체중 감량을 위한 24가지 놀라운 가정 요법

대다수의 사람들에게, 체중 감량 다소 어렵습니다. 다음과 같은 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 호르몬 불균형 ، 건강에 해로운 식습관 좌식생활, 수면부족, 스트레스, 대사 나태함, 유전학, 심지어 동기부여 부족. 유산소 운동 및 근력 운동, 과일과 채소를 더 많이 포함하고 가공 식품을 덜 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 설탕과 음식 혈당 지수(GI)가 높은 것 등. 따라서 이러한 빠르고 간단한 방법으로 어떻게 체중을 줄이고 건강을 유지할 수 있는지 살펴보겠습니다.

체중을 빨리 줄이는 방법?

불행히도 체중 감량을 위한 최신 유행 방법 중 다수는 건강에 좋지 않으며 엄격한 다이어트는 장기적으로나 단기적으로 건강에 위험할 수 있습니다. 최고의 체중 감량 솔루션은 적절한 다이어트 계획, 운동 및 라이프 스타일 수정과 함께 인내, 결단력 및 유연성을 포함하지만 체중 감량이 필요한 경우 취할 수 있는 몇 가지 지름길이 있습니다.

체중 감량을 위한 가정 요법

다음은 건강한 체중 감량을 위한 몇 가지 간단한 가정 요법입니다.

꿀과 레몬

소비를 권장합니다 레몬 꿀 체중 감량을 위해. 레몬과 따뜻한 물을 곁들인 꿀은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 놀 수있다 꿀 물리 치료로 체중 감량에 역할.

녹차

깊이 생각한 녹차 체중을 줄이는 또 다른 방법은 식단과 생활 방식의 변화를 병행하는 것입니다. 녹차에는 강력한 항산화제가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(ECG). 미국 시카고 대학의 Kao, Hibaka 및 Liao 연구원은 이러한 항산화제가 신체의 지방 연소 과정을 자극하는 것으로 알려져 있다고 밝혔습니다. 따라서 매일 섭취하는 것이 권장되며 종종 체중 감량 프로그램에서 권장됩니다.

물을 마시다

우리는 모두 갈증을 느끼지만 스포츠 음료, 단 주스 및 알코올은 식단에 추가 칼로리만 추가할 뿐 영양상의 이점은 제공하지 않습니다. 식단에서 제거하고 물로 바꾸십시오. 이상적으로는 사람이 하루에 2-3리터의 물을 마셔야 합니다. 강화하다 신진 대사율 그리고 그것은 배뇨를 증가시켜 더 많은 수분 무게를 줄이고 수분 보유를 방지합니다. 의사가 심장 및 신장 합병증으로 인해 수분을 제한하라고 지시하는 경우 의학적 조언을 따라야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

채소 섭취량 늘리기

백색 가공 식품과 달리 야채는 복합 탄수화물로 구성되어 있어 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 포만감과 만족감을 유지합니다. 연구원 Charlotte Erlanson-Albertson은 Nature 저널에 발표된 2015년 보고서에서 다음과 같이 말했습니다. 인체 영양을 위한 식물성 식품(네덜란드 도르드레흐트) 틸라코이드 시금치 그것은 음식에 대한 갈망을 억제하고 체중 증가로 이어질 수 있는 배고픔을 억제할 수 있습니다. 또한 야채는 수분 함량이 높기 때문에 배뇨를 자극하고 여분의 수분을 방출합니다.

정제된 곡물이나 가공 식품을 제거하십시오.

정제된 곡물로 만든 것은 무엇이든 빠르게 소화되는 설탕과 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 살이 찌게 됩니다. 그들은 또한 과식에 대한 더 많은 성향과 함께 당신을 불편하게 만듭니다. 이 빈 칼로리는 빨리 살을 빼기 위해 섭취해야 하는 것과 정반대입니다!

영양가 있는 식사

체중 감량을 원하는 사람들은 과일, 채소,생선 곡물, 콩 및 살코기. 다음과 같이 비타민 C가 풍부한 음식을 포함하십시오. 레몬 그리고 인디언 구스베리는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 적절한 단백질 요구 사항을 위해 동물성 고기와 콩 및 비건 채식과 같은 식물성 옵션이 포함될 수 있습니다.새싹 당신의 식단에서.

패스트 푸드를 제거

아마도 휴가 중 가장 편리한 일이 될 것입니다. 우리의 식단 구할 수 있을 때 정크 푸드를 섭취하여 배고픔을 달래는 것입니다. 패스트푸드 선택에는 나트륨, 탄수화물, 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있어 특히 대량으로 섭취할 때 체중 증가에만 기여합니다. 따라서 일정에 시간을 내어 며칠 또는 일주일 내내 지속되는 건강한 옵션을 준비하십시오.

우리는 첨가물 때문에 패스트푸드를 빨리 먹는 경향이 있고 달리면서 무언가를 먹으면 과식할 확률이 높아집니다. 패스트푸드점에 가면 그릴에 구운 건강식 옵션이 있으며 음료나 다이어트 식품과 함께 샐러드나 과일을 포함할 수 있습니다.

운동 전에 커피를 마신다

일부 개인 트레이너는 이것이 최선의 선택이라고 제안하지 않을 수 있지만 체중 감량을 시도하는 경우 카페인 그것은 당신에게 여분의 에너지 부스트를 줄 것이고, 당신이 조금 더 열심히 그리고 더 오래 운동하게 하여 매번 운동할 때마다 수백 칼로리를 더 태울 것입니다. 심장 합병증의 병력이 있는 경우 복용하기 전에 먼저 의료 전문가와 상담하십시오. 카페인 그런 다음 운동하십시오.

요가와 명상

운동을 하면 신진대사가 향상됩니다. 예를 들어 운동 요법을 푸쉬업으로 번갈아 가며 하면 몸이 일상에 익숙해지지 않습니다. 대신 요가를 해보세요. 이것은 또한 체중 감량과 유연성 향상에 도움이 됩니다. 하루에 한 번만 운동하지 마십시오. 몇 시간 동안 신진 대사를 유지하고 싶습니다 각성 따라서 운동을 더 작은 간격으로 나눕니다. 가능하다면 일주일에 최소 4~5회 운동을 하면 체중 조절과 체중 조절 외에도 체중 감량 속도가 빨라집니다. 건강한 식단. 체육관에 갈 수 없다면 저녁 식사 후 밖에 나가거나 하루에 30분 이상 애완 동물과 함께 걷는 것이 건강에 좋습니다.

설탕에서 꿀로 바꾸세요

에 설탕 추가 과일 주스 그리고 커피와 차는 2006년 하버드 공중 보건 대학의 Malik 등이 연구한 바와 같이 칼로리 섭취를 증가시킵니다. 설탕 대신 꿀로 바꾸는 것이 좋습니다. 꿀은 과당과 포도당을 거의 같은 비율로 함유하고 있으며 신체에 많은 칼로리를 추가하지 않습니다. 큰 스푼당 17g의 설탕이 포함되어 있기 때문에 사용되는 꿀의 양을 제한하는 것이 여전히 중요합니다.

일정한 간격으로 적은 양의 식사

영양학 저널(Journal of Nutrition)에 발표된 연구 논문에서 컬럼비아 미주리 대학교(University of Missouri)의 Heather J. Liddy 연구원은 규칙적인 간격으로 소량을 섭취하면 신진대사가 증가하고 포도당과 인슐린 조절이 개선되며 배고픔이 줄어들고 궁극적으로 체중이 감소한다고 말합니다.

소량을 섭취하면 제한된 양의 에너지를 공급하게 됩니다. 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다. XNUMX일 XNUMX식은 작은 사이즈로 하고, 필요에 따라 XNUMX식과 XNUMX식 사이에 XNUMX식을 하는 것이 좋다. 또한, 이른 저녁을 먹으면 더 활동적이고 칼로리를 태울 가능성이 있는 이른 시간에 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 기회를 얻을 수 있으므로 체중 감량에 도움이 됩니다.

천천히 먹어

천천히 먹는 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하고 거의 비만이 되지 않습니다. 식사 시간을 늦추면 위가 소화되고 식사 내내 포만감을 느낄 수 있어 실제로 몸에 필요한 만큼만 섭취할 수 있습니다. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics에 발표된 2014년 연구 보고서에서 Young Zhu 박사는 삼키기 전에 씹는 횟수를 늘리면 음식 섭취를 줄이고 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

충분한 수면을 취하세요

당신의 몸은 일정량이 필요합니다 자다 그리고 최적의 수준에 도달하지 못하면 먹고 싶은 욕구와 같은 다른 것으로 이 결핍을 채우려고 할 것입니다. 게다가 만약 당신이 당신은 잘 자 당신은 낮 동안 활동적일 가능성이 더 높고, 체육관을 건너뛸 가능성이 적으며, 추가 에너지를 제공하기 위해 고당분 식사를 할 가능성이 적습니다.

담배를 끊으

많은 분들이 교체하신다고 하시지만 흡연 습관 자신을 만족시키기 위한 간식이지만, 흡연은 또한 많은 건강 및 호흡 합병증을 유발하여 체육관에 가지 못하게 합니다. 흡연은 또한 미뢰를 손상시키고 미각 민감도를 감소시킵니다. 금연 교육을 받은 사람의 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다.

밀기울 귀리

밀기울 섬유질이 가장 풍부한 식품 중 하나로 배부르게 할 뿐만 아니라 소화를 개선하고 노폐물을 효과적으로 제거합니다. 이렇게 하면 체중이 줄고 과식을 방지할 수 있습니다.

버섯

버섯은 식단에서 비슷한 역할을 할 수 있기 때문에 종종 육류 대용품으로 사용됩니다. 실제로 저칼로리, 저지방 대안입니다. 연구에 따르면 일주일에 한 번이라도 고기를 버섯으로 대체한 사람들은 단기간에 상당한 체중 감소를 보였습니다.

요거트

저지방 또는 무지방 요거트에 포함된 건강한 박테리아는 영양소 흡수를 개선하고 XNUMX회 제공량당 지방 및 단백질 섭취량을 낮추는 데 도움이 됩니다(그리스 요거트 선택).

짠 간식 건너뛰기

나트륨 함량이 높은 음식은 다이어트를 할 때 꼭 필요한 것일 수 있습니다. 그러나, 그 소금 그것은 당신의 몸이 수분을 유지하게 하고, 혈압을 증가시켜 피로하고, 더부룩하고, 소파에 앉아 폭식할 가능성을 높입니다. 대신 대체 제품으로 음식에 간을 하고 나트륨 함량이 낮고 개별 패키지로 제공되는 스낵을 찾으십시오. 전체 가방을 갈망하는 경향이 덜하기 때문입니다.

올리브유

어떤 사람들은 올리브 오일이 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있다는 말을 꺼리지만, 올리브 오일에서 발견되는 지방 유형, 특히 올레산은 신체의 포만감을 유발하여 과식의 가능성을 줄여줍니다. 게다가 올리브 오일의 유익한 오메가-3 지방은 에너지 수준을 높이고나쁜 콜레스테롤 감소 당신의 시스템에서.

양배추

양배추는 실제로 양배추에 존재하는 칼로리보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요한 것으로 여겨지기 때문에 마이너스 칼로리 야채로 간주됩니다. 효과적인 체중 감량을 위해 양배추를 야채 주스와 샐러드에 첨가할 수 있습니다.

복숭아

리버풀 대학의 강사이자 선임 연구원인 Harold 박사가 이끄는 연구에 따르면 체중 조절 식단의 일부로 복숭아를 섭취하면 체중 감소를 개선할 수 있다고 합니다. 자두를 적당히 먹으면 많은 양의 식이 섬유를 제공하고 규칙적인 배변을 촉진합니다.

식단에서 청량 음료를 피하십시오

많은 사람들은 갈증을 느낄 때 탄산음료를 마시는 습관이 있습니다. 포함 탄산 음료 체중을 늘리는 첨가당. 설탕이 적은 청량 음료도 마찬가지입니다. 대신 물, 레몬 또는 라임 물과 같은 다른 액체를 마시는 것이 좋습니다.

청량음료를 피하는 것은 종종 모든 체중 감량 요법에서 매우 중요한 조언입니다. 물 섭취량을 늘리려면 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고도 훌륭한 맛을 제공하는 과일 또는 오이 주입 물을 고려하십시오.

혹독한 다이어트는 NO

단기 다이어트는 초과분을 태우는 데 도움이 되지 않습니다. 그들은 실제로 신체가 자신의 근육 덩어리를 분해하게 하여 신체에 좋지 않습니다. 식단이 무너지면서 약간의 체중 감소가 있었지만 결과는 사람들이 장기적으로 더 많은 체중을 얻은 것으로 나타났습니다.

어린이 체중 관리를 위한 솔루션

앞서 언급한 체중 감량 요법 외에도 소아 비만을 치료할 수 있는 방법은 무수히 많습니다. 다음은 아동 비만을 줄이고 체중 감량을 촉진하는 가장 인기 있고 성공적인 접근 방식입니다.

다이어트 관리

아이들에게 과일과 채소를 더 많이 먹게 함으로써 아이들이 건강한 생활 그들에게는 정말 재미있습니다! 탄산 음료와 단 음료를 물, 우유 또는 둘 다로 대체하십시오. 과일 주스정상을 위해. 방과 후 건강한 간식과 하루 세 끼의 규칙적인 식사는 아이들의 비만으로 이어지는 건강에 해로운 음식에 과도하게 탐닉하지 않고 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그들에게 자유를 줘

대신 아이들이 건강한 선택을 하도록 허용하고 칼로리를 계산하는 복잡한 규칙을 가르치지 마십시오.

롤모델이 되려면

비만은 자녀가 부모가 하는 대로 하기 때문에 가족 내에서 발생하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 비만인 자녀의 체중 감량을 돕고 싶다면 그렇게 하십시오. 예 그를 위해! 건강한 음식을 먹고, 또한 먹기 시작하십시오 자전거를 타다 더 자주 - 더 활동적이고 적합합니다. 자녀가 축구, 야구 또는 기타 스포츠와 같은 활동을 통해 하루에 최소 30분 동안 운동하도록 하십시오. 또한 집에서 더 많은 식사, 특히 아침과 저녁 식사를 준비하십시오.

좌식 활동 제한

좌식 활동은 간식, 과식 및 궁극적으로 비만을 조장할 뿐만 아니라 어린이의 신체 움직임과 활동을 감소시킵니다. 따라서 좌식 활동을 제한하십시오. 예: TV 시청 و비디오 게임하기 등등.

자녀의 라이프 스타일과 행동 패턴에 적용할 수 있는 다른 많은 옵션이 있지만 앞서 언급한 방법은 이미 시도되고 테스트되었으며 확실히 소아 비만 문제를 해결할 수 있습니다.

체중 감량 질문 및 답변

어떻게 살을 빼거나 줄입니까?

효과적인 방법은 많다 체중 감량 고단백 저지방 식이요법, 일주일에 5-6일 운동(특히 심혈관 운동) 식사 전에 물 마시기, 카페인 당신의 하루에, 천천히 먹고 통합 음식 매일 식단에 섬유질이 풍부합니다. ~을 통해 변화시키다 라이프 스타일과 다이어트 모두 실제 체중 감량 목표를 고수하면 결과를 빠르게 볼 수 있습니다.

체중을 빨리 줄이는 방법?

빨리 살을 빼고 싶다면 변화가 필요하다 당신의 다이어트 고 섬유질, 고단백 식사를 즉시 포함하고 불필요한 간식, 설탕 및 과자를 피하고 체육관에 가십시오. 운동과 집중 식단을 결합하고 심혈관 운동을 중심으로 운동을 하면 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다!

체지방은 어떻게 빼나요?

하루에 단백질이 풍부한 식사를 추가하고 식단에서 불필요한 간식과 설탕을 모두 제거하고 물을 많이 마시고 더 많은 섬유질을 섭취함으로써 빠르게 줄일 수 있습니다. 이러한 전략을 탄탄한 운동 요법과 결합하면 신체가 지방을 쉽게 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이것은 과식을 예방하고 신진대사를 향상시킵니다.

뱃살은 어떻게 빼나요?

어쩌면 당신은 될 수 있습니다 지방 위장은 매력적이지 않지만 일상에 심혈관 운동을 추가하고 코어 운동에 집중하고 빈 칼로리를 피하는 등 여러 가지 방법으로 잃을 수 있습니다. 알코올, 설탕 및 가공 식품과 같은 것들은 종종 위장에 지방 조직(일반적으로 "맥주 창자"라고 함)으로 저장되기 때문에 식단에서 이러한 음식을 제거하는 것이 필수적입니다. 스트레스 수준을 낮추는 것도 디톡스에 도움이 될 수 있습니다. 지방 뱃속에.

어떻게 지방을 태우나요?

효과적인 유산소 운동인 유산소 운동을 하면 지방을 더 효과적으로 태울 수 있다. 다른 형태로는 조깅과수영 그리고 사이클링. 또한 탄수화물과 칼로리를 줄이면 몸이 더 열심히 일하고 신진대사가 촉진됩니다. 고강도 운동도 지방 연소에 매우 효과적입니다. 지방을 태우는 것은 때때로 불가능할 수 있지만, 그것을 할 수 있는 많은 방법이 있으며, 중요한 것은 계속 노력하고 절대 포기하지 않는 것입니다!

체중 감량을 위해 무엇을 먹나요?

체중 감량의 관점에서 먹는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 식단은 체중 감량 목표의 필수적인 부분입니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 해야 포만감이 생기고 칼로리와 탄수화물을 제한하면서도 영양 요구 사항을 손상시키지 않을 수 있습니다. 또한 건강한 지방, 과일 및 채소를 섭취하고 가공 식품이나 트랜스 지방이 포함된 식품을 피해야 합니다.

여성의 체중을 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까?

여성의 경우 빠른 체중 감량 전략에는 녹차와 물을 더 많이 마시고 다음과 같은 단 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 초콜릿 그리고 과자. 규칙적인 심혈관 운동은 또한 신진대사를 촉진하고 신체가 지방을 더 효과적으로 연소시키므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 식단에 섬유질과 단백질을 추가하면 체중 감량 과정이 촉진됩니다!

자연스럽게 살을 빼는 방법은?

칼로리와 탄수화물을 낮추고 단백질과 섬유소 섭취를 늘리고 물을 더 많이 마시면 ​​자연스럽게 체중을 줄일 수 있습니다. 이러한 모든 요소는 체중을 줄이고 지방 저장을 줄이며 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연적인 체중 감량은 도전적이지만 노력할 의향이 있다면 가능합니다!