골관절염: 생활 방식의 변화와 대체 치료법
골관절염이라는 용어는 영향을 받는 부위에 통증과 뻣뻣함을 유발하는 관절 염증을 말합니다.
특정 생활 방식의 변화는 관절 손상을 예방하고 통증을 조절하며 활동적인 생활을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 식단 및 생활 방식 계획에 대해서는 의사와 상담하십시오.
골관절염에 대한 가정 요법
이들은 골관절염(OA)의 증상을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 가정 요법입니다.
1. 온찜질과 냉찜질을 한다
신청할 때 온찜질 관절에서 열이 피부에 침투하여 아래의 긴장된 근육을 이완시킵니다. 열은 또한 관절의 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
공장 냉찜질 기저 혈관을 수축시켜 관절 부위로의 혈류를 감소시켜 붓기를 가라앉히는 데 도움을 줍니다.
또한 해당 부위를 일시적으로 마비시켜 통증을 덜 느끼게 합니다.
2. 심황 사용
심황 강한 일꾼 항 염증 관절염과 관련된 통증과 붓기를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
사용하는 방법:
- 강황을 섞어서 "황금 우유"를 준비하십시오.시나몬 و생강 و후추 그리고 메이플시럽을 따뜻한 우유 한잔에 타서 드세요.
- 향신료로 식사에 심황을 추가하십시오.
- 의사와 상의 후 심황 보충제를 섭취하십시오.
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3. 마늘과 생강 먹기
그는 둘 다 소유하고 있습니다 마늘 و생강 항산화 및 항염증 특성은 골관절염에서 볼 수 있는 관절 부종을 예방하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.
사용하는 방법:
- 식사에 향신료로 생강과 마늘을 사용하십시오.
- 생강은 매일 생강차 형태로 섭취할 수 있습니다.
- 생강은 분말, 오일, 캡슐 및 팅크 형태로도 제공됩니다.
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4. 엡솜염으로 목욕하기
Epsom 소금에는 관절염과 관련된 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 마그네슘이 포함되어 있습니다.
사용하는 방법: 따뜻한 목욕물에 엡솜염 30컵을 넣는다. 소금욕은 한 번에 XNUMX분을 넘지 않도록 한다.
5. 캡사이신 바르기
국소 캡사이신은 하루에 XNUMX~XNUMX회 사용할 때 손, 무릎, 엉덩이 또는 어깨의 골관절염 통증을 줄이는 데 있어 안전성과 효능이 우수합니다.
참고: 눈에 노출되는 것을 방지하기 위해 사용 후 반드시 손을 씻으십시오.
6. 사과식초 섭취하기
사과 사이다 식초는 항염증제입니다. 그러나 골관절염 치료에 대한 사용을 뒷받침하는 인간 경험은 없습니다.
사용하는 방법: 따뜻한 물 한 컵에 사과 사이다 식초 1테이블스푼을 희석하여 매일 마신다.
골관절염에 대한 대체 요법
다양한 대체 요법과 치료법이 골관절염의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마사지 요법
한 연구에 따르면 마사지 요법은 특히 만성 질환이 있는 사람들에게 안전하고 효과적인 단기 치료 옵션입니다. 무릎관절염.
적절한 기술에 자신이 없다면 스파에서 면허가 있는 치료사에게 받을 수 있습니다. 마사지 요법이 안전하고 효과적인지 의사와 상담하십시오.
또한 일부 진통제는 피부에 마사지하여 증상을 더욱 완화할 수 있습니다. 여기에는 페퍼민트 오일 및 기타 멘톨 함유 젤 또는 스프레이가 포함됩니다.
멘톨은 신경 활동과 통증 신호 전달을 감소시킵니다. 또한 냉각 효과는 관절 조직으로의 혈류를 제한하여 부종을 줄일 수 있습니다.
2. 침술
침술은 다양한 질병을 치료하기 위해 신체의 특정 지점에 바늘을 삽입하는 것을 포함하는 전통적인 중국 기술입니다.
이 대체 치료법은 숙련된 전문가가 수행할 때 관절염 관련 불편함과 관련된 증상을 완화하고 관절 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 수치료법
수치료법은 열 치료와 가벼운 저항 운동의 두 가지 이점을 결합하여 관절염이 있는 관절의 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료에는 수중 환경에서 부드러운 형태의 운동을 수행하는 것이 포함됩니다. 하이드로테라피에 사용되는 수영장은 따뜻한 물로 채워져 몸을 진정시키고 관절 안팎의 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수치료법이 안전하고 효과적인지 의사와 상의하십시오.
4. 작업치료
작업치료는 신체적, 인지적 또는 감각적 장애가 있는 사람들이 일상생활을 완전히 통제할 수 있도록 돕는 다각적인 치료입니다.
이러한 유형의 지지 치료는 개별 환자의 강점과 약점을 파악한 다음 그에 따라 재활 계획을 설계하는 훈련된 전문가에 의해 제공됩니다.
작업 요법에는 재활 운동에서 일상 업무 수행에 이르기까지 관절 유연성을 극대화하기 위한 다양한 치료 개입이 포함됩니다.
골관절염 환자를 위한 자가 관리 요령
다음은 유기농법 관리를 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
1. 매일 운동하기
좌식 생활을 하면 근긴장도가 감소하고 관절이 이전보다 더 뻣뻣해집니다.
격렬하거나 무거운 운동은 피해야 하지만 규칙적인 가벼운 스트레칭과 강화 운동을 통해 관절을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.
게다가 신중하게 설계된 운동 계획은 골관절염의 진행을 예방할 수 있습니다.
골관절염과 관련된 통증 및 장애를 치료하기 위해 일반적인 신체 활동보다 근육 강화, 유연성 및 유산소 운동의 조합을 포함하는 운동 요법이 선호됩니다.
운동은 또한 체중을 조절하는 데 도움이 되므로 관절염 증상과 진행을 관리하는 데 필수적입니다.
다음은 골관절염 관리에 도움이 되는 몇 가지 운동 옵션입니다.
- 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 30분간 한다. 제도 أو 수영 , 적어도 일주일에 다섯 번.
- 근력을 강화하기 위해 일주일에 몇 번 가벼운 웨이트 트레이닝과 저항 운동을 시도하십시오.
- 관절의 유연성을 유지하기 위해 운동 범위 운동을 위해 하루 중 30분을 할애하십시오.
참고: 관절염이 있는 사람은 부상의 위험을 피하기 위해 고강도 스포츠에 참여하는 것을 피해야 합니다.
2. 체중 관리
고통받는 사람들 비만 또는 과체중은 신체의 하중이 골격 관절에 떨어지기 때문에 자연스럽게 관절 손상에 더 취약합니다.
체중 감량은 관절의 부담을 줄여 관절염과 관련된 통증 및 기타 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 식단 수정
건강한 식단은 골관절염 관리의 중요한 부분입니다. 골관절염이 있는 사람들은 다음 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다.
ㅏ. 비타민 D
비타민 D 그것은 뼈를 만드는 데 가장 중요한 영양소 중 하나이므로 결핍되면 골관절염의 발병을 가속화할 수 있습니다.
비. 비타민 C와 E
비타민 C와 E로 가득 찬 음식은 뼈를 강화하고 관절염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
씨. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산을 섭취하면 관절염으로 인한 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 치아씨드와 같은 씨앗과아마씨
- 질문
- 연어, 송어, 정어리, 고등어와 같은 냉수성 생선
- 새우, 굴 등 기타 해산물
박사.. 항산화 및 항염증 식품
당근, 멜론, 브로콜리와 같은 밝은 색의 과일과 채소는 종종 항산화제로 가득차 있으며 식단에 매우 가치 있는 추가가 될 수 있습니다.
시간. 불포화 지방
이들은 식단에 포함하기에 좋은 지방입니다. 건강한 지방의 좋은 식이 공급원은 다음과 같습니다.
- 카놀라유, 옥수수유, 해바라기유와 같은 식물성 기름
- 호두, 아몬드 등의 견과류
- 참깨, 치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗류
- 고등어, 연어 등 지방이 많은 생선
- 올리브, 아보카도 및 오일과 같은 과일
- 지중해 식단: 지중해식 식단에는 관절염 환자를 위한 건강한 식습관의 모든 요소가 포함되어 있으며 연구를 통해 입증된 주장이기도 합니다.
염증을 유발하는 음식을 제한하면서 염증과 싸우는 음식을 먹는 데 중점을 두기 때문에 항염증 식단으로 알려져 있습니다.
이러한 유형의 건강한 식습관의 핵심인 항염증 식품은 다음과 같습니다.
-
- 현지에서 재배한 과일 및 채소
- 뚱뚱한 물고기
- 모든 곡물
- 올리브 오일과 카놀라유와 같은 건강한 지방
- 요구르트와 같은 유제품을 선택하십시오.
- 질문
- 라즈베리
한편 붉은 고기, 설탕 및 대부분의 유제품과 같은 염증성 식품의 소비는 최소한으로 유지됩니다.
4. 보충제 섭취
식이 요법만으로 일일 영양 요구량을 충족할 수 없는 경우 영양 보충제 복용을 고려할 수 있지만 먼저 의사와 상의한 후에만 가능합니다.
관절염 증상을 개선하기 위해 다음 보충제를 사용하는 것을 지지하는 몇 가지 예비 증거가 있습니다.
- 아보카도의 비비누화 물질 / 콩 (ASU), 아보카도 오일과 콩기름 추출물로 만든 보충제
- 글루코사민 및 콘드로이틴 설페이트와 같은 식이 보조제
- 생강 보충제
그러나 이러한 주장을 입증하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 충분한 휴식을 취하십시오
편안한 수면은 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 적절한 관절염 관리의 전제 조건입니다. 증가된 스트레스는 관절염 발병의 주요 원인이며 질병의 진행을 가속화할 수도 있습니다.
따라서 규칙적인 수면 일정을 따르고 충분한 시간의 수면을 취하십시오. 자다 매일. 휴식을 잘 취한 몸은 관절염의 통증과 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다.
활동과 휴식의 균형을 맞추는 것도 중요합니다. 활동 기간 사이에 여러 번 휴식을 취하고 피곤함을 느끼는 순간 작업을 중단하십시오.
6. 마음챙김 이완 기법 연습하기
고통을 안고 사는 것은 정서적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 관절염 퇴치를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 긍정적인 시각을 유지하기 위해 일치된 노력을 기울여야 합니다.
명상, 차분한 음악 듣기 또는 즐겁다고 생각하는 활동에 참여하는 것과 같은 이완 기술은 통증에서 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
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7. 보조 장치 및 보조기 사용
의사는 종종 OA 환자에게 보조 장치를 추천합니다. 이러한 장치는 주로 두 가지 용도로 사용됩니다.
- 관절에 가해지는 압력 감소
- 추가 손상으로부터 관절을 보호하십시오.
- 관절염은 무릎을 많이 표적으로 삼고 걷기가 점점 더 고통스러워질 수 있으므로 목발이나 목발을 사용하여 몸을 지탱할 수 있습니다.
의사는 영향을 받은 관절 위에 테이프, 버팀대 또는 부목을 착용하여 적절한 위치를 유지하도록 조언할 수 있습니다. 그러나 이러한 보조 장치의 효과를 확실하게 입증할 수 있는 연구 기반 증거가 충분하지 않습니다.
골관절염에 대해 가장 자주 묻는 질문
골관절염과 류마티스 관절염의 차이점은 무엇입니까?
골관절염과 류마티스 관절염은 모두 관절을 표적으로 하고 몇 가지 일반적인 증상을 공유하지만 서로 다른 이유로 발생합니다.
골관절염은 관절의 기계적 변성에 의해 발생하는 반면, 류마티스 관절염은 신체가 건강한 관절 조직을 공격하기 시작하는 자가 면역 상태입니다. 류마티스 관절염은 모든 연령대에서 시작될 수 있지만 관절염은 노인들에게 더 흔합니다.
골관절염과 골다공증의 차이점은 무엇입니까?
골관절염은 관절의 연골 쿠션이 점진적으로 파괴되거나 얇아지면서 발생하는 골관절염과 달리 골밀도가 감소하는 것을 특징으로 하는 골질환입니다.
골관절염을 되돌릴 수 있습니까?
적절한 약물, 물리 치료, 식이요법 및 생활 습관 변화로 관절 기능을 유지하거나 개선할 수 있지만 문제가 완전히 사라지지 않을 수 있습니다. 외과 적 치료는 특정 경우에 올바른 후보의 관절염을 역전시킬 수 있습니다.
마지막 단어
골관절염은 완치할 수 없지만 다양한 치료 방법이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 건강하고 정상적인 생활을 위해서는 생활습관과 식이조절이 필요합니다.
관절 이동성을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 되는 운동에 대해서는 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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