體
可以幫助 蘋果醋 (ACV) 刺激消化酶和胃酸的產生。 它還有助於緩解氣體問題。
如何使用： 通過在一杯水中混合 XNUMX 湯匙來稀釋蘋果醋。 飯前喝這種混合物。 喝完飲料後一定要用水漱口，因為長時間接觸蘋果醋的酸度會腐蝕牙釉質。
注意：沒有科學證據表明將 ACV 用於氣體。 然而，它在減輕脹氣和腹脹症狀方面對許多人有益。
13.檸檬和小蘇打促進消化
小蘇打含有類黃酮，可通過中和多餘的胃酸來幫助消化。 然而，適量使用它很重要，因為過多的小蘇打會使胃酸失效。
如何使用： 將半茶匙小蘇打和一茶匙果汁混合 檸檬 在一杯水中飲用。
注意：這種補救措施未經科學證明，但可以緩解脹氣症狀。
自我保健以防止脹氣和腹脹
通過調整可能導致日常氣體堆積的有問題的生活方式和飲食習慣，您可以輕鬆管理不受歡迎、不舒服和不適當的腸胃脹氣傾向。
1. 改變你的飲食和飲食習慣
您應該保留導致噯氣和腸胃脹氣增加的食物的個人記錄，然後將它們排除在您的飲食之外。
通常，建議容易出現過度腹脹和脹氣的人限制攝入以下產氣食物：
- 富含脂肪、碳水化合物、糖和鹽的食物
- 軟飲料
- 豆類、捲心菜、花椰菜、西蘭花、球芽甘藍和洋蔥等蔬菜
- 豆類，如豌豆、花生和大豆
- 扁豆
- 葡萄乾
- 麵包
- 全麥或麩皮產品
- 明智的做法是限制食用富含含硫化合物的食物，以減輕惡臭脹氣的嚴重程度。
- 沒有得到足夠的量 水 每天為便秘鋪平道路。 無法排空腸道可能不會增加氣體形成，但它確實可以防止氣體通過阻塞的腸道通道移動。
- 不要急於吃飯。 相反，慢慢地、平靜地品嚐。 好好咀嚼食物有助於緩解消化系統的壓力。
- 全天選擇更小、更頻繁的膳食，而不是每天三頓大餐。
- 不要在睡前吃東西，因為你的身體需要保持活躍和勃起才能正確處理攝入的食物。
2.經常鍛煉
輕度運動，再加上一點有氧運動，可以幫助加快新陳代謝，伸展消化系統，促進適當的消化。
某些瑜伽練習還可以幫助緩解過度腹脹、腸胃脹氣和其他消化系統不適。
3.服用非處方氣體和腹脹補充劑
這些治療可以減少氣體和腹脹：
- 服用活性炭膠囊可能有助於通過吸收多餘的腸道氣體來緩解腹脹和腸胃脹氣。
- 乳糖酶補充劑和消泡劑含有消化酶，有助於分解和吸收產氣食物中的複合碳水化合物。 這些包括 beno 和二甲矽油 (Gas-X)
- 如果腹脹是由便秘引起的，可以考慮服用一些瀉藥，例如 MiraLAX，它可以軟化你的硬便，讓它們更容易排出。
- 您還可以服用有助於分解豆類等產氣食物中難以消化的碳水化合物的補充劑。
注意：建議在使用任何治療之前諮詢您的醫生。
4.減少空氣攝入
你在吃飯、用嘴呼吸或說話時吞下的空氣也會增加消化系統中的氣體積聚，導致頻繁打嗝。 這種情況被稱為空氣吞嚥。
採取以下措施減少吞嚥的空氣量：
- 避免咀嚼 口香糖 每次吞嚥唾液都會吞下空氣時的硬糖。
- 慢慢吃，適當咀嚼，而不是狼吞虎咽。
- 如果您戴假牙，請諮詢您的牙醫，確保它們與您的牙齒完全對齊。 鬆動的假牙可以容納大量的空氣。
- 避免 抽煙 因為您在吸煙時往往會通過嘴吸入大量空氣。
- 如果您容易出現氣體問題，請避免通過吸管飲用。
- 喝一杯也會導致你吞嚥更多的空氣，這就是為什麼應該總是小口啜飲的原因。
關於脹氣和腹脹的常見問題
遵循生酮飲食時腹脹的原因是什麼？
關注的人經常抱怨 酮飲食 從氣體瀦留和胃阻塞。 這是因為 生酮飲食 它包括吃大量的蔬菜，其中許多蔬菜都含有難以消化的 FODMAP。
FODMAP 代表可發酵的寡糖、二糖、單醣和多元醇，這是一組以脹氣和脹氣而聞名的碳水化合物。
戒菸會導致腹脹嗎？
可能會導致 戒菸 用於胃脹和便秘。 尼古丁刺激腸道運輸並幫助排便，習慣性吸煙者往往會產生尼古丁依賴。
脹氣可能是戒菸的戒斷症狀，可能需要一兩個月才能消退。 與此同時，做 增加液體攝入量 吃豐富的飲食 帶纖維 促進更好的消化。
脹氣和腹脹可能是卵巢癌的症狀嗎？
在某些情況下，腹脹伴有脹痛、盆腔壓力、腹瀉、便秘等可能是卵巢癌的症狀。 如果這些症狀持續存在，請尋求醫療幫助。
脹氣和腹脹會引起頭痛嗎？
胃腸道氣體會進入您的頭部並導致 頭痛.
脹氣引起的頭痛 腹部主要由豆類食物形成，例如豆類，這些食物難以消化，並且已知會產生過多的不合適的氣體。
如果它是 脹氣引起的頭痛 當胃脹減少時，它會自動消退。
遺言
治療或預防腹脹取決於根本原因。 一般來說，富含纖維的飲食和足量的水，加上經常運動，可以幫助緩解腹脹。
但是，如果腹脹是由慢性便秘引起的，這些方法都行不通，需要諮詢醫生。
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